איך אמר פעם מישהו " אני מפסיק לעשן 20 פעמים ביום ,אחרי כל סיגריה " הקושי הוא בהחלט להתמיד וצריך להיות מוכן לכך .אני מוכן להפגש איתך כמה פעמים בזום ונבנה ביחד אסטרטגיה .בכל מקרה אל תוריד מערכך . 

הי אריאל, 

אתה בסדר גמור. יותר מבסדר, אתה לפחות מנסה. אני שומע רצון אמיתי להיגמל. 

אין מעשן בעולם שקם יום אחד והחליט לא לעשן וזה הצליח לו. אין אף בן אדם מעשן שקם יום אחד והפך ללא מעשן. 

כמוך הייתי במירוץ עכברים הזה 25 שנים. כבר אחרי שנה שעישנתי רציתי והצלחתי להפסיק לשנה, אבל אז נפלתי שוב. מאז - מפסיק וחוזר, מפסיק וחוזר עשרות פעמים עד שזה הצליח. זה לא היה קל, זה תהליך, אבל אפשרי ביותר. 

אני חסיד של הפילוסופיה של אלן קאר ושל אברהמסון שאומרת שהמעשן בעצם מכור לסם הניקוטין ( הסם הכי ממכר שידוע לאדם, יותר מסמים קשים!). 

בגלל זה כל שיטות המסטיקים, המדבקות ושאר תחליפים נדונו לכישלון. גם שיטת כוח הרצון שאתה הולך בה לא מוצלחת כפי שאתה חווית. צריך לחשוב אחרת, ולקחת את זה ברצינות. 

אתה מכור לניקוטין ועד שלא תיגמל לחלוטין מהסם הכימי ותעשה לעצמך שטיפת מוח לגמילה מההרגל וההתניות, לא יעזור כלום. 

אני ממליץ לך לקרוא את הספר "הדרך הקלה להפסיק לעשן" של אלן קאר (יש גם סדנאות של זה, אבל אני הסתפקתי בלקרוא את הספר). זה ייתן לך תובנות מצויינת למה אתה מעשן ואיך תוכל להיגמל בלי לסבול ולהתייסר, והכי חשוב, איך לא ליפול לזה בעתיד. 

חפש פה כמוני, בבלוג שלי גם כן, לשמוע על חוויות הגמילה שלי ששיתפתי פה אז שעברתי את התהליך לפני כ7 שנים. 

בהצלחה. 

היי אריאל,

ברוך הבא לקהילה שלנו. 

קודם כל זה נורמלי לחלוטין! מחקרים מראים שכמעט כל מי שנגמל ניסה מס' רב של פעמים לפני כן, ובממוצע כ- 15 פעמים! עד שהצליח. ההתמכרות לניקוטין היא התמכרות קשה והרבה אנשים לא מבינים עד כמה, זה נתפס כהתמכרות קלה יותר כי היא התמכרות לסם חוקי ולסם שהוא "נורמלי" להשתמש בו, אבל בפועל מדובר בהתמכרות כמו כל התמכרות אחרת שהסיכוי להגמל לבד ללא עזרה הוא רק 3-5%... 

זה אומר ש- 95% מהאנשים שינסו להפסיק לעשן לבד לא יצליחו.... אז אתה ממש לא לבד ואם כבר מה שאתה מתאר זה הכי נורמלי שיש

המחקרים גם מראים שהדרך היעילה ביותר להגמל מעישון זה שילוב של ייעוץ יחד עם טיפול תרופתי. הייעוץ עוזר להתמודד עם המחשבות שיש לנו על הסיגריה ועם ההרגלים שיצרנו לאורך השנים עם הסיגריה, והטיפול התרופתי עוזר להתמודד עם תסמיני הגמילה שיש לנו כשאנחנו נגמלים (עצבנות, חשק עז לסיגריה, תאבון מוגבר, נדודי שינה, וכו'). אפשר גם להעזר רק בייעוץ או רק בטיפול תרופתי אבל אז היעילות קצת נמוכה יותר. 

ייעוץ אפשר לקבל בכל קופות החולים חינם לחלוטין, יש סדנאות קבוצתיות (פנים אל פנים או מקוונות דרך המחשב), יש ייעוץ טלפוני ויש בחלק מהקופות גם אפשרות לייעוץ אישי אחד על אחד פנים מול פנים. יש גם אפשרות לפנות לייעוץ דרך הקו הטלפוני של משרד הבריאות *6800. בכל האפשרויות מקבלים טיפול מיועצי גמילה מעישון שהם אנשי מקצועות הבריאות (רופא, אחות, רוקח, עובד סוציאלי וכו') שעברו הכשרה ספיצפית נוספת בנושא הגמילה מעישון.

טיפול תרופתי אפשר לקבל מסובסד דרך קופת החולים דרך סל התרופות. יש כמה סוגים ורופא המשפחה יכול להתאים לך את הטיפול. גם היועץ לגמילה מעישון ידע לייעץ במה כדאי להשתמש. 

אם תרצה עוד מידע תכתוב כאן ואשמח לפרט.

הי אריאל, איך אתה עם ניסיונות הגמילה? האם ניסית את הכיוונים שקיבלת כאן? 

אני מאוד מתחברת למה שכתב לך מוג'ו, לגבי זה שלהשתמש רק בכוח הרצון פשוט לא מספיק.

זה קצת דומה למי שמנסה להתגבר על רעב ולהפסיק לאכול בכוח הרצון. כל הדיאטניות בעולם יסבירו לך שכל יום אתה רעב מחדש ואין טעם להתאפק מול הרעב בכוח הרצון. במקרה של מעשנים הם סובלים מ"רעב" לניקוטין, למרות שלהבדיך מאוכל - בני אדם לא זקוקים לניקוטין כדי לחיות...

אני לא לגמרי מסכימה עם מוג'ו בעניין תחליפי ניקוטין, זה עניין אישי שדווקא שווה לנסות, ראיתי אנשים שזה עזר להם. בכל אופן תרופות לגמילה מעישון הם רק צד אחד של הבעייה. בהחלט צריך לעבוד על האהבה המוגזמת לסיגריה שנכנסה כמו שטיפת מוח לראש - ולעשות שטיפת מוח נגדית. לא צריך לשקר, רק להחזיר את הסיגריה לפרופורציה. היא בסך הכל הרגל.

ולסיום - צריך גם לדעת ששינוי הרגלים הוא תהליך שמתחזק בכל יום שחוזרים עליו. זה עובד לרעת המעשנים שמעשנים כל יום, אבל זה גם עובד לטובתם כשהם מתחילים הרגלים חדשים בלי סיגריות וחוזרים עליהם בכל יום.

לסיום, ההפניות שנתנה לך ד"ר יעל הן לעזרה מקצועית, חינמית ומומלצת, ממנחים שעברו הכשרה בקופות החולים ובמשרד הבריאות ועובדים לפי מחקרים. הכי מומלץ זה לשלב טיפול תרופתי עם ייעוץ התנהגותי אבל גם אם תחליט לקבל רק ייעוץ - שווה מאוד לנסות. בכל מקרה זה חינמי אז אין לך מה להפסיד, מקסימום תצליח:) בהצלחה, נשמח אם תשתף!