הי N, ברוכה הבאה וברכות על הגמילה מעישון. שמחה בשבילך שהספקת לחסוך לעצמך חודש של עישון. כל סיגריה שאת לא מעשנת היא רווח נקי - ולא רק כלכלי ובריאותי, גם נפשי. את הולכת ומשתחררת מהתלות בסיגריות. המחשבות שאת מתארת כל רגע ביום הן בדיוק המשמעות של התלות וזה מה שמאפשר לך להבין עד כמה הסיגריות השתלטו על סדר היום שלך ועל התפקוד שלך, כך שקשה לתפקד בלעדיהן. זה עובר, את זה אני יכולה להבטיח לך. מתי? זאת שאלה מורכבת כי זה שונה מאדם לאדם. את כבר חודש לא מעשנת, את אמורה כבר להרגיש הקלה, שעוברות עליך יותר שעות שבהן את שוכחת מהסיגריות. אם זה עדין לא קורה או שאפילו המחשבות מציקות לך יותר - הגיע הזמן להתחיל לשים לב למחשבות שלך. העישון מלווה בדרך כלל במחשבות אוטומטיות מאוד חיוביות ולא מדוייקות על הסיגריות, שעולות פשוט מפני שאת רגילה לחשוב ככה ולא באמת שמה לב למה שאת אומרת לעצמך בראש. זכרי שיש מחשבות שמקטינות את החשק לעשן ויש מחשבות שמגדילות אותו. כל ההצהרות הגורפות והמלחיצות שכל הסיגריות הן מרגיעות ומהנות יותר מאפשרויות אחרות, למשל. כל המילים המלחיצות כמו "חייבת" או "צריכה" סיגריה. רשמי את המחשבות שעולות לך בראש על הסיגריות. שימי לב אליהן. שימי עליהן סימן שאלה. הוסיפי את המילים "אני חושבת ש..." לפני כל מחשבה. נסי לחשוב על ניסוח מדוייק יותר, פחות גורף, למשל: היו לפעמים סיגריות מהנות, היו גם סיגריות שלא נהניתי מהן והיו כאלה שהיו ממש מגעילות. הסיגריות הן לא האמצעי היחיד להנאה או להרגעה.

דרך אגב הסימפטומים שאת מתארת כמו התקפי חרדה וקשיי שינה מאוד מאפיינים את השבועות הראשונים של הגמילה. שוב - זאת הוכחה לעד כמה התלות הגופנית והנפשית היתה חזקה. קחי אוויר, נשמי לאט, זכרי שכל יום שעובר מחליש את התלות ומחזק אותך. זה עובר. האם את זוכרת איך זה הרגיש בהתחלה בהשוואה לעכשיו? את אמורה להתחיל להרגיש הקלה ממש בקרוב אם זה עדין לא קרה