20 דקות

פחות מחצי שעה אחרי שתכבו את הסיגריה האחרונה שלכם הגוף מתחיל בתהליך שיקום. חלק מהנזקים יתוקנו תוך שעות או ימים ותהליכי תיקון אחרים ימשכו שנים. כבר 20 דקות אחרי שתפרדו מהסיגריות קצב הלב ולחץ הדם יורדים. 

12 שעות

פחמן חד חמצני, או חד תחמוצת הפחמן (CO), הוא אחד הכימיקלים הרעילים המצויים בעשן הסיגריות הנשאף לגוף. חומר זה נקשר להמוגלובין בכדוריות הדם האדומות בגוף וכך גורם להפחתה בכמות החמצן המסופק לגוף ולצמצום אספקת החמצן לכלי הדם ולשריר הלב, ולכן הוכתר כגורם מרכזי לנזקים של עישון סיגריות על תפקוד הלב והעלייה בסיכון לטרשת עורקים ומחלות לב כתוצאה מעישון.

לאחר 12 שעות נטולות עישון הרמות של חד תחמוצת הפחמן בגוף יורדות לגמרי ורמות החמצן חוזרות לרמה תקינה.    

48 עד 72 שעות

יומיים לאחר שנפרדים מהסיגריות קצוות העצבים מתחילים לגדול מחדש. מתרחש שיפור בחושי הטעם והריח.

בשלב זה, הניקוטין כבר יצא מהגוף לגמרי ולכן סביר להניח כי תסמיני הגמילה יהיו בשיאם. כתוצאה מהחוסר בניקוטין במוח אתם עשויים להרגיש קושי להתרכז, עצבנות, חוסר סבלנות, רעד בידיים וחשק ניכר לסיגריה. בנוסף, אנשים רבים מתארים בתקופה הראשונה של הגמילה שהם "קצת לא עצמם", "מרגישים מוזר" או "מרגישים מנותקים". לרוב הימים הראשונים הם הקשים ביותר והתחושות הללו יורדות בהדרגה עד שנעלמות עד שבועיים מהסיגריה האחרונה. תסמינים נוספים עשויים להיות צרבות, עצירות ואפטות בפה וכן שיעול.  

2 שבועות

בקרב רוב הנגמלים, שבועיים לאחר הסיגריה האחרונה תסמיני הגמילה שוכחים. השיעול - שלרוב מתגבר עם הגמילה - ימשיך זמן רב יותר. 

2 שבועות עד 3 חודשים

עישון הוא אחד מגורמי הסיכון המובילים למחלות לב וכלי דם. לפי נתוני ארגון הבריאות העולמי (WHO), עישון הוא גורם ישיר לעשירית ממחלות הלב ומהווה גורם שני בחשיבותו למחלות לב וכלי דם אחרי יתר לחץ דם.

כבר בשלב זה של הגמילה, הסיכון להתקף לב צונח משמעותית. תפקוד הריאות והסירקולציה של הדם מתחילים להשתפר והיכולת לבצע פעילות גופנית עולה.

1-9 חודשים

עישון משפיע על המראה החיצוני באופנים רבים, לרבות פגיעה בעור הפנים. לפנים של מעשנים יש מראה ייחודי ומובהק: צבע עור אפרפר, קמטוטים בשפה העליונה וקמטי לחיים שנמתחים מזווית העין לזווית הפה. הבסיס הביולוגי לכך הוא שעישון מעלה את רמת הרדיקלים החופשיים בעור ואלה מתחברים לחומר הגנטי. השינוי במבנה הגנטי מוביל לביטויי הזדקנות העור ולסיכון לנגעים טרום סרטניים בעור. מומחי המאיו קליניק בארה"ב מסבירים כי הניקוטין שבסיגריות גם גורם להתכווצות כלי דם שפוגעת בזרימת הדם לעור. כשפחות דם מגיע, העור לא מקבל מספיק חמצן ורכיבים חיוניים כמו ויטמינים. בנוסף, רבים מאלפי הכימיקלים שבסיגריות פוגעים בקולגן ואלסטין שנותנים לעור את החוזק והאלסטיות שלו. כתוצאה, העור מתרופף ומופיעים קמטים. החשיפה החוזרת לחום מהסיגריה הבוערת והבעות הפנים שעושים בעת העישון תורמות גם הן להיווצרות של קמטים. לדוגמה, הקמטוטים בשפה העליונה מיוחסים לכיווצי הפה כדי לינוק את העשן מן הסיגריה. הצבע האפרפר האופייני לעור הפנים של מעשנים מיוחס לירידה באספקת הדם לעור כתוצאה מעישון, ביחד עם השפעת העשן - על מגוון החומרים הרעילים שיש בו - היוצא מהפה ובא במגע ישיר עם העור.

חודש לאחר שמכבים את הסיגריה האחרונה, העור מאבד מהאפרוריות ונעשה פחות מקומט. במחקר שפורסם בשנת 2010 בכתב העת Skinmed חוקרים בחנו את ההשפעות של גמילה מעישון על העור בקרב 67 נשים שהשתתפו בתוכנית לגמילה מעישון. הם בדקו בדקדקנות את הקמטים, הפיגמנטציה, האלסטיות, מרקם ובהירות העור של הנשים, וחישבו את הגיל הביולוגי של העור. נמצא כי גמילה מעישון הובילה להפחתה של כ-13 שנים בממוצע בגיל הביולוגי של העור של הנשים תוך תשעה חודשי המעקב.

מעבר לכך, החל מחודש לאחר הגמילה השיעול וקוצר הנשימה פוחתים. 

1 שנה

הסיכון המוגבר למחלת לב כלילית הוא מחצית מזה של מעשן. 

5 שנים

הסיכון לשבץ יורד. תוך 2-15 שנים הסיכון מגיע לזה של אדם שלא עישן. 

10 שנים

למעשני סיגריות יש סיכון יחסי גבוה פי 15 עד 30 לחלות בסרטן הריאות בהשוואה לאלו שאינם מעשנים. בארה"ב עישון סיגריות קשור ל-90% ממקרי התחלואה בסרטן הריאות, לפי נתוני המרכז האמריקאי לבקרת מחלות (CDC). הגמילה מפחיתה את הסיכון משמעותית. שנה אחרי שתכבו את הסיגריה האחרונה הסיכון למוות מסרטן הריאה יורד לכמחצית מזה של מעשן. גם הסיכון לסרטני הפה, הגרון, הוושט, שלפוחית השתן, הכליות והלבלב יורד משמעותית.

15 שנים

הסיכון למחלות לב כלילית משתווה לזה של אדם שאינו מעשן. 

עדכון אחרון: אפריל 2018

מקורות: CDC, Cleveland Clinic, American Heart Association