רוב האנשים מעל גיל 60, כמו גם מיעוט ניכר מהצעירים יותר, מתעוררים פעם או יותר במהלך הלילה כדי ללכת לשירותים. ההשתנה הלילית, המכונה נוקטוריה, עלולה להוביל לבעיות כמו לחץ, עייפות ועצבנות ולפגוע באיכות החיים.

כעת קבוצה של חוקרים יפנים מאוניברסיטת נגסאקי מצאה כי ניתן להפחית באופן משמעותי את תדירות ההשתנה בכלל וההשתנה הלילית בפרט באמצעות שינוי תזונתי קטן – הפחתה בצריכת המלח בתזונה.

המחקר נערך בקרב 321 גברים ונשים עם בעיות שינה, שצרכו כמויות גדולות של מלח בתזונה. הנבדקים קיבלו ייעוץ ותמיכה להפחתת צריכת המלח והיו במעקב במשך 12 שבועות, כשצריכת המלח נמדדה באמצעים ביוכימיים.

לפי הממצאים שהוצגו היום (א') בכנס החברה האירופאית לאורולוגיה בלונדון, 223 מהנבדקים הצליחו להפחית את צריכת המלח שלהם מ-10.7 גרם ביום בממוצע ל-8 גרם ליום. בקבוצה זו, תדירות ההשתנה הלילית ירדה מ-2.3 פעמים בלילה ל-1.4 פעמים בממוצע. ההפחתה בצורך ללכת לשירותים בלילה הובילה לשיפור ניכר באיכות החיים של הנבדקים, כפי שנמדדה בשאלונים מקובלים.

לעומת זאת, 98 נבדקים העלו את צריכת המלח שלהם מ-9.6 גרם ביום בממוצע ל-11 גרם ליום. בנבדקים אלו, הצורך להשתין עלה מ-2.3 פעמים בלילה בממוצע ל-2.7 פעמים בלילה.

החוקרים מצאו כי גם תדירות ההשתנה במהלך היום ירדה בקרב הנבדקים כאשר ירדה צריכת המלח בתזונה.

זהו מחקר קטן יחסית, שנערך באוכלוסייה מסוימת ויש צורך במחקרים נוספים לפני שניתן יהיה לקבוע כי הפחתה בצריכת המלח מהווה אסטרטגיה יעילה להפחתת תדירות ההשתנה הלילית. עם זאת, מאחר שלהפחתה בצריכת המלח עשויות להיות הטבות בריאותיות נוספות, לא יזיק לנסות ולראות אם זה מועיל.

מזונות מלוחים גורמים לגוף לאגור נוזלים וגם מגבירים את תחושת הצמא וגורמים לנו לשתות יותר. מומלץ להגביל מזונות מלוחים כמו מזון מעובד, לחם, דג מלוח, בשר מעושן, נקניקים, חטיפים, גבינות מלוחות, מזון משומר, אבקות ורטבים המכילים מונוסודיום גלוטמט ועוד.

רצים לשירותים? 10 מזונות שכדאי להימנע מהם