שמירה על חמישה הרגלים בריאים – להקפיד על תזונה בריאה, לבצע פעילות גופנית באופן קבוע, לשמור על משקל גוף בריא, לא להגזים עם אלכוהול ולא לעשן – עשויה להוסיף יותר מעשר שנים לתוחלת החיים הצפויה. כך עולה ממחקר חדש שערכו חוקרים מאוניברסיטת הרווארד.

המחקר שפורסם בכתב העת Circulation כלל נתונים של 78,865 נשים ממעקב שנמשך 34 שנים ונתונים של 44,354 גברים שהיו במעקב במשך 27 שנים.

החוקרים בחנו כיצד חמישה גורמי אורח חיים –  הימנעות מעישון, משקל תקין (BMI בין 18.5 ל-24.9), לפחות 30 דקות ביום של פעילות גופנית מתונה עד מאומצת, צריכת אלכוהול מתונה (לדוגמה - עד כוס יין אחת לנשים ושתיים לגברים) ותזונה בריאה – משפיעים על הסיכון למוות.

ניתוח הנתונים העלה כי באופן כללי אלה שהקפידו על חמשת ההרגלים הבריאים היו בסיכון נמוך ב-74% למות במהלך תקופת המעקב, בהשוואה לאלה שלא אימצו אף אחד מההרגלים. ספיציפית, הסיכון שלהם למות ממחלות לב וכלי דם במהלך המעקב היה נמוך ב-82% והסיכון למות מסרטן היה נמוך ב-65%.

הגעתם לגיל 50. כמה שנים נותרו לכם?

החוקרים חישבו כי בקרב נבדקים שלא אימצו אף אחד מגורמי אורח החיים הללו, תוחלת החיים הצפויה בגיל 50 עמדה בממוצע על 29 שנים נוספות לנשים ו-25.5 שנים נוספות לגברים. לעומת זאת, לפי התחזיות מתוך אלו שאימצו את כל חמשת גורמי אורח החיים הבריאים, בגיל 50 הנשים צפויות לחיות 43.1 שנים נוספות והגברים 37.6 שנים נוספות. 

אותם חמישה גורמים נקשרו להטבות בריאותיות בעבודות רבות. במחקר דומה שממצאיו פורסמו בשנת 2014 בכתב העת Neurology נמצא כי הקפדה על אותם מנהגים בריאים עשויה להפחית את הסיכון לשבץ ביותר מ-50% בקרב נשים.

מחקר נוסף שפורסם בשנת 2014 בכתב העת Journal of the American College of Cardiology העלה כי הקפדה על מנהגים בריאים דומים עשויה להפחית את הסיכון להתקף לב ביותר מ-80% בקרב גברים.

מחקר אחר שעקב אחר 207,479 אמריקאים בגילי 50 עד 71, ובוצע במסגרת המכון הלאומי ללב, ריאות ודם בארה"ב (NHLBI) המהווה חלק מהמכון הלאומי לבריאות, העלה בשנת 2011 כי חמישה כללים דומים מקדמי אורח חיים בריא מאפשרים למנוע סוכרת סוג 2. במעקב שנמשך 11 שנים התברר כי ככל ששמרו הנבדקים על יותר כללים, כך גדלו סיכוייהם למנוע סוכרת. אלו שהקפידו על כל חמשת ההמלצות הפחיתו את הסיכון לסוכרת ב-72% בקרב גברים וב-84% בקרב נשים.

Circulation, April 30, 2018