נימול בידיים זה תופעה מוכרת בהתקף חרדה ונגרם בין היתר מהנשימות המהירות שלך. חשוב להתמקד בנשימות עמוקות ואיטיות ותראה תוך כמה נשימות כאלו שיפור משמעותי בנימול

כשקורה התקף חרדה, לעיתים נכנסים להיפר ונטילציה (קרי, נושמים יותר מדי). נימול זה בהחלט משהו שעשוי לקרות. אני מצרף לך תרגיל נשימה שמתחיל בהיפר ונטילציה, אך לאחר מכן עוצרים את הנשימה לדקה או דקה וחצי, והגוף מתאזן כתוצאה מזה. מה שהתרגיל הזה בעיקרון עושה, זה בעצם מוציא טיפה את הגוף מאיזון, כדי שהגוף יחזור לאיזון. כמו סוג של מתיחת גומייה על מנת שהיא תחזור למצב רפוי. מומלץ לעשות את התרגיל בישיבה או שכיבה, כי הוא עשוי לעשות סחרחורת (זה בסדר, זה אמור להיות ככה). במקרה שאתה ממש כבר נמצא בהיפר ונטילציה (נושם יותר מדי), מומלץ שתתחיל את התרגיל לאחר שתנשוף את כל האוויר החוצה מהריאות, תעצור את הנשימה לדקה, לאחר מכן תשאף אוויר פנימה ותחזיק 15 שניות בפנים ותשחרר. התרגיל הזה פשוט עובד ברמה הפיזיולוגית, אין פה עניין של להאמין או לא להאמין. 11 דקות ואתה ישר תרגיש שההתקף נפסק, ואיתו גם הנימול https://youtu.be/tybOi4hjZFQ