סוכרת סוג-2
מנהלי קהילה



לצעוד זה טוב לבריאות ומגן מסוכרת
גם מרזים וגם שומרים עלרגישות האינסולין

מה כבר לא נאמר על פשוט ללכת לבריאותנו...
ההמלצה על 10000 צעדים ביום מתחלפת לאחרונה ב- 3000 צעדים שאמנם זה יותר טוב מכלום אבל לא בטוח שזה מספיק.
באוסטרליה בחנו במשך 5 שנים את אפקט הצעידה על סיכויי הסוכרת אצל כ- 600 גברים ונשים בריאים בסביבות גיל 50.
כל המשתתפים נבדקו וקיבלו פדומטר (מד צעדים) ונתוניהם נבדקו גם אחרי 5 שנים כולל נתוני תזונה, עישון וצריכת אלכוהול.
הרבה מהמשתתפים, 65%, צעדו אחרי 5 שנים פחות משצעדו בתחילת המעקב. אבל מי שאחרי 5 שנים צעד יותר ממה שהיה רגיל לצעוד בתחילת המעקב, נמצא אצלו שיפור ברגישות האינסולין, ירידה ב- BMI (משקל חלקי גובה בריבוע) וירידה ביחס מותניים/ירכיים.
נתונים אלה נשמרו בלי קשר לסוג התזונה והם משקפים ירידה במסת הרקמה השומנית.
על פי הערכת החוקרים מי שעמד במטלה של להגיע ל- 10000 צעדים ביום היה לו אחרי 5 שנים, סיכוי גבוה פי 3 לשפר את רגישות האינסולין בהשוואה למי שצעד רק 3000 צעדים, 5 ימים בשבוע.
BMJ, 2011, 342, c7249
לא בכדי מצאו שקצב ההליכה של זקנים מעל גיל 65 קשור עם אורך חייהם...מכל אספקט שנבחן נראה שכדאי להתמיד בהליכה.
תרגום ועריכה: ד"ר דינה ראלט