מנהלי קהילה
ד"ר יעל בר-זאב
רופאה, מומחית בבריאות הציבור, עם מיקוד בתחום קידום בריאות ורפואה מונעת. אני יועצת לגמילה מעישון, ויו"ר החברה הרפואית למניעה ולגמילה מעישון בהסתדרות הרפואית בישראל. במרץ 2019 סיימתי דוקטורט מאוניברסיטת ניו-קאסל באוסטרליה שהתמקד בשיפור הטיפול לגמילה מעישון שניתן לנשים הרות אבוריגיניות מעשנות. עם חזרתי לארץ השתלבתי כחוקרת ומרצה בכירה בבית הספר לבריאות הציבור, הפקולטה לרפואה באוניברסיטה העברית
נילי בראון
מטפלת בהתמכרויות, יועצת ומנחת קבוצות מוסמכת לגמילה מעישון, מדריכה במיומנויות הראיון המוטיבציוני. עובדת במוקד הלאומי הטלפוני לגמילה מעישון של משרד הבריאות. בעלת תואר ראשון בלימודי התמכרות (BSc Addiction Studies) מאוניברסיטת לידס באנגליה.
מובילי קהילה
מוג'ו
מאובחן עם טרשת נפוצה אבל הוחלט ביני לביני לא לתת לזה להשפיע עלי. התחלתי לרוץ, הפסקתי לעשן (דבר שמתגלה כאתגר לא קטן) ובוחר בחיים.
כמוניגמילה מעישוןבתהליך גמילה
בתהליך גמילה
11/02/25 13:41
3 תגובות
שלום רב 11/02/2025
אני בתהליך גמילה . ותכלס סופר את הימים ואת השעות
אז 35 יום + 7 שעות
אז כן זה קשוח לפחות עבורי
הגמילה היא ללא ליווי או תרופות או מסטיקים
אז אי מתמודדד עם ימים מאוד קשוחים של סטרס .. לעיתים נדמה שזה קצת מוגזם
אשמח לקבל פידבק / חיזוק / עידוד
ולהבין את המצב שהריגשי שאני נתון בו
תודה
תגובות
כדאי לך לקרוא גם את זה
ד"ר יעל בר-זאב
היי שלום וברוך הבא לקהילה שלנו,
כל הכבוד על ההתמדה והנחישות! נשמע שזה כרגע מאוד קשה לך מה שהגיוני מאוד בשלב הזה של הגמילה. לרוב תסמיני הגמילה והקושי הרב הם הכי גבוהים ב- 3 חודשים הראשונים. עם זאת מה שאני יכולה להגיד בוודאות זה שהם הולכים ונחלשים קצת קצת עם כל יום שעובר. תנסה לחשוב עכשיו על איך זה היום לעומת איך זה היה בשבוע הראשון - האם יש הבדל בעוצמת החשק לסיגריה? במספר הפעמים שאתה חושב על זה במהלך היום?
בחרת לא להעזר בליווי כלשהוא וזה בסדר גמור, זאת החלטה שלך. כן חשוב לציין שטיפול תרופתי וליווי התנהגותי כן יכולים להפוך את התהליך ליותר קל ולעזור להתמודד עם הקשיים והסטרס. מותר גם להחליט בשלב הזה שבכל זאת אתה רוצה עזרה ואין בזה פסול. להיפך. אם תחליט שאתה רוצה לשמוע יותר או שיש לך שאלות אנחנו נשמח לעזור.
כמה דברים שיכולים לעזור בינתיים:
1. תכין לעצמך רשימת פרסים על כל הישג של גמילה מבחינת זמן - נניח משהו שאתה קונה לעצמך אחרי שבוע שלם שעמדת בתהליך, אחרי חודש שלם וכן הלאה.
2. תכין לעצמך מראש דברים שיכולים לעזור לך להתמודד ברגעים של סטרס וקושי - כדור לחיצה לסטרס, מוזיקה שאתה אוהב לשמוע (פלייליסט שיהיה מוכן לרגעים כאלו) - תנסה אולי טכניקות כמו נשימות/מיינדפולנס/דמיון מודרך - האינטרנט מלא בסרטונים והדרכות קצרות שיכולים לעזור ללמד אותך כמה טכניקות פשוטות של כמה דקות כל פעם.
3. תספר לנו כאן ו/או לאחרים במדיה חברתית על התהליך שלך - אפשר לדוגמא לפתוח מעין בלוג או פשוט פוסט קצר פעם ביום/סרטון איך הולך לך
נשמח שתמשיך לשתף אותנו
שלום 33
תודה רבה לך , דר' יעל בר זאב
ראשית תודה רבה לך על המענה המהיר
"אם תחליט שאתה רוצה לשמוע יותר או שיש לך שאלות אנחנו נשמח לעזור."
אשמח לעזרה
תודה
לא יודע מה הם דרכי ההתקשרות
ד"ר יעל בר-זאב
הכוונה לכאן:)
מבחינת דרכים שיכולות לעזור לך - בעקרון הכי מומלץ לשלב ליווי מקצועי יחד עם טיפול תרופתי. אפשר גם רק ליווי מקצועי ואפשר גם רק טיפול תרופתי - כל אחד מהם לבד הוא גם יעיל מאוד אבל השילוב של שניהם יחד הוא הכי יעיל עם אחוזי ההצלחה הגבוהים ביותר.
ליווי מקצועי אתה יכול לקבל חינם. אפשר בטלפון בזמן שנוח לך דרך המוקד הטלפוני של משרד הבריאות - כוכבית 6800 ואפשר בצורה של סדנה קבוצתית פנים מול פנים או מקוונת/און ליין דרך קופת החולים. לחלק מהקופות חולים יש גם ייעוץ אישי דרך הטלפון ו/או ליווי בעזרת רופא משפחה/יועץ לגמילה מעישון בפגישות אישיות. אם אתה מעדיף דרך הקופה ממליצה להתקשר כבר היום/מחר לקופה שלך ולשאול על סדנה/ייעוץ טלפוני שתוכל להתחבר אליהם הכי מהר שאפשר (מכיוון שכבר נגמלת ואתה צריך תמיכה לא כדאי לחכות). אם דרך המוקד הטלפוני של משרד הבריאות - ממליצה להרים טלפון כבר היום - זה חינם ופועל עד 20:00 בערב.
לגבי טיפול תרופתי - יש תרופות במרשם רופא ויש תרופות לא במרשם רופא. מכיוון שאתה כבר חודש לא מעשן הכי כדאי לשקול לדעתי שימוש בתחליפי ניקוטין קצרי טווח כמו מסטיק או לכסנית ניקוטין ברגעים שממש קשה לך. אני יכולה לרשום לך כאן איך משתמשים ולמה לשים לב אם אתה מעוניין. אפשר כמובן גם להתייעץ עם הרופא משפחה לגבי התרופות עצמם אבל לדעתי בגלל שאתה כבר לא מעשן חודש זה פחות רלוונטי כרגע.