אירוע מוחי
מנהלי קהילה
מובילי קהילה
הנחיות לתזונה נכונה
עדכון אגודת הלב האמריקאית
אגודת הלב האמריקאית פרסמה הנחיות עדכניות לתזונה נכונה המיועדת להוריד את הסיכון לתחלואה וסקולרית לרבות מחלות לב שבץ. מבין ההנחיות ניתן למנות את ההמלצות הבאות:
נצל את כל הקלוריות שהינך אוכל- היה מודע לכמות הקלוריות אותה עליך לצרוך על מנת לשמור על משקל תקין. חשוב לשרוף קלוריות בלפחות 30 דקות יומיות של פעילות גופנית מתונה.
אכול מגוון מאכלים מכל קבוצות המזון- צריכת מזון רב איננה אומרת בהכרח כי גופך קבל את כל קבוצות המזון.חשוב לצרוך מאכלים שהינם דלים בקלוריות אך עשירים בויטמינים, מינרלים וסיבים. לשם כך חשוב לצרוך בעיקר פירות, ירקות, מוצרים מחיטה מלאה ומוצרי חלב דלי שומן.
אכול דגים - דגי ים עשירים בחומצות שומן מסוג אומגה שלוש שהוכחו כיעילים במחלת לב כלילית.
יש להמנע מקלוריות "ריקות" וממוצרים עשירים בשומנים רווים, כולסטרול ומלח .יש לבחור בבשרים דלי שומן ולהימנע מאכילת העור. חשוב לצרוך מוצרי חלב נטולי או דלי שומן.
יש לצרוך פחות מ- 300 מיליגרם של כולסטרול ליום ו- 2300 מיליגרם נתרן ליום.
יש להימנע מצריכת אלכוהול מופרזת. המינון המומלץ הינו משקה אלכוהולי בודד לנשים ושני משקאות לגברים.
תרגום ועריכה: ד"ר איתן אוריאל