היי וברוכה הבאה לקהילה,

קיבלת החלטה מאוד חשובה! החשש שלך מאוד מובן, רוב המעשנים זקוקים לתמיכה ולייעוץ בשביל להגמל בהצלחה מעישון אבל זה בהחלט אפשרי. נשמח לתרום פה ולתמוך במה שאפשר. קבלת ייעוץ מקצועי מעלה בצורה משמעותית את הסיכוי הצלחה. 

איך עוד מומלץ לקבל תמיכה?

1. ניתן לקבל תמיכה דרך הקו הטלפוני של משרד הבריאות - זה חינם וזמין משמונה בבוקר עד שמונה בערב - כוכבית 6800. תרימי טלפון עוד היום ותקבעי פגישה עם יועץ/ת שיוכל לתת תמיכה וללוות אותך

2. לפנות לקופת החולים - לכל קופה יש מגוון אפשרויות לתמיכה בתהליך הגמילה - בין אם קבוצתי (כולל מקוון) או אישי (כולל טלפוני). ממליצה להרים טלפון למוקד של הקופה ולברר מה האפשרויות שלך ומה נפתח ממש עכשיו שתוכלי להצטרף אליו.

בנוסף לתמיכה שלנו כאן ו/או דרך הקופה/משרד הבריאות, אפשר להעזר גם במדריך לגמילה עצמית של האגודה למלחמה בסרטן - זה מדריך שכתבנו שיכול ללוות אותך לכל אורך התהליך, צעד אחרי צעד - https://www.cancer.org.il/articles/6507/

עוד אפשרות היא גם להעזר בטיפול תרופתי - הטיפול התרופתי יכול מאוד לעזור עם תסמיני הגמילה שיכולים להמשך כמה ימים עד שבועות. בדרך כלל התסמינים יותר קשים בהתחלה והולכים ונעשיים קלים יותר עם הזמן. מומלץ להעזר בטיפול התרופתי בנוסף לייעוץ ולתמיכה. יש אפשרות לקנות תחליפי ניקוטין ללא מרשם רופא בכל בית מרקחת שיכולים לעזור (אנחנו יכולים לעזור ולתת יותר מידע על מה מומלץ ואיך להשתמש או להתייעץ עם הרוקח/ת), ויש אפשרות לפנות לרופא המשפחה ולקבל מרשם לתרופות שיכולות מאוד להקל. הטיפול התרופתי מעלה מאוד את שיעור ההצלחה של הגמילה. 

היי שלום וברוך הבא לקהילה שלנו,

כל הכבוד על ההתמדה והנחישות! נשמע שזה כרגע מאוד קשה לך מה שהגיוני מאוד בשלב הזה של הגמילה. לרוב תסמיני הגמילה והקושי הרב הם הכי גבוהים ב- 3 חודשים הראשונים. עם זאת מה שאני יכולה להגיד בוודאות זה שהם הולכים ונחלשים קצת קצת עם כל יום שעובר. תנסה לחשוב עכשיו על איך זה היום לעומת איך זה היה בשבוע הראשון - האם יש הבדל בעוצמת החשק לסיגריה? במספר הפעמים שאתה חושב על זה במהלך היום?

בחרת לא להעזר בליווי כלשהוא וזה בסדר גמור, זאת החלטה שלך. כן חשוב לציין שטיפול תרופתי וליווי התנהגותי כן יכולים להפוך את התהליך ליותר קל ולעזור להתמודד עם הקשיים והסטרס. מותר גם להחליט בשלב הזה שבכל זאת אתה רוצה עזרה ואין בזה פסול. להיפך. אם תחליט שאתה רוצה לשמוע יותר או שיש לך שאלות אנחנו נשמח לעזור.

כמה דברים שיכולים לעזור בינתיים:

1. תכין לעצמך רשימת פרסים על כל הישג של גמילה מבחינת זמן - נניח משהו שאתה קונה לעצמך אחרי שבוע שלם שעמדת בתהליך, אחרי חודש שלם וכן הלאה.

2. תכין לעצמך מראש דברים שיכולים לעזור לך להתמודד ברגעים של סטרס וקושי - כדור לחיצה לסטרס, מוזיקה שאתה אוהב לשמוע (פלייליסט שיהיה מוכן לרגעים כאלו) - תנסה אולי טכניקות כמו נשימות/מיינדפולנס/דמיון מודרך - האינטרנט מלא בסרטונים והדרכות קצרות שיכולים לעזור ללמד אותך כמה טכניקות פשוטות של כמה דקות כל פעם. 

3. תספר לנו כאן ו/או לאחרים במדיה חברתית על התהליך שלך - אפשר לדוגמא לפתוח מעין בלוג או פשוט פוסט קצר פעם ביום/סרטון איך הולך לך

נשמח שתמשיך לשתף אותנו

היי אסף,

ברוך הבא לקהילה שלנו. אכן אסור לחצות את הכדור כי זה פוגע במנגנון של השחרור המושהה. מה הסיבה שהוא נתן לך 300 מ"ג בכדור אחד ולא 150 מ"ג? המינון המקובל לטיפול בגמילה מעישון הוא 150 מ"ג פעמיים ביום, כאשר עולים בהדרגה במינון בימים הראשונים

הי אריאל, איך אתה עם ניסיונות הגמילה? האם ניסית את הכיוונים שקיבלת כאן? 

אני מאוד מתחברת למה שכתב לך מוג'ו, לגבי זה שלהשתמש רק בכוח הרצון פשוט לא מספיק.

זה קצת דומה למי שמנסה להתגבר על רעב ולהפסיק לאכול בכוח הרצון. כל הדיאטניות בעולם יסבירו לך שכל יום אתה רעב מחדש ואין טעם להתאפק מול הרעב בכוח הרצון. במקרה של מעשנים הם סובלים מ"רעב" לניקוטין, למרות שלהבדיך מאוכל - בני אדם לא זקוקים לניקוטין כדי לחיות...

אני לא לגמרי מסכימה עם מוג'ו בעניין תחליפי ניקוטין, זה עניין אישי שדווקא שווה לנסות, ראיתי אנשים שזה עזר להם. בכל אופן תרופות לגמילה מעישון הם רק צד אחד של הבעייה. בהחלט צריך לעבוד על האהבה המוגזמת לסיגריה שנכנסה כמו שטיפת מוח לראש - ולעשות שטיפת מוח נגדית. לא צריך לשקר, רק להחזיר את הסיגריה לפרופורציה. היא בסך הכל הרגל.

ולסיום - צריך גם לדעת ששינוי הרגלים הוא תהליך שמתחזק בכל יום שחוזרים עליו. זה עובד לרעת המעשנים שמעשנים כל יום, אבל זה גם עובד לטובתם כשהם מתחילים הרגלים חדשים בלי סיגריות וחוזרים עליהם בכל יום.

לסיום, ההפניות שנתנה לך ד"ר יעל הן לעזרה מקצועית, חינמית ומומלצת, ממנחים שעברו הכשרה בקופות החולים ובמשרד הבריאות ועובדים לפי מחקרים. הכי מומלץ זה לשלב טיפול תרופתי עם ייעוץ התנהגותי אבל גם אם תחליט לקבל רק ייעוץ - שווה מאוד לנסות. בכל מקרה זה חינמי אז אין לך מה להפסיד, מקסימום תצליח:) בהצלחה, נשמח אם תשתף!