שלום, אני ניסיתי הרבה פעמים - לבסוף הצלחתי. פתרתי את החשש שאתקע בלי סיגריה בכך שקניתי חפיסה ושמתי אותה במגירה - כך החשש ירד. מה שעזר לי זה הצורך להשתחרר מהתלות בסיגריה, להשתחרר מהפנים של המוכר בפיצוציה, לוותר על הריח שמאפיין את המעשנים, (מי שמעשן לא יכול להריח את המעשנים) וכמובן החיסכון. אני מפנק את עצמי בכסף - וזה מלא כסף! ואני לא מדבר על בריאות. הניסיונות שלי שלא צלחו אלו הניסיונות שהמשכתי לעשן סיגריה אחת או כמה ביום, זה מדרון חלקלק. לא לפחד, באומץ לקחת את החפיסה ולשים במגירה, להעלים את המאפרות, לשנות את הכללים ואת כל ההרגלים שסיגריה שלובה בהם, כגון: נס-קפה עם סיגריה, כניסה לאוטו-סיגריה וכו'. אף אחד לא אומר שזה קל. זה קשה, קשה מאוד. מצריך תעצומות נפש, אומץ, אורך רוח ותמיכה של הסביבה. היום אני שותה בירה ולא חושב עליה, שותה נס קפה וגם לא נזכר בה, לא מעשנים אצלי בבית וגם באוטו לא. היום אני יכול לדעת מי מעשן רק לפי הריח שהבנאדם מדיף. (עישנתי כ-30 שנה) בהצלחה.

הי דורון, אתה מתאר מצב נפוץ ונורמלי אצל מעשנים... שמשקף את ההתמכרות: אני רוצה להפסיק לעשן אך רץ לעשן מיד בצורך העז הראשון, בדרך כלל בבוקר (אחרי לילה שהגוף היה ב"צום" מניקוטין ו"דורש" לקבל ניקוטין). אפשר לראות שלא ויתרת אחרי הניסיון ה1 וניסית בדרכים אחרות... ראשית - נהדר שאתה לא מוותר על המטרה- להפסיק לעשן. אל תשחרר את המטרה- אחוז בה חזק ודע שאתה תגיע, רק שנה את הדרך להגיע אליה... הדרך עם אחוזי ההצלחה הגבוהים ביותר ומוכחת מחקרית בצורה אמינה, עם סימוכין מדעי היא: שילוב בין תרופה/ תכשיר לגמילה מעישון + שינוי התנהגותי. אפשר בתהליך אישי - פרטי ואפשר בתהליך קבוצתי. כיום בכל קופ"ח, ישנן סדנאות לגמילה מעישון בחינם, הכוללת תהליך מסודר ויציב של חודשיים, מקבלים כלים כיצד להתגבר על התלות הגופנית שבעישון וההתנהגותית. מפסיקים לעשן יחד כשמוכנים ולומדים גם איך לשמור על זה לאורך זמן. אני ממליצה לך בחום לבחור לך 1 מ 2 הדרכים, ולהתחיל. הכי חשוב להבן שזה תהליך - ולהתמיד להגיע לכל הפגישות ולעשות את מה שנאמר. אתה תצליח - אין לי ספק בכך...

יוסף שלום, כל הכבוד שירדת מ 5 קופסאות ביום ל 1... זה מראה הרבה על הנכונות שלך, רצונך וגם על היכולת שלך להפסיק לעשן לחלוטין. אין חצי עישון כמו שאין חצי הריון... לכן זו המטרה שיש להציב מול העיניים. החששות שלך מהשמנה, מניסיון קודם של חזרה לעישון וממחלת האלצהיימר... - מייצגים סוג של פחד , פחד מונע שינוי. ונקראים הפחד מהאי ודאות שבעתיד... "מה יקרה לי לאחר שאפסיק לעשן? כיצד אסתדר, מה יהיה איתי בלי הסיגריות...?" עכשיו אני אלמד אותך כלי פשוט וחזק ביותר כיצד לפוגג את הפחד מהאי ודאות: כלי "העלאת הספק" - אני מבקשת ממך לשים סימן שאלה על כל 1 מהחששות שלך. אני אשמין ? אני אחזור לעשן? אני אחלה באלצהיימר? בוא נבדוק אם יש אפשרות אחרת. הרי אתה מדבר על מה יקרה בעתיד אבל האמת היא שממש אי אפשר לדעת מה יקרה בעתיד, נכון? בעתיד הכל אפשרי... לכן אל תקבע אפשרות 1 לעתיד. היום אתה שונה, היום יש לך ניסיון, היום אתה מגיע לגמילה עם ידע על עצמך ויודע בדיוק על מה אתה צריך להקפיד. בוא נפתח את הפחדים יחד ... "אני אשמין" - אולי תיהיה מהבודדים שמרזים? או שהגמילה תעלה בך את הרצון לשלב אורח חיים בריא של ספורט ותזונה טובה? "אני אחזור לעשן" - זה תלוי כיצד תתנהג.. עבר שקרה לא חייב לחזור על עצמו. "אני אחלה באלצהיימר" - זה פשוט לא נכון. אין מחקר 1 שמראה שגמילה מעישון גורמת למחלות... אך יש עשרות אלפי נבדקים במחקרים מאד רציניים בכל העולם שמוכיחים שגמילה מעישון משפרת את הבריאות בכל המדדים. עכשיו יוסף, שאל את עצמך שאלה הפוכה... מה יקרה לי אם אמשיך לעשן...? - תתחבר לפחד מלחטוף עוד התקף לב ומחלות... ופחד זה יניע אותך לפעולה. בחר לך דרך שמשלבת תרופה +שינוי התנהגותי בתהליך מסודר ומקצועי.. צא לדרך מלא הצלחה!

