איגוד הלב האמריקאי (AHA) הגדיר לפני למעלה מעשור שבעה רכיבים חשובים לבריאות הלב וכלי הדם: תזונה, עישון, פעילות גופנית, מידת ההשמנה (לפי מדד BMI), לחץ דם, סוכר ובדם וכולסטרול. שבעת הרכיבים האלה נבדקו בשאלון "Life's Simple 7" (ובעברית - ״7 הפשוטים של החיים״) כדי להעריך את בריאות הלב וכלי הדם. כעת נוסף לרשימה רכיב נוסף: משך השינה, והרשימה קיבלה שם חדש ״Life’s Essential 8״ (ובעברית - ״8 החיוניים של החיים״).

״8 החיוניים של החיים״ מוערכים באמצעות שאלון אינטרנטי שמספק ציון עד 100 למשתמשים, בהתבסס על הדירוג בכל רכיב מתוך השמונה.

משך השינה נוסף כרכיב לרשימה לאחר שהחוקרים בחנו ממצאים מדעיים חדשים בעשור האחרון ומצאו כי שינה שיחקה תפקיד חשוב בבריאות הלב וכלי הדם.

כבר מגיל שנתיים

לפי ההמלצות החדשות מבוגרים צריכים לישון 7 עד 9 שעות בכל לילה לבריאות לב אופטימלית. בילדים משך שינה אופטימאלי נע בטווח של 16-10 שעות ביממה בגילי 5 ומטה, 12-9 שעות בגיל 12-6, ו10-8 שעות בבני 18-13.  

העדכון החדש שפורסם אתמול (ד׳) בכתב העת של איגוד הלב האמריקאי Circulation כולל מספר שינויים נוספים.

הרכיב הקודם ״עישון״ הוחלף ב״חשיפה לניקוטין״ כך שיכלול גם חשיפה לעישון פסיבי במבוגרים וילדים ושימוש בסיגריות אלקטרוניות ומכשירי אידוי שונים.

רכיב הכולסטרול הוחלף בהתייחסות לכולסטרול שאינו כולסטרול HDL (״כולסטרול טוב״), בעוד שרכיב הסוכר בדם מתייחס מעתה גם להמוגלובין המסוכרר (A1c) שמשקף שליטה גליקמית ארוכת טווח – בהתבסס על ממוצע רמות הסוכר בדם בשלושת החודשים האחרונים.

גם הדרך בה מעריכים את רכיב התזונה השתנה וכעת נבדק עד כמה התזונה בריאה ותואמת את ערכי דיאטת דש לטיפול ביתר לחץ דם או התזונה הים תיכונית. בנוסף, כעת השאלון מתאים להערכת בריאות לב מיטבית כבר לילדים מגיל שנתיים.

בהודעה לעיתונות שפרסם איגוד הלב האמריקאי מוסבר כי מחקרים שונים משני העשורים האחרונים מצביעים על כך שניתן למנוע יותר מ-80% ממחלות הלב וכלי הדם באמצעות שמירה על אורח חיים בריא וניהול גורמי סיכון ידועים למחלות לב וכלי דם. 

Life’s Essential 8: Updating and Enhancing the American Heart Association’s Construct of Cardiovascular Health: A Presidential Advisory From the American Heart Association