אל תשברי.

מצבי דומה לשלך. אתמול חגגתי ארבעה חודשים בלי ואתמול בעקבות ריב קניתי קופסא.

היום עישנתי שלוש שאכטות ושברתי את הקופסא. חמש דקות אחרי כבר נברתי בפח אשפה אך למזלי לא מצאתי.

אני חמש שעות אחרי ובול אותם תסמינים כמו בהתחלה.

ההי מהסיגריה נמשך חמש דקוצ וממשלא היה שווה אצ זה

ברוכה הבאה לקהילה שלנו וכל הכבוד על הגמילה מעישון ושאת נקייה כבר 5 ימים💪

לא ידוע על אינטראקציה בין אפוורינקלין ובין רזין. שימי לב שלשתי התרופות יתכן אינטרקאציה עם אלכוהול ולא מומלץ לשתות בזמן הטיפול. עוד שימי לב שמדובר בעצם בהרבה שינויים התנהגות בו זמנית - את גם מפסיקה לעשן ואת גם רוצה לרדת במשקל. גם כשלוקחים כדורי הרזיה ההמלצה היא לרוב לעשות את זה בשילוב עם תזונה בריאה ופעילות גופנית. מחקרים מראים שלעיתים אנשים מתקשים לעשות הרבה שינויי הרגלים בעת ובעונה אחת - יש מחקרים שתומכים בכך בעוד שיש מחקרים אחרים שמראים שעדיף להתמקד בכל שינוי בנפרד. כדאי להתייעץ גם עם הרופא שרושם לך את הכדורי הרזיה.

שלום, ברוך הבא לקהילתנו ותודה על השיתוף. ראשית, מתנצלת על העיכוב בתשובה עקב המצב לא התפניתי לענות. אתה מתאר מעגל סגור של הניסיון להפסיק לעשן והצלחה לזמן מוגבל ואז חזרה לעישון. אני שומעת גם שמחה על כך שממש לא רצית לעשן, ומכאן גם אכזבה על כך שהרצון לעשן חזר.

אני רוצה להאיר חלקים בדבריך שאולי אתה פחות מדגיש ומקווה לעזור לראות את מה שאתה כותב מזווית שונה. קודם כל - כל הכבוד על כך שלא עישנת חודשיים. זה בכלל לא מובן מאליו, השלב הראשון של הגמילה הוא בדרך כלל הכי קשה לאנשים. אגב, לפי הסטטיסטיקה אם היית מפסיק לעוד חודש, הסיכון לחזור לעשן היה יורד עוד. פה בעצם מתחבאת תובנה חשובה מאוד לגבי הגמילה מעישון: כמו שאנשים מתרגלים לעשן, כך הם גם מתרגלים לגמילה. צריך להתאמן בזה ולהתמיד בזה כדי להחליש את החשק לעשן, ואת הרצון לעשן שמגיע איתו. במילים אחרות, ככל שתתרגל לא לעשן בשיגרה שלך, ותשנה את ההרגלים שלך - כל ההרגלים הישנים יילכו וייחלשו ולבסוף גם ייעלמו. למשל כדאי לתכנן ולשנות את השיגרה של איך אתה קם בבוקר, איפה אתה שותה קפה בלי סיגריה, איך אתה יוצא להפסקה בלי סיגריה, איך אתה נרגע כשאתה עצבני בלי לעשן סיגריה וכו'...

אנשים חוששים שהחשק לעשן יעלה ויעלה ויתגבר ככל שהם לא יעשנו. האמת היא הפוכה - כשמצליחים להתרגל לתפקד ולהתמודד בלי סיגריות- החשק נחלש ואיתו גם הרצון לעשן.

שים לב שקיים בך תמיד רצון להפסיק. רצון חופשי להיגמל ולהיות חופשי מעישון ומתלות בסיגריות. הרצון הזה הוא בחירה חופשית. רצון שלא מושפע מדחפים וחשקים. הוא מגיע מאמונה שהגמילה היא הפעולה הנכונה עבורך. לעומת זאת החשק לעשן מגיע כל הזמן, הוא אוטומטי. הוא לא בהכרח מייצג את הרצון שלך לעשן. הרבה פעמים אנשים סובלים מהחשק לעשן ונלחמים בו כדי לא לעשן. אל תיתן לחשק לעשן לבלבל אותך. אתה רוצה להפסיק לעשן, אחרת לא היית כותב לנו.

יש אנשים שההתמכרות הגופנית שלהם לניקוטין מאוד דומיננטית ויש כאלה שהתלות הרגשית שלהם בסיגריות מאוד גבוהה. נסה לפנות למוקדי הייעוץ הטלפונים של משרד הבריאות (6800*) או למוקדים של קופות החולים כדי לקבל ייעוץ מקצועי לגמילה מעישון. אפשר גם לפנות למרפאה שלך בקופת החולים ולבדוק מתי מתחילה בסביבה סדנה לגמילה מעישון. קופות החולים מציעות לפעמים גם שירותים בזום וייעוץ אישי. 

הי ליבי, איך הולך לך? מקווה שאת מרגישה פיזית יותר טוב :)

ממה שכתבת עד עכשיו אני מבינה שאת עובדת קשה כדי לשנות את ההתנהגות ה"אוטומטית" שלך. הפסקת לעשן, ואפילו כשחזרת לעשן בחו"ל - לא ויתרת ושוב הצלחת להפסיק את ההרגל הזה. 
מה שיכול מאוד לעזור לך זה לעבוד במקביל גם על שינוי המחשבות האוטומטיות שמלוות את העישון.

