כאב
מנהלי קהילה
מובילי קהילה
לרוץ יחף (או עם נעליים רכות) זה פחות כואב
מסתבר שלרוץ יחפים בריא יותר מאשר לרוץ בנעליים מרופדות ונוחות - אפילו אם הן מתוצרת יוקרתית ונחשבת
אנשים בחנו את סיבולת הריצה במשך אלפי שנים, אבל נעל הריצה העכשווית הומצאה רק בשנות ה- 70 של המאה העשרים. עד אז רצו תמיד יחף או עם נעל מינימלית כסנדל או נעל רכה שעטפה את כף הרגל בלי רפידות.
כדי לברר איך רצו עד לפני 40 שנה ואיך הרגל לא נפגעה בפגישה באדמה בחנו החוקרים את הריצה ב- 5 קבוצות רצים:
ספורטאים מארה"ב שרצו עם נעלי ריצה,
רצים מקניה שגדלו יחפים אבל רצו עם נעלי ריצה,
רצים מארה"ב שרצו יחפים או עם נעל מינימלית,
רצים מקניה שגדלו יחפים ורצו יחפים,
רצים מקניה שגדלו עם נעלים.
התוצאות היו מפתיעות. רב הרצים עם נעלי ריצה מרופדות פוגשים את האדמה עם העקבים הפוגעים ראשונים באדמה וכך חווים הרצים כח התנגשות עצום, וזאת בממוצע 960 פעם לכל מייל ריצה. זה מוביל לתוצאה חוזרת של פגיעות סטרס.
לעומתם הרצים יחף נוחתים ופוגשים את האדמה עם קידמת הרגל או מרכזה, נחיתה רכה יותר שאינה כרוכה בכח התנגשות חזק.
כך נהנים הרצים יחף מהרבה פחות פציעות/פגיעות רגליים.
יחד עם זה במחקר חדש הראו שמי שהתרגל כבר במשך שנים לרוץ עם נעלי התעמלות תומכות, שרירי כף הרגל שלו חלשים יותר והוא יצטרך להשקיע הרבה תרגול לעבור מריצה בנעליים לריצה ללא-נעלי התעמלות תומכות כדי לא להיפגע.
אתר מעניין http://barefootted.com
ועוד על ההליכה החסכונית של המין האנושי שדורך קודם על העקב ומוותר על מהירות ריצה.
תרגום ועריכה: ד"ר דינה ראלט
ד"ר דינה ראלט PhD
כמובן שלמי שרגיל לנעלי התעמלות המעבר לא יהיה ממש ליחף, אלא לנעל דקה/רכה ובלי יותר מדי "ריפודים". וגם חשוב, אומרים החוקרים, לעשות את המעבר לאט ובנחת כי צריך להרגיל את הרגליים לצורת הנחיתה החדשה והשונה.
איתמר חיים מלמד
אני בדיוק בדרך לריצת שעתיים קלה...אני אנסה לרוץ קצת יחף, מקווה שלא ייכנסו לי מזרקים לרגליים או קקי של כלבים...סתאאם, הכתבה מעניינת מאוד, האם כתיאורה כן היא? האם זוהי כתבה או מחקר שאפשר לקרוא את תוצאותיה ויש דיון והמלצות?
אמשיך להתעדכן ולעדכן....
איתמר
metukonet
עם כל הכבוד למחקר.....הבעיה בלרוץ יחץ, אצל אנשים שמעולם לא רצו יחפים, זה שפשוף העור על המשטח ריצה ולא משנה איזה משטח זה, (פרט לחול כמובן)
אם אני רצה למרחקים ארוכים ואני עושה את הפעילות מיד בחוץ ולא על מכונה במכון כושר, אין סיכוי שישאר לי עור בכפות הרגליים לאחר הריצה!
שלא לדבר על משטחי אספלט ומדרכות ואפילו על המשטח המחוספס (נייר זכוכית זה שמיכת פוך לעומתו) שבאיצטדיונים.
במקרה שלי, גם בגלל שמעולם לא רצתי יחפה (אבל לא רק) אני פשוט אתמלא יבלות ושפשופים שזה יהיה ממש סבל. שבוע שעבר רקדתי במשך 10 דקות (רק 10 דקות, ריצה זה בדר"כ שעה ויותר) ריקודי עם על משטח אספלט ליד החוף ולמחרת לא יכולתי ללכת מכל היבלות והשפשופים.
כך שבמקרה שלי, אני חושבת שאני אשאר עם נעלי הספורט.
(:
תודה על הכתבה
ראובן ברק
Dov c3c4
נכון בהחלט
רק מאשר שכנראה עד היום 2010 אנו עדיין לא מעריכים
וקולטים את המבנה המופלא של היצירה הקרויה
"בן אנוש"
ומכאן במקום לשמר ולתחזק אנו הורסים.........
דב