חוקרים מאוניברסיטת הרווארד מצאו כי אנשים שהראו סימנים מוקדמים של לחץ דם גבוה הצליחו להפחית את לחץ הדם באופן משעותי, ב-6 שבועות בלבד בהם הלכו לישון שעה מוקדם יותר מהרגיל בכל לילה.

מחקרים רבים כבר מצאו קשר בין לחץ דם לשינה. מחקר שפורסם השנה מצא כי לסובלים מנדודי שינה סבירות גבוהה יותר לפתח יתר לחץ דם. בשנה שעברה פורסם מחקר שמצא כי גברים מבוגרים שמבלים רק זמן מועט בשינה עמוקה עלולים להיות בסיכון מוגבר לפתח לחץ דם גבוה. מחקר אחר שפורסם בשנה שעברה מצא ששנת צהריים עשויה לעזור למנוע עליית לחץ דם. נחקרים שישנו לפחות 45 דקות בצהריים, היו בעלי קריאות לחץ דם נמוכות יותר באופן משמעותי לאחר שחוו לחץ פסיכולוגי, מאשר אלה שלא ישנו.

המחקר החדש שפורסם בכתב העת Journal of Sleep Research בחן אנשים שישנו באופן קבוע רק 7 שעות או פחות בלילה. הנחקרים היו 22 נשים וגברים בגיל העמידה שהיה להם לחץ דם גבוה גבולי - טרום יתר לחץ דם או יתר לחץ דם בדרגה 1 (קל – בינוני).

במשך 6 שבועות, 13 מהנחקרים התבקשו להאריך את דפוסי השינה שלהם באמצעות כניסה למיטה שעה מוקדם יותר מהשעה בה היו הולכים לישון בדרך כלל. ליתר נאמר להמשיך לדבוק בדפוסי השינה הרגילים שלהם. כל המשתתפים ענדו מוניטורים שבדקו את לחץ הדם שלהם באופן רצוף וגם עברו בדיקות דם ושתן לפני ואחרי ההתערבות.

קבוצת השינה הארוכה הצליחו לקבל בממוצע 35 דקות נוספות של שינה בלילה. כתוצאה, מדידות לחץ הדם הממוצעות שלהם ירדו באופן משמעותי: לחץ הדם הסיסטולי ירד ב-8 מ"מ כספית והדיאסטולי ב-14 מ"מ כספית.

יש לציין כי מדובר במחקר קטן ויש צורך במחקרים נוספים שיבדקו אם הארכת משך השינה תוכל לסייע בשליטה על לחץ הדם.

לא רק שינה - 14 דרכים טבעיות להפחית לחץ דם

Journal of Sleep Research DOI: 10.1111/jsr.12011

עוד כתבות בריאות באתר מוטק'ה