ד"ר יעל כתבה שלך שהמחשבה על סיגריה כ"פינוק" היא מחשבה שכדאי לשנות.
הרבה מעשנים מתרגלים לחשוב על סיגריה כעל פרס (מגיע לי) או פינוק. זאת מחשבה שמן הסתם מלווה אותך כבר הרבה זמן ואולי הגיע הזמן לשאול האם הסיגריה היא באמת פרס או שאפשר לחשוב עליה בצורה אחרת. מה שכן - אם את מחליטה על מחשבה חדשה על הסיגריות כדאי לשנן אותה: להגיד אותה הרבה פעמים. גם בראש וגם בקול רם לחברים סביבך.
נשמח אם תשתפי אותנו במחשבות שלך :)

אולי גם עוד משהו שיכול לעזור - שימי לב שאת מתמקדת בטווח הקצר - עישון עוזר לך להתמודד עם בעיות עיכול עכשיו - אבל מה עם הטווח הארוך? האם הסיגריה עוזרת לפתור את הבעיה? האם היא מוסיפה עוד בעיות? אילו בעיות?
 

שלום שחר ברוך הבא ותודה רבה על השיתוף. אם היית צריך לתת טיפים מניסיונך למי שרוצה להיגמל מעישון - מה היית אומר להם?

לשמחתך זה לא היה קשה מדי, פשוט הפסקת כי היית חולה. אני רוצה לנחש (תקן אותי אם אני טועה), שכנראה היית די "מבושל", מוכן להפסיק לעשן. אפילו אם לא היית לגמרי מודע לזה, כנראה שעברו לך פה ושם מחשבות בראש שהעישון מיותר לך והיית מוכן לגמילה הזאת מבחינה נפשית. 

בסופו של דבר הדרך שבה אנשים מתייחסים לעישון שלהם במחשבות - זה הגורם הכי חשוב בגמילה. אחרת היית חוזר לעשן מזמן. אז כל הכבוד - הוצאת את הסיגריה מהראש:)

שלום וברוך הבא לקהילת גמילה מעישון. אתה מתאר תהליך שרוב המעשנים עוברים עד שמצליחים להיגמל. אל תתיאש מהניסיונות הקודמים, עובדה שלא עישנת 7 שנים - כמובן שזה אפשרי. צריך רק לזכור ללמוד מהניסיון הזה ולעשות דברים אחרת:

קודם כל לא לנסות להפסיק לבד אלא לפנות לעזרה מקצועית בקופת החולים או במשרד הבריאות 6800*. בקופות מציעים ייעוץ טלפוני או סדנאות קבוצתיות, לפעמים ייעוץ אישי - תלוי בקופה. במשרד הבריאות הייעוץ הוא טלפוני וכולל ששש שיחות שבהן תלמד איך להיגמל בצורה יעילה ולא רק להתאפק מול הדחף לעשן.

שנית, להפנים שסיגריה אחת - מעוררת חשק לעוד הרבה סיגריות... ולכן לא כדאי לעשן רק אחת לאחר שכבר נגמלים. נכון שיש אנשים שמצליחים לעשן סיגריות בודדות - אבל זה בא להם במחיר כבד של התמודדות יומיומית עם חשק לעשן. מי שמעשן סיגריות בודדות לאחר שכבר נגמל מעישון כבד יותר - נמצא במצב של התאפקות לא לעלות בחזרה לכמות הסיגריות שהגוף היה רגיל אליה. זאת מלחמה פנימית שמקשה מאוד על החיים. הדרך הטובה ביותר להשקיט את החשק לעשן - היא לא לעשן. זה מוציא את הסיגריה משיגרת היומיום ולבסוף היא גם יוצאת מהראש ומפסיקים להתגעגע אליה. בהצלחה! נשמח אם תעדכן איך הולך לך

שלום איאד וברוך הבא לקהילה שלנו. 

כל הכבוד על הגמילה מעישון! זה לא ברור מאליו, וכל הכבוד! הפסקת עישון היא הדבר הכי חשוב והכי טוב שיכולת לעשות למען הבריאות שלך, ובעיקר למען הלב שלך.

אני חושבת שאתה חייב לפנות לרופא המשפחה שלך לבירור. קשיי נשימה לאחר מאמץ, ובמיוחד אם יש שינוי לעומת העבר, מחייבים בירור לראות מה מצב הלב, ולוודא שאין החמרה/צורך בצנטור חוזר וכו'. 

לגבי הדימום בפה זה תלונה שעוד לא נתקלתי בה. האם אתה סובל מאפטות בפה? האם הדימום מהחניכים? העישון מדכא את מערכת החיסון בפה ולכן עם הפסקת העישון יתכן שיש עליה במדדי דלקת בפה - זה יכול לגרום לדימום מהחניכים, ולעיתים יש גם התפרצות של אפטות (אם כי לרוב הן לא מדממות). מציעה לפנות קודם כל לרופא שיניים להערכה ולפי הצורך למומחה פה ולסת. כדאי לוודא שאין נגע בתוך הפה שמדמם. אם מדובר בדימום מהחניכים סביר שיש דלקת חניכים וזה גם דורש טיפול אצל שיננית ורופא השיניים.

אני מקווה שזה עוזר, ונשמח אם תעדכן אותנו.