השמנה
מנהלי קהילה
![ד״ר הדר מילוא-רז](https://www.camoni.co.il/webfiles/images/cache/105X105/zcX1/webfiles/fck/image/users_uploads/profile/2/4/3/3/2/7/268296_1565676647.jpg)
![ד](https://www.camoni.co.il/webfiles/images/cache/105X105/zcX1/webfiles/fck/image/users_uploads/profile/2/5/4/5/7/7/309363_1673729395.jpeg)
![ד](https://www.camoni.co.il/webfiles/images/cache/105X105/zcX1/webfiles/default_images/default_male_1.png)
![ד](https://www.camoni.co.il/webfiles/images/cache/105X105/zcX1/webfiles/default_images/default_male_2.png)
![מירב רבר פרנקנשטיין](https://www.camoni.co.il/webfiles/images/cache/105X105/zcX1/webfiles/fck/image/users_uploads/profile/2/5/4/7/8/1/559363_1598344664.jpg)
![מרינה ברושי](https://www.camoni.co.il/webfiles/images/cache/105X105/zcX1/webfiles/fck/image/users_uploads/profile/2/5/4/6/5/7/660822_1597926518.jpg)
![שירי נקש](https://www.camoni.co.il/webfiles/images/cache/105X105/zcX1/webfiles/fck/image/users_uploads/profile/2/2/8/3/2/3/915092_1516530272_crop_4d11d644.jpg)
![יפעת אלנקרי](https://www.camoni.co.il/webfiles/images/cache/105X105/zcX1/webfiles/fck/image/users_uploads/profile/1/8/8/3/5/8/713528_1572766943.jpg)
![שרון לוטן פסיכולוגית](https://www.camoni.co.il/webfiles/images/cache/105X105/zcX1/webfiles/fck/image/users_uploads/profile/2/3/9/3/5/8/479284_1553519627.jpg)
![ד](https://www.camoni.co.il/webfiles/images/cache/105X105/zcX1/webfiles/fck/image/users_uploads/profile/2/1/6/4/9/2/206679_1644738327.jpg)
מובילי קהילה
![razm121](https://www.camoni.co.il/webfiles/images/cache/105X105/zcX1/webfiles/camoni/fileup/1/7/9/0/7/4/-/-/179074/original/1387880277.jpg)
![Ruths](https://www.camoni.co.il/webfiles/images/cache/105X105/zcX1/webfiles/camoni/fileup/1/7/9/6/8/6/-/-/179686/original/1484322856.jpg)
כך תורידו במשקל בלי מאמץ
מחקר: שתיית בקבוק קטן של מים לפני כל ארוחה הובילה לירידה במשקל של כ-4 ק"ג ב-12 שבועות
![(צילום: Shutterstock) (צילום: Shutterstock)](https://www.camoni.co.il/webfiles/images/cache/782X426/zcX1/webfiles/camoni/cms_files/headers/header_456211346.jpg)
שתיית 500 מ"ל מים חצי שעה לפני כל אחת משלוש הארוחות המרכזיות של היום עשויה לעזור לירידה במשקל. כך עולה ממחקר חדש שפורסם בכתב העת Obesity.
חוקרים מאוניברסיטת בירמינגהם באנגליה גייסו 84 מתנדבים שמנים מבוגרים. בתחילת המחקר כל אחד מהמתנדבים קיבל חצי שעת ייעוץ פנים אל פנים, במסגרתו הוסבר כיצד לשנות את אורח החיים ולשפר את התזונה ורמות הפעילות הגופנית במטרה לרדת במשקל. שבועיים לאחר מכן המתנדבים קיבלו ייעוץ טלפוני שנמשך 10 דקות. בנוסף לייעוץ, 41 מהנבדקים התבקשו לשתות 500 מ"ל של מי ברז חצי שעה לפני ארוחות הבוקר, הצהריים והערב ול-43 האחרים ניתנה עצה לדמיין שקיבתם מלאה לפני האכילה. המעקב אחר הנבדקים נמשך 12 שבועות.
הנבדקים בקבוצה שקיבלה הנחיה לשתות מים לפני הארוחות השילו בממוצע 1.3 ק"ג יותר ממשקלם בהשוואה לחברי קבוצת הביקורת. ככל שהנבדקים הקפידו יותר על שתיית המים לפני הארוחות כך הם ירדו יותר במשקל. אלה שדיווחו כי הקפידו לשתות מים לפני כל אחת מהארוחות ביום השילו 4.3 ק"ג ממשקלם במהלך 12 השבועות, בעוד שאלה ששתו מים לפני ארוחות רק פעם אחת או בכלל לא ירדו בממוצע 0.8 ק"ג.
שתיית מים יכולה לסייע להרזיה בכמה מנגנונים. אחד מהם הוא שבמים אין קלוריות אך הם ממלאים את הבטן ומביאים לכך שאנשים יהיו פחות רעבים ויאכלו פחות. בנוסף, מים יכולים לשפר את קצב חילוף החומרים בגוף. אפילו התייבשות קלה יכולה להוריד את המטבוליזם של האדם באופן משמעותי.
מדובר במחקר קטן והחוקרים מתכננים לערוך מחקר גדול יותר שיאושש את הממצאים. עם זאת, מחקרים שנערכו בעבר כבר מצאו כי מים עשויים לסייע לירידה במשקל.
מחקר שהוצג בשנת 2010 בכנס של החברה האמריקאית לכימיקלים, מצא כי אנשים בדיאטה ששתו שתי כוסות מים לפני כל ארוחה הורידו יותר במשקל מאשר אנשים בדיאטה דומה שלא שתו מים לפני הארוחות. במסגרת המחקר 48 מבוגרים שהיו בדיאטה דומה חולקו לשתי קבוצות, האחת שתתה שתי כוסות מים של 200 מ"ל לפני ארוחות, והשנייה לא. לאחר 12 שבועות, הקבוצה ששתתה מים הורידה כ-7 ק"ג, בהשוואה לאלה שעשו דיאטה ולא שתו מים, שהורידו רק 5 ק"ג. אלה ששתו מים לפני ארוחות לא רק הורידו יותר במשקל, אלא גם הצליחו לשמור על המשקל החדש למשך שנה לאחר המחקר. מעבר לכך, רוב שתייני המים שעקבו אחריהם במשך שנה נוספת אפילו הורידו חצי קילו – קילו נוספים.
בשנת 2011 חוקרים מהמרכז הרפואי הדסה בירושלים פרסמו מחקר במסגרתו ילדים בעלי עודף משקל התבקשו לשתות מים קרים. מספר דקות לאחר ששתו נצפתה עלייה בקצב חילוף החומרים של הגוף, אשר הגיע לשיאו כעבור שעה והיה מוגבר ב-25% מהערך ההתחלתי.
9 שינויים קטנים שיעזרו לכם לרזות בלי מאמץ
Obesity Volume 23, Issue 9, pages 1785–1791, September 2015
אילה אורי
הולכת לשתות מיד שתי כוסות מים :)
ד"ר דינה ראלט PhD
בלי קשר, הראו עכשו שבניגוד למה שחשבו, מים אינם מתקנים נזקי שכרות ואינם מונעים כאב ראש שאחרי שתייה כבדה. http://www.bbc.com/news/health-34072712