מחקרים רבים הוכיחו כי ישיבה ממושכת מזיקה לבריאות, גם בקרב אנשים שמקפידים לבצע פעילות גופנית בזמנם הפנוי. במחקר חדש חוקרים אמריקאים מאוניברסיטת קולומביה ביקשו לבדוק מהו משך זמן התנועה המינימלי שיוכל לסייע לאזן את ההשפעות המזיקות של הישיבה.

המחקר נערך בקרב 6 גברים ו-5 נשים בשנות ה-40, 50 או 60 לחייהם שנהגו לשבת לפחות 8 שעות ביום – בהתבסס על קריאות ממדי תאוצה שענדו במשך שבעה ימים לפני תחילת המחקר.

החוקרים השוו מדדי בריאות שונים בקרב הנבדקים - לרבות רמות הסוכר בדם, לחץ הדם, מצב הרוח ורמת העייפות – בחמישה ימים שונים (עם מרווחים ביניהם) בהם הם התבקשו לשבת 8 שעות עם או בלי הפסקות. ביום אחד הנבדקים ישבו 8 שעות ללא הפסקות לתנועה, ביום אחר ישבו 8 שעות עם הפסקות של דקה להליכה קלה כל חצי שעה, ביום אחר עשו הפסקות של 5 דקות הליכה כל חצי שעה ובימים נוספים ישבו 8 שעות עם הפסקות לטובת הליכה קלה של דקה או 5 דקות כל שעה.

כאשר המשתתפים עשו כל חצי שעה הפסקות מישיבה לטובת להליכה קלה שנמשכה 5 דקות, קפיצות ברמות הסוכר בדם ירדו ב-58% לעומת הקפיצות ברמות הסוכר בדם לאחר ישיבה לאורך כל היום. החוקרים מסבירים כי הירידה ברת השוואה לזו שמתרחשת כאשר אדם עם סוכרת משתמש בהזרקות אינסולין או תרופות לסוכרת כדי לשלוט על רמות הסוכר בדם.

אפילו דקה תעזור 

להפחתת לחץ הדם נראה כי אפילו הפסקות יותר קצרות ופחות תדירות יספיקו. ירידה משמעותית בלחץ הדם הסיסטולי של 5-4 מ״מ כספית נצפתה גם כאשר הנבדקים הלכו למשך דקה אחת כל שעה וגם כאשר הם הלכו 5 דקות כל חצי שעה. 

הפסקות של 5 דקות מהישיבה לטובת הליכה כל חצי שעה או שעה נקשרו גם לשיפור משמעותי בעייפות ובמצב הרוח אצל הנבדקים. ההשפעה של הפסקות של דקה הייתה פחות משמעותית בתחום זה.

החוקרים שפרסמו את ממצאיהם בסוף השבוע האחרון בכתב העת Medicine & Science in Sports and Exercise מסכמים כי כאשר יושבים הרבה זמן - הפסקות קצרות מאוד של דקה לטובת הליכה בכל שעה יסייעו בהפחתת לחץ דם, בעוד ששיפור ברמות הסוכר בדם דורש הליכות מעט תדירות וארוכות יותר - 5 דקות בכל חצי שעה.

Med Sci Sports Exerc. Published online January 12, 2023