גם כמויות קטנות יחסית של פעילות גופנית יכולות לסייע לנשים שמנות מבוגרות להפחית את לחץ הדם שלהן. כך עולה ממחקר חדש שפורסם בכתב העת Menopause.

במחקר השתתפו 404 נשים שמנות או בעלות עודף משקל בנות 45 עד 75, שלא נהגו לזוז הרבה בחיי היום-יום. לכולן היה לחץ דם גבוה מהתקין. הנשים חולקו לשתי קבוצות מרכזיות: קבוצה שביצעה פעילות גופנית וקבוצה שהמשיכה באורח החיים הרגיל שלה, שלא כלל פעילות גופנית. בקבוצה שביצעה פעילות גופנית היו 3 תת-קבוצות לפי רמת עצימות הפעילות. הפעילות הגופנית בוצעה במשך 6 חודשים.

בקבוצת הפעילות הגופנית הראשונה, הנשים קיבלו את כמות הפעילות האירובית שמומחים לרוב ממליצים באופן כללי לרוב המבוגרים – כ- 2.5 שעות של פעילות מתונה לשבוע. קבוצה שנייה קיבלה כמחצית מכמות הפעילות הגופנית של הקבוצה הראשונה. הקבוצה השלישית עבדה קשה יותר – כמות השווה לכמעט 4 שעות של פעילות מתונה בשבוע.

החוקרים ממכון המחקר Pennington בלואיזיאנה מצאו כי נשים שביצעו פעילות גופנית בעצימות נמוכה – הליכה על הליכון או דיווש באופניי כושר – איזנו את לחץ הדם שלהן בפעילות.

לחץ הדם בפעילות מתייחס לרמות לחץ הדם במהלך פעילות גופנית, כולל רוטינות יומיות כמו הליכה בחנות או עליה במדרגות. בעוד שזה נורמאלי שלחץ הדם עולה כשאנחנו פעילים, עליות תלולות נקשרו לסיכון מוגבר למחלות לב – וזאת באופן עצמאי, ללא קשר ללחץ הדם הרגיל של האדם במנוחה.

בסיום תקופת המחקר, בכל 3 קבוצות הפעילות היה שיפור בלחץ הדם בעת פעילות. בקבוצה הפעילה ביותר, לחץ הדם הסיסטולי ירד בכ- 14 נקודות בממוצע. אבל הקבוצה שביצעה את כמות הפעילות הקטנה ביותר לא נותרה הרבה מאחור – בקרב קבוצה זו לחץ הדם הסיסטולי הממוצע ירד ב- 11 נקודות. ממוצע לחץ הדם הדיאסטולי בפעילות ירד רק בקבוצה שביצעה את הפעילות הגופנית הרבה ביותר.

הפעילות הגופנית לא שינתה את לחץ הדם של הנשים במנוחה. אבל, לדברי החוקרים, מכיוון שלחץ דם גבוה בפעילות עשוי להעמיס על הלב, הפחתתו – אפילו ללא השפעה על לחץ הדם במנוחה – עשויה להיטיב עם הלב.

החוקרים מסכמים ואומרים כי בשורה התחתונה, גם פעילות גופנית מעטה ופשוטה – כמו טיול בשכונה - יכולה להיטיב עם הבריאות.

איך מפחיתים לחץ דם ללא תרופות? 

 Menopause, online December 12, 2011

עוד כתבות בריאות באתר מוטק'ה