כולנו יודעים שפעילות גופנית חשובה לבריאות. לפי ההמלצות הרשמיות מבוגרים זקוקים ללפחות 150 דקות של פעילות אירובית בעצימות מתונה בשבוע. אבל מתברר שרבים לא יודעים מה המשמעות של פעילות בעצימות מתונה. מחקר חדש מצא כי רבים מאתנו לא מעריכים נכונה את מידת המאמץ שיש לבצע בפעילות הגופנית כדי להשיג את היתרונות הבריאותיים המקסימליים, ושאנחנו נוטים לחשוב שאנחנו מתאמצים יותר ממה שאנחנו מתאמצים באמת במהלך פעילות גופנית.

לפי ההמלצות הפורמליות לפעילות גופנית שפורסמו במדינות שונות בעולם, מבוגרים זקוקים ל-150 דקות של פעילות אירובית בעצימות מתונה או 75 דקות של פעילות בעצימות גבוהה בשבוע לפחות.

ההמלצות מספקות איזושהי הנחיה לקביעת עצימות הפעילות. ההנחיות האמריקאיות מציעות דרך פשוטה למדוד עצימות – במהלך פעילות בעצימות מתונה אתה אמור להיות מסוגל לדבר אבל לא לשיר, בעוד שבמהלך פעילות בעצימות גבוהה לא תוכל להגיד יותר ממספר מילים בלי לעצור לאוויר.

לפי ההנחיות הקנדיות, במהלך פעילות בעצימות מתונה הדופק צריך לעלות ל- 64-76 אחוז מדופק הלב המקסימלי שלך ובפעילות בעצימות גבוהה (אינטנסיבית) הדופק צריך להיות בין 77 ל-93 אחוז מהמקסימום.

במחקר חדש שפורסם בכתב העת PLOS One חוקרים מאוניברסיטת יורק בקנדה ביקשו לבדוק אם אנשים ממוצעים יודעים כיצד מרגישות העוצמות המומלצות של פעילות גופנית.

החוקרים גייסו 129 מבוגרים בגילאי 18 עד 64. הם החלו בכך ששאלו את המתנדבים אם הם מכירים את ההנחיות הלאומיות בנוגע לפעילות גופנית. חלקם אמרו כי הם מכירים אותן, אך הרוב לא שמעו עליהן. לאחר מכן החוקרים חילקו למתנדבים עותקים של ההנחיות כדי שילמדו אותן ואז שאלו אם הם מרגישים שהם מבינים את ההנחיות, יכולים ליישם אותן ואולי אפילו כבר מיישמים אותן בחיי היום יום.

רוב המתנדבים אמרו שההנחיות ברורות ושהם מרגישים בטוחים שהם יכולים להשלים את הכמויות הנדרשות של פעילות גופנית מתונה. לא מעט מהמתנדבים אמרו שהם מאמינים כי הם כבר עומדים במינימום שקובעות ההנחיות.

בשלב הבא החוקרים מדדו את קצב הלב המקסימלי של המתנדבים באמצעות בדיקה על הליכון. בהמשך המתנדבים התבקשו ללכת או לרוץ על ההליכון לסירוגין בקצב שהם חשו שהוא קל, מתון ואינטנסיבי. המתנדבים התבקשו לשמור על כל רמת עצימות במשך שלוש דקות, במהלכן החוקרים עקבו אחר קצב הלב שלהם.

נראה שהמתנדבים לא הצליחו להעריך נכונה את עצימות הפעילות. מעטים הצליחו לשמור על קצב לב גבוה מ-64% מהמקסימום שלהם כאשר הם הלכו, כביכול, בעצימות מתונה. בממוצע, קצב הלב של המתנדבים היה 58.7% מהמקסימום כשהם חשבו שהם הולכים בעצימות מתונה. אפילו מעטים יותר הגיעו לקצב לב גבוה מ-75% מקצב הלב המקסימאלי במהלך הגרסה שלהם לפעילות אינטנסיבית. בממוצע, קצב הלב שלהם היה 70% מהמקסימום בלבד.

בשלב האחרון המתנדבים התבקשו ללכת בקצב האיטי ביותר שלפי ההמלצות יוביל להטבות בריאותיות משמעותיות. רוב המתנדבים הלכו לאט. רק 19% הגיעו לקצב לב המאפיין פעילות מתונה ו-5% הגיעו לקצב לב המאפיין פעילות אינטנסיבית.

יש לציין כי כל פעילות גופנית כמעט בכל עצימות תניב הטבות בריאותיות במידה מסוימת. לכן, גם אם אתם לא יכולים להגיע למינימום של פעילות לפי ההמלצות, עשו מה שאתם יכולים.

PLOS One, Published: May 16, 2014