השמנה
מנהלי קהילה
מובילי קהילה
איך מרזים בבטן?
חוקרים מאוניברסיטת הרווארד בדקו מהי הדרך הטובה ביותר להילחם בשומן הבטני
עם הגיל מתרחשת באופן טיפוסי עלייה במשקל והצטברות של שומן באזור הבטן בפרט. מחקר חדש ביקש לבדוק איך אפשר למנוע את זה.
החוקרים מאוניברסיטת הרווארד מצאו כי בגברים בריאים שהקפידו על ביצוע אימון משקולות יומי של 20 דקות הייתה פחות השמנה באזור הבטן, בהשוואה לגברים שהשקיעו את אותה כמות זמן בפעילויות אירוביות. זאת בעוד שפעילות אירובית נקשרה לפחות עליה במשקל מאשר אימוני משקולות. שילוב הפעילויות הוביל לתוצאות הטובות ביותר.
המחקר שממצאיו פורסמו בכתב העת Obesity בחן את הפעילות הגופנית, היקף המותניים ומשקל הגוף של 10,500 גברים אמריקאים בריאים בגילי 40 ומעלה, שהשתתפו במחקר קודם במסגרתו היו במעקב בין השנים 1996 ל-2008.
בניתוח הנתונים החוקרים התרכזו בהשוואה של שינויים ברמות הפעילות הגופנית של הנבדקים במשך 12 שנות המעקב, כדי לבחון אילו פעילויות הן בעלות ההשפעה הגדולה ביותר על היקף המותניים של הגברים.
נמצא כי גברים שהעלו את משך הזמן שהם בילו באימוני משקולות ב-20 דקות ביום עלו פחות בהיקף המותניים (0.67- ס"מ) בהשוואה לגברים שהעלו באופן דומה את משך הזמן שהם בילו בפעילות אירובית בעצימות בינונית עד גבוהה (0.33- ס"מ) או משך הזמן שבילו בפעילויות כמו עבודה בגינה ועליה במדרגות (0.16- ס"מ). כצפוי, גברים שהעלו את משך הזמן בו בילו בפעילויות בישיבה כמו צפייה בטלוויזיה חוו עליה גדולה יותר בהיקף המותניים.
פעילות אירובית טובה יותר למניעת השמנה, אך אימוני משקולות טובים יותר לחיטוב הבטן (צילום: Shutterstock)
ידוע היטב כי השמנה מעלה את הסיכון למחלות כרוניות רבות בהן מחלות לב, סרטן וסוכרת. מחקרים שפורסמו בשנים האחרונות מצאו כי השמנה באזור הבטן מעלה את הסיכונים הבריאותיים במיוחד.
החוקרים אומרים כי מאחר והזדקנות קשורה לאובדן של מסת שריר-שלד, לא מספיק להסתמך על משקל הגוף לבדו. לדבריהם, היקף המותניים מספק אומדן מדויק יותר להרכב גוף בריא בקרב מבוגרים.
אימוני משקולות או אימוני התנגדות אחרים הוכחו בשנים האחרונות כאמצעי חשוב לשמירה על הבריאות. במחקר שפורסם בתחילת השנה בכתב העת PLOS Medicine, חוקרים מאוניברסיטת הרווארד מצאו כי אימונים לחיזוק שרירים - כמו אימוני משקולות ויוגה - עשויים להפחית את הסיכון לסוכרת סוג 2 בנשים. בהשוואה לנשים שלא עסקו בפעילויות לחיזוק השרירים, נשים שעסקו באימוני התנגדות למיניהם במשך פחות משעה בשבוע היו בעלות סיכון נמוך ב-7% עד 17% לפתח סוכרת, נשים שעסקו באימונים כאלה במשך שעה עד שעתיים וחצי בשבוע היו בעלות סיכון נמוך ב-25% ונשים שעסקו באימונים יותר משעתיים וחצי בשבוע היו בעלות סיכון נמוך ב-40% לפתח סוכרת. המחקר העלה כי השילוב של אימוני התנגדות עם פעילות אירובית מספק את ההגנה הגדולה ביותר מפני סוכרת: לנשים שביצעו בשבוע פעילות אירובית במשך יותר משעתיים וחצי ולפחות שעה של אימוני התנגדות, היה סיכון נמוך ב-67% לפתח סוכרת בהשוואה לנשים לא פעילות.
מחקר שפורסם בשנת 2012 בכתב העת Archives of Internal Medicine מצא השפעה דומה בגברים - ירידה של 34% בסיכון לסוכרת בקרב גברים שהתאמנו בהרמת משקולות לפחות 150 דקות בשבוע, בהשוואה לאלה שלא עסקו כלל באימוני כוח. אצל גברים שהקפידו על אימונים אירוביים וגם הרימו משקולות נמצאה ירידה של 59% בסיכון לסוכרת.
מקור: אוניברסיטת הרווארד, הודעה לעיתונות
avoda202
ל kuti
אתה צודק, רק בסדר הפוך :). לאחר האימון האנאירובי רמות הגליקוגן בדמך נמוכות (בדומה אגב לקימה בבוקר). פעילות אירובית בשלב זה גורמת לשריפת שומנים זריזה יותר, כמעט מהרגע הראשון, בהשוואה לאירובי רגיל שדורש "תקופת חימום" של כעשרים דקות לפני שמתחילה שריפת שומנים (בעשרים הדקות הראשונות הגוף שורף פחמימות)
shaidan
I think the author should have stated that resistance training reduces body fat if it is subcutaneous (external) but not if it is visceral (internal). The way to reduce visceral fat is via diet and aerobic excercise.
ITV
איזה תרגילי משקולות צצריך?
ידדים זה בסדר?
kuti
כתבה נכונה,הייתי מוסיף שאירובי של 30 דקות מסלול או אופניים בעצימות גבוהה ולאחר מכן שעה של תרגילי כוח,זה המינון הנכון,כל אחד על פי מבנה הגוף והגיל,