סובלים מיתר לחץ דם? יוגה עשויה לסייע לכם להפחית את לחץ הדם. כך עולה ממטא-אנליזה שפורסמה בכתב העת American Journal of Hypertension.

חוקרים גרמנים מאוניברסיטת Duisburg-Essen שילבו נתונים משבעה מחקרים קליניים מבוקרים שכללו 452 מטופלים. בכל אחד מהמחקרים נחקרים עם לחץ דם גבוה או גבולי חולקו לקבוצה שתרגלה יוגה במשך לפחות 8 שבועות וקבוצה שקיבלה טיפול רגיל ללחץ דם או טיפול מסוג אחר.

ניתוח הנתונים העלה כי בממוצע, יוגה הפחיתה את לחץ הדם הסיסטולי (הערך הגבוה במדידת לחץ הדם) בכ-10 מ"מ כספית ואת לחץ הדם הדיאסטולי (הערך הנמוך) בכ-7 מ"מ כספית, בהשוואה לטיפול רגיל.

כאשר החוקרים בחנו רק מטופלים עם יתר לחץ דם מלא (לחץ דם סיסטולי 140 מ"מ כספית או יותר ולחץ דם דיאסטולי 90 מ"מ כספית או יותר) והוציאו מהחישוב את אלה עם טרום יתר לחץ דם (לחץ דם סיסטולי 120-139 מ"מ כספית ולחץ דם דיאסטולי 80-89 מ"מ כספית) – ההפחתה בלחץ הדם בעקבות היוגה הייתה גדולה אף יותר, בעוד שבמטופלים עם טרום יתר לחץ דם לא נמצאה כל השפעה ליוגה. 

נראה כי היוגה לא מהווה תחליף לתרופות – יוגה נתנה יתרון למטופלים שנטלו תרופות לחץ דם באותו הזמן, אבל לא לאלה שהשתמשו בה כטיפול אלטרנטיבי לטיפול תרופתי.

ממצא נוסף שעלה מהמחקר הוא שנראה כי תרגול הנשימה ביוגה אפקטיבי ובטוח יותר באנשים עם יתר לחץ דם מאשר יוגה שיותר מכוונת לחיזוק הגוף. עם זאת, ממצא זה מוגבל מאחר ולא היו מספיק מחקרים להתבסס עליהם.

החוקרים אומרים שלא היו להם מספיק עדויות באיכות טובה להתבסס עליהן וקוראים לביצוע מחקרים נוספים שיבחנו את השפעות היוגה על לחץ הדם, בהם מחקרים שישוו יוגה לסוגים אחרים של פעילות גופנית.

ל-14 דרכים טבעיות נוספות להפחתת לחץ דם 

American Journal of Hypertension, online May 2, 2014