נרדמים מול הטלוויזיה? משאירים אור דולק ליד המיטה? זה עלול להשפיע על פעילות המוח באופן שמוביל לפגיעה באיכות השינה. כך לפחות עולה ממחקר קטן שפורסם בכתב העת Sleep Medicine. 

במסגרת המחקר שנערך בדרום קוריאה, במשך שני לילות, 10 אנשים בריאים ישנו בזמן שמכשירים העריכו שינויים בקצב הלב, קצב הנשימה והפעילות המוחית והשרירית שלהם.

בלילה הראשון לא היה אור מלאכותי בחדר. בלילה השני הנחקרים ישנו עם אור דולק. לפי סוכנות הידיעות רויטרס, מנורה פלורוסנטית הוצבה במרחק קטן מהנחקר הישן.

החוקרים מצאו כי הזמן שאנשים בילו במיטה והזמן שהם בילו בשינה היה דומה, בין אם האור דלק או לא. אבל כאשר האור דלק, הנחקרים בילו יותר זמן בשלב 1 של השינה – השינה הרדודה ביותר ופחות זמן בשלבים העמוקים: שלבים 3 ו-4. כאשר האור דלק החוקרים גם תיעדו יותר "מיקרו-התעוררויות" – זמנים בהם נראה כי המוח כמעט ער. 9 מתוך 10 מהנחקרים דיווחו כי הם חשו ששנתם הייתה פחות איכותית כאשר האור דלק.

לדברי החוקרים, המחקר מראה שאור מפריע לנו לישון טוב, בכך שהוא גורם לנו לישון שינה פחות עמוקה ומביא למיקרו-התעוררויות תדירות יותר. הם מזכירים שכשקיימת בעיה כרונית של שינה רדודה, זה פוגע בתפקוד המנטלי והגופני ובבריאות.

יש לציין כי מדובר במחקר ראשוני וקטן, והאור הפלורוסנטי בו השתמשו החוקרים הוא אור חזק יחסית. לכן אין המלצה לשנות את האופן בו אנו ישנים על סמך מחקר זה. אבל למי שישן עם טלוויזיה ברקע או אור במסדרון, כדאי לנסות לישון בחושך, ולראות איך זה משפיע עליו.

בשנה שעברה פורסם כי גם האייפד ומכשירים נוספים להם מסכים עם תאורה אחורית בהירה, פוגעים בשינה שלנו. המחקר מצא כי חשיפה של שעתיים לאור ממסכים עם תאורה עצמית זוהרת לפני השינה, יכולה לדכא את המלטונין בכ-22%. המלטונין, המכונה גם "הורמון החושך", הוא הורמון טבעי המיוצר בבלוטת האצטרובל בלילה ותחת תנאי חושך. ההורמון מסמן לגוף כי זוהי שעת לילה ומשרה שינה.

Sleep Medicine, online November 8, 2013