מניסיוני והשקפת עולמי, כדי לעשות שינוי מלא בכל תחום בחיים, יש לעשות שינוי חיצוני וגם שינוי פנימי. להפסיק לעשן - בהתחלה בדרך כלל מדובר בשינוי חיצוני - שיניתי התנהגות ורואים את זה עלי. אך מה קורה עם הפנים שלנו...? האם הפסקתם להיות "אדם מעשן בראש" ? האם אתם עדיין רואים את הסיגרה כתרופה לבעיות או כדרך התמודדות עם מצבים בחיים? לכן, מי שרוצה לעזור לעצמו, כדי שהגמילה תיהיה פעם 1 ואחרונה לכל החיים... להפסיק להיתקע על השינוי הזה ולהמשיך קדימה בחיים למחוזות חדשים... צריך לעשות עוד חלק שלדעתי הוא החלק המשלים של הגמילה. החלק הפנימי... מה שמעלה לנו בכלל את הצורך לעישון. אחרי שמפסיקים לעשן , הצורך הפיזי החזק נעלם תוך זמן די קצר... אך הצורך הנפשי/ רגשי נשאר. וברגע 1 הפנים הזה יתפרץ החוצה ויגרום לך לקחת סיגריה. גמילה מעישון זו קפיצת דרך כדי לשמר ולייצב אותה,כדאי לשלב בתקופה הזאת, טיפול אישי משלים לגמילה, שימלא את החוסר הפנימי הספציפי שקיים. זה בדרך כלל מחשבות, ואמונות הקשורות לתפיסת העולם שלכם. אצל נגמלים הצורך הפנימי יעלה ב 3 החודשים הראשונים לגמילה. אנשים עושים את ההשלמה של הגמילה, וכך מצליחים לשמור עליה ומפתחים סוג של "חסינות" להתמכרות... לא לחזור לעישון או לא לעבור להתמכרות אחרת. מניסיוני בליווי נגמלים, צריך פה התיחסות אישית לאדם, המסגרת לא צריכה להיות ארוכה אלא ממוקדת וקצרה. מסגרת אישית עם תמיכה וליווי זו דרך טובה לעבור שינוי בחיים, גם עם הסיגריות, אבל גם באופן הרבה יותר רחב. להמשיך את ההתפתחות והצמיחה האישית ולא להיכנע לצורך שבעישון או לחוסר שתרגישו. אני ממליצה לך לבחור אדם מקצועי ואמין שעושה השלמה לגמילה שתיצור לך חסינות להתמכרות. בהצלחה

לא ממש לא! אין שום מחקר מדעי ואמין שמראה על נזקים שנגרמו כתוצאה מהפסקת עישון. כל הנזקים שהיו, נוצרו בעקבות העישון ובכל יום שאדם לא מעשן, וכל סיגריה שאתה מוריד רק משפרת את בריאותך, הריסניות בריאות מתאוששות ומתחילות ליצור ניקוי , זרימת הדם הופכת מהירה, לחץ הדם והדופק שבים לנורמה... הסיפורים הללו רק עושים לכם רזיונליזציה להתמכרות שלכם. הפנו מבטכם לעתיד שלכם, והעיזו לחלום ולשאוף לשנות את עולמכם.... זה אפשרי גם לכם

הי ממי, קיראי מה שכתבתי לדור35... ולשאלתך יש אנשים שיותר מתאים להם לעשות תהליך שינוי בבת אחת - ואז עוצמת השינוי חזקה יותר. ויש כאלה שיותר מתאים להם שינוי הדרגתי. תשאלי את עצמך מה יותר מתאים לך..? האם את נכנסת לבריכה בקפיצה או לאט לאט יורדת במדרגות ורק לאחר שאת מרגישה את המים את נכנסת כולך... ? לא משנה מה תבחרי - בכל מקרה אני ממליצה לך להירשם לעוד סדנה - לקחת את כל הכוחות שלך, את כל המסקנות שלך על עצמך בגמילות שעברת, (כי את מכירה את עצמך הכי טוב) ולהתמיד להגיע לכל הפגישות. קחי תרופה באישור הרופא, ולאחר שתפסיקי שלבי גם כמה פגישות של השלמה לגמילה, כפי שכתבתי למעלה ל "מוג'ו" . בהצלחה :tmbsup:

אתה מבקש " עוד מאותו הדבר " הרי אתה מבקש להיגמל מה"חברה הטובה" הזו. בתור התחלה קח את תקציב הסיגריות וקנה לעצמך ביגלה ארוכים כמו סיגריה, מסטיקים. אמנם כך את מחליף צרה בצרה אחרת, רק שכאת האחרת היא פחות שתלטנית וקל יותר להