השמנה
מנהלי קהילה
מובילי קהילה
למה לא כל מי שמתעמל מרזה?
על חלק ניכר מהקלוריות שאנחנו מוציאים בפעילות גופנית, הגוף מפצה בהפחתת תנועות קלות במשך היום
התחלתם ללכת כדי להוריד במשקל וזה לא משפיע? חוקרים אוסטרלים מצאו סיבה אפשרית לכך. על פי המחקר החדש, הגוף מפצה את עצמו על חלק ניכר מהקלוריות שנשרפות בהליכה, בהפחתת תנועות קלות שוטפות במהלך היום (תנועות המכונות- non-exercise activity thermogenesis NEAT - כל התנועות הסתמיות שאינן פעילות גופנית כמו גירוד הגבות או נפנוף ביד).
מחקרים קודמים הראו כי תוספת של פעילות גופנית לא מביאה להרזיה אצל כולם באותו אופן. מחקר אחד לדוגמא, הראה שהסיבה לכך היא שיש אנשים המשלימים את הוצאת הקלוריות של הפעילות הגופנית עם תוספת מזון ויש כאלה שלא עושים כך.
המחקר הנוכחי מצביע על מנגנון פיצוי נוסף של הגוף שמתוכנת לשמור על משקלו, ומסביר מדוע הליכה לא תמיד עוזרת להרזיה.
החוקרים עקבו אחר 13 נשים עם השמנת יתר שהתבקשו ללכת בקבוצת הליכה במשך שמונה שבועות. הוצאת האנרגיה הכללית שלהן נמדדה על כל מרכיביה, כדי לראות איך היא מושפעת מתוספת ההליכה. הוצאת האנרגיה נמדדה באמצעות מדידת קצב לב, מדידת תנועות יומיות בעזרת אקסלומטר ובוצעה גם הערכת קצב המטבוליזם בזמן מנוחה.
במסגרת המחקר הפעילות הגופנית האינטנסיבית עלתה בקרב הנשים בחצי שעה ביום בממוצע. כל 13 המשתתפות הצליחו להגיע למטרה של 1,000 קלוריות לשבוע מתוספת ההליכה וארבע מתוכן אף הגיעו ל- 1,500 קלוריות. הנשים הוציאו בממוצע 200 קלוריות יותר ליום בגלל ההליכה. אבל במקביל, החוקרים מצאו ירידה בתנועות שמבוצעות במסגרת פעילות שוטפת בלי התעמלות (NEAT), בערך של 175 קלוריות ליום בממוצע.
החוקרים ממליצים, מעבר לפעילות הגופנית המתוכננת, לעודד תנועה קלה במהלך היום. מדובר בהמלצה רלוונטית לשמנים לאחר שמחקרים קודמים הראו כי הם ממעטים לעשות כך.
מחקר זה מתחבר לגישה לפיה כאשר מדברים על יתרונות הפעילות הגופנית, הדגש צריך להיות יותר על היתרונות הבריאותיים ופחות על ההרזיה.
Patient Educ Couns. 2010, 79(3), 327-32
תרגום ועריכה: ד"ר דינה ראלט
תורי גולדשטיין
פעמים רבות אני שומעת בקליניקה, נשים אומרות "אני כל הזמן בריצות, לא נחה לרגע!!!" אולפ הריצה המנטלית והנפשית אינה בהכרח בקורולציה עם ירידה במשקל או בריאות הגוף. ולכן מניסיון שלי, רכישת מד צעדים, מקנה לנו כלי אובייקטיבי לראות כמה אנחנו באמת בתנועה. כל צעד נוסף שאימצנו לנו במהלך היום, משפר את בריאותנו!!!
זאביק
יש לך רעיון?
דר דניאל גליקר
כל אחד יודע מניסיון החיים שלו.
כשאנחנו מתוחים באופן טבעי נבחר את כל מה שמזיק לנו.
כשאנחנו שלווים באופן טבעי נבחר את כל מה שמועיל לנו.
כך גם לגבי המזון.
נמצא שתוכנית המדיטציה הטרנסנדנטלית היא השיטה היעילה ביותר, מבין כל השיטות שנבדקו באופן מדעי אובייקטיבי, להורדת מתח.
אצל מתרגליה יש נטייה לעבר המשקל הנכון (לפי טבלאות ביטוחי חיים שלוקחות בחשבון גיל, מבנה גוף, סוג הפעילות וכד.)
השמנים מידי, מורידים במשקל.
הרזים מידי (כן גם זה) מעלים.
וכל זה בלי שבמדיטציה הזו יש כל הנחיות שהיא לגבי תזונה, אורח חיים והעדפות.
פשוט תירגול קל וטבעי, פעמיים ביום, 20 דקות בכל פעם.
פרטים בקישור הבא:
עפרה
הצעתי לדאוג לשמחת חיים. כששמחים התנועות יתר קלות וכיף סתם לחיות. כשכיף עושים יותר דברים
peer
ראובן
במאזן ההרזיה אין תרופות פלא. ישנה הכנסה קלורית מול הוצאה קלורית. יש לקחת בחשבון שני גורמים המונעים ירידה במשקל בגיל מבוגר. האחד האטה בחילוף החומרים. השני ירידה טבעית בתנועתיות.
אם נתחשב בשני הגורמים הנ"ל התשובה תהא ברורה. יש להעלות את סך ההוצאה הקלורית.
ישנם 3 צעדים שיש לנקוט על מנת לרזות :
1. פעילות גופנית עצימה [ חדר כושר לפחות 4 פעמים בשבוע ] + 3 פעמים בשבוע הליכה למשך כשעה עם משקל נוסף [ למשל 2 קופסאות שימורים בתוך תרמיל על הגב ]
[ את ההליכה יש לשלב בימים בהם אין אימון בחדר כושר ]
2. הוספת פעילות קצרה לכל פעילות אחרת למשל :
הגעה הביתה מהבעבודה + עליה ברגל במדרגות במקום מעלית.
תוך כדי צפיה בטלויזיה אפשר לבצע הרמת משקוליות למשך כמה דקות.
מגיעים לרחצה בים ומקדישים זמן נוסף להליכה על חוף הים.
לאחר כל רבע שעה של צפיה במחשב מבצעים עליות מדרגה על שרפרף נמוך. וכו' וכו' וכו'
3. חוק הביס האחרון - מכל מה שאנחנו אוכלים אנו משאירים את הביס האחרון ולא אוכלים אותו.
סעיפים 2 ו 3 יכולים להניב כ 50 - 100 קלוריות ביום שבחישוב שבועי יכולים להגיע ל 350 - 700 קלוריות.
מאמן כושר אישי
שמעון
שמכריח אותך לצאת לטיול בפארק ואפילו, איכס, להתכופף לפעמים.
אילה טייכמן
אם אתם בבית - נסו להניח את מכשיר הטלפון בחדר הסמוך ולא ליד שולחן העבודה שלכם.
כך בכך פעם שתקבלו שיחה - תצטרכו לקום.
כבר הרווחתם תנועה.
אילה טייכמן