היי שלום וברוך הבא לקהילה שלנו,

כל הכבוד על ההתמדה והנחישות! נשמע שזה כרגע מאוד קשה לך מה שהגיוני מאוד בשלב הזה של הגמילה. לרוב תסמיני הגמילה והקושי הרב הם הכי גבוהים ב- 3 חודשים הראשונים. עם זאת מה שאני יכולה להגיד בוודאות זה שהם הולכים ונחלשים קצת קצת עם כל יום שעובר. תנסה לחשוב עכשיו על איך זה היום לעומת איך זה היה בשבוע הראשון - האם יש הבדל בעוצמת החשק לסיגריה? במספר הפעמים שאתה חושב על זה במהלך היום?

בחרת לא להעזר בליווי כלשהוא וזה בסדר גמור, זאת החלטה שלך. כן חשוב לציין שטיפול תרופתי וליווי התנהגותי כן יכולים להפוך את התהליך ליותר קל ולעזור להתמודד עם הקשיים והסטרס. מותר גם להחליט בשלב הזה שבכל זאת אתה רוצה עזרה ואין בזה פסול. להיפך. אם תחליט שאתה רוצה לשמוע יותר או שיש לך שאלות אנחנו נשמח לעזור.

כמה דברים שיכולים לעזור בינתיים:

1. תכין לעצמך רשימת פרסים על כל הישג של גמילה מבחינת זמן - נניח משהו שאתה קונה לעצמך אחרי שבוע שלם שעמדת בתהליך, אחרי חודש שלם וכן הלאה.

2. תכין לעצמך מראש דברים שיכולים לעזור לך להתמודד ברגעים של סטרס וקושי - כדור לחיצה לסטרס, מוזיקה שאתה אוהב לשמוע (פלייליסט שיהיה מוכן לרגעים כאלו) - תנסה אולי טכניקות כמו נשימות/מיינדפולנס/דמיון מודרך - האינטרנט מלא בסרטונים והדרכות קצרות שיכולים לעזור ללמד אותך כמה טכניקות פשוטות של כמה דקות כל פעם. 

3. תספר לנו כאן ו/או לאחרים במדיה חברתית על התהליך שלך - אפשר לדוגמא לפתוח מעין בלוג או פשוט פוסט קצר פעם ביום/סרטון איך הולך לך

נשמח שתמשיך לשתף אותנו

היי אסף,

ברוך הבא לקהילה שלנו. אכן אסור לחצות את הכדור כי זה פוגע במנגנון של השחרור המושהה. מה הסיבה שהוא נתן לך 300 מ"ג בכדור אחד ולא 150 מ"ג? המינון המקובל לטיפול בגמילה מעישון הוא 150 מ"ג פעמיים ביום, כאשר עולים בהדרגה במינון בימים הראשונים

הי אריאל, איך אתה עם ניסיונות הגמילה? האם ניסית את הכיוונים שקיבלת כאן? 

אני מאוד מתחברת למה שכתב לך מוג'ו, לגבי זה שלהשתמש רק בכוח הרצון פשוט לא מספיק.

זה קצת דומה למי שמנסה להתגבר על רעב ולהפסיק לאכול בכוח הרצון. כל הדיאטניות בעולם יסבירו לך שכל יום אתה רעב מחדש ואין טעם להתאפק מול הרעב בכוח הרצון. במקרה של מעשנים הם סובלים מ"רעב" לניקוטין, למרות שלהבדיך מאוכל - בני אדם לא זקוקים לניקוטין כדי לחיות...

אני לא לגמרי מסכימה עם מוג'ו בעניין תחליפי ניקוטין, זה עניין אישי שדווקא שווה לנסות, ראיתי אנשים שזה עזר להם. בכל אופן תרופות לגמילה מעישון הם רק צד אחד של הבעייה. בהחלט צריך לעבוד על האהבה המוגזמת לסיגריה שנכנסה כמו שטיפת מוח לראש - ולעשות שטיפת מוח נגדית. לא צריך לשקר, רק להחזיר את הסיגריה לפרופורציה. היא בסך הכל הרגל.

ולסיום - צריך גם לדעת ששינוי הרגלים הוא תהליך שמתחזק בכל יום שחוזרים עליו. זה עובד לרעת המעשנים שמעשנים כל יום, אבל זה גם עובד לטובתם כשהם מתחילים הרגלים חדשים בלי סיגריות וחוזרים עליהם בכל יום.

לסיום, ההפניות שנתנה לך ד"ר יעל הן לעזרה מקצועית, חינמית ומומלצת, ממנחים שעברו הכשרה בקופות החולים ובמשרד הבריאות ועובדים לפי מחקרים. הכי מומלץ זה לשלב טיפול תרופתי עם ייעוץ התנהגותי אבל גם אם תחליט לקבל רק ייעוץ - שווה מאוד לנסות. בכל מקרה זה חינמי אז אין לך מה להפסיד, מקסימום תצליח:) בהצלחה, נשמח אם תשתף!

קרן, ההיפך צריך להיות וכך תגידי גם לעצמך - תהיי מאושרת שאת בתהליך שחרור מההתמכרות למה שכ"כ מזיק לבריאות שלך, משתחררת מהשיניים הצהובות והאצבעות המסריחות והריח מהבגדים, משתחררת מבזבוז הכסף הנורא, מהתלות והעבדות לסיגריה, מהצורך למצוא פינת עישון בכל מקום שאת הולכת אליו ולהצטופף באיזה פינה של בניין בחוץ בגשם, בחום יום או לילה כדי למצוץ את הרעל הזה. 

תהיי מאושרת שאת יוצאת לחופשי, שיש לך המון זמן לבלות עם אהובייך, לפתח תחביב (יש גם כסף להשקיע בתחביב), להיכנס למעלית בלי שאנשים יכווצו את האף, להיות חופשייה מלחפש איפה לקנות חפיסת סיגריות באמצע הלילה, ובכלל מהלחץ שנגמרת האספקה. 

ה"הנאה" מהסיגריה באה רק לשחרר את המועקה שהיא בעצמה גורמת לה, כמו לחלוץ נעל שהייתה בה אבן קטנה אחרי שהלכת איתה כל היום. 

את מרגישה כך כי את חושבת שאת מוותרת על משהו אבל זה בדיוק הפוך ותשכנעי את עצמך בזה - את לא מוותרת על כלום, רק מרוויחה את החירות, את הבריאות, את הכסף, את החיים! 

ברוכה הבאה לקהילה שלנו וכל הכבוד על הגמילה מעישון ושאת נקייה כבר 5 ימים💪

לא ידוע על אינטראקציה בין אפוורינקלין ובין רזין. שימי לב שלשתי התרופות יתכן אינטרקאציה עם אלכוהול ולא מומלץ לשתות בזמן הטיפול. עוד שימי לב שמדובר בעצם בהרבה שינויים התנהגות בו זמנית - את גם מפסיקה לעשן ואת גם רוצה לרדת במשקל. גם כשלוקחים כדורי הרזיה ההמלצה היא לרוב לעשות את זה בשילוב עם תזונה בריאה ופעילות גופנית. מחקרים מראים שלעיתים אנשים מתקשים לעשות הרבה שינויי הרגלים בעת ובעונה אחת - יש מחקרים שתומכים בכך בעוד שיש מחקרים אחרים שמראים שעדיף להתמקד בכל שינוי בנפרד. כדאי להתייעץ גם עם הרופא שרושם לך את הכדורי הרזיה.