ימים קרים מעלים את הנטייה של הגוף להעלות את רמות ההמוגלובין המסוכרר HbA1C – אך יותר מהערכים המקובלים בקיץ. לכן בימי החורף חשוב לסוכרתיים להקפיד על רמות סוכר מאוזנות בדם. הדבר קורה מכמה סיבות פשוטות: ראשית, אנשים רבים נוטים לבצע קצת פחות פעילות גופנית בשל מזג האוויר ה"לא מזמין". שנית, ובמקביל, החודשים הקרים בשנה מביאים איתם נטייה לצרוך יותר פחמימות, ואלו יחד מובילים להפחתה ברגישות התאים לאינסולין – וכך סוכרתיים יגיעו לערכי סוכר גבוהים יותר. בנוסף, חלק מהאנשים חווים בחורף האטה בחילוף החומרים, דבר שעשוי אף הוא להשפיע על פגיעה באיזון רמות הגלוקוז בגופנו. החדשות הטובות הן שיש איך לשמור על הבריאות שלנו גם בחורף.

הקפידו על פעילות גופנית

פעילות גופנית קצרה בכל יום עשויה לסייע בשיפור רמות הסוכר במספר דרכים. היא משפרת את הרגישות של הגוף להורמון האינסולין ומסייעת בוויסות טוב יותר של רמות הסוכר. כמובן שמומלץ גם לנטר את רמות הסוכר באופן קבוע, מה שמתאפשר כיום בין היתר בעזרת טכנולוגיות של מדי סוכר רציפים ללא דקירות, המסייעות במתן משוב רציף על רמות הסוכר.

בנוסף, הפעילות הגופנית מסייעת לחמם את הגוף והשפעותיה ארוכות טווח ומסייעות לחילוף חומרים טובים יותר אשר שומר על חום גוף במשך זמן רב יותר לאחר סיום האימון, ומשפר גם את מצב הרוח ותורם לפעילות המוחית שלנו.

אם מזג האויר מונע מכם להתאמן בחוץ כמו בימים אלה, השקיעו קצת אנרגיה בתוך הבית – ריקודים, קפיצות, אירובי, יוגה, טאי צ'י, טיפוס במדרגות כמה פעמים ואפילו קצת עבודת בית – כל אלה יגרמו לשרירים שלכם לפעול.

עוד על פעילות גופנית מומלצת לסוכרתיים

עוד על סוכרת והליכה

תזונה נכונה

אנשים נוטים לאכול יותר במהלך החורף מכיוון שהם נוטים לצרוך 'מאכלי נוחות' וכך מזמינים יותר אוכל מבחוץ. מעבר לכך, הגוף עשוי לבקש יותר קלוריות כדי לסייע בהגנה מפני הקור, זוהי תגובה טבעית, רק יש להקפיד שלא לאכול יותר מדי ולהקפיד על מזון בריא.

מזון מהיר וחטיפים נוטים להעניק סיפוק לטווח קצר, ולעתים קרובות משאירים אותך רעב שוב בתוך שעתיים או שלוש. ארוחות ביתיות וחטיפים טבעיים כגון מנות מדודות של פירות ואגוזים מהווים בסיס מצוין לתזונה בריאה, ללא קשר לעונה.

טיפול בכפות הרגליים

עור סדוק ויבש במהלך עונת החורף שכיח מאד. עבור סוכרתיים, תיחזוק כפות הרגליים היא פעולה חשובה ויומיומית. אובדן לחות בכפות הרגליים עלול לגרום לעור להיסדק, להתקלף ואף להזדהם במהלך חודשי החורף.

לפיכך, עשו כל שביכולתכם כדי להגן על הרגליים - נעלו נעליים נוחות ומותאמות, גרביים הולמות, רצוי ללא קפלים ושמרו על יובש מזיעה אם אתם מתאמנים. מרחו קרמים על כפות הרגליים, אך לא בין הבהונות, כדי לשמור על בריאותן, והקפידו לבדוק אם יש חתכים, פצעים או אפילו נקודות יבשות. אם אתם נתקלים בנגעים כואבים בכפות הרגליים, פנו מיד לרופא שלכם כדי לתכנן את הצעדים הבאים.

עוד המלצות לסוכרתיים לשמירה על כפות הרגליים

מחלות חורף

מחלה (כל מחלה) מקשה על השליטה בסוכרת. תרגישו פחות טוב, תהיו עם פחות אנרגיה, ורק כדי להחמיר את המצב, רמות הסוכר עולות לעיתים קרובות גבוהות יותר בתגובה להצטננות ומחלה ויראלית.

כדי למנוע ממחלות אלו לפגוע בערכי הסוכר שלכם, שמרו על טמפרטורת הגוף, אכלו בריא, שמרו על רמות הסוכר שלכם ועקבו אחר כל תנודה ברמות הסוכר באמצעות מד סוכר רציף ללא דקירות.

שתיית מים

רוב האנשים נוטים לשכוח את החשיבות של שמירה על רמת נוזלים אידיאלית בגוף, במיוחד בעונת החורף כשמזג האוויר קריר ולא חם. ואולם שתייה מספקת של מים, או תה או משקאות קלים לא ממותקים – עשויה לסייע על שמירת הנוזלים. סוכרתיים באופן ספציפי נמצאים בסיכון גבוה יותר להתייבשות והדבר עלול להוביל לבעיות מסוכנות כמו קטואצידוזיס סוכרתית. לכן, מומלץ גם להיעזר במד קטונים ולוודא שרמות הסוכר מאוזנות.

זהירות גם בקיץ

לצד הזהירות הנדרשת בחורף, חשוב לציין כי סוכרת גם מסוכנת בעונת הקיץ – בין היתר כי סיבוכים של סוכרת כמו נזק לכלי הדם ולעצבים עלולים להשפיע על בלוטות ההזעה באופן שפוגע ביכולת של הגוף להתקרר ביעילות. לכן גם בימי הקיץ החמים חשובה הקפדת יתר על איזון רמות הסוכר בדם.

פרופ' חוליו וינשטיין הוא מנהל יחידת מחקרי הסוכרת במרכז רפואי וולפסון ורופא בכיר במרכזDMC  לטיפול בסוכרת

עדכון אחרון: פברואר 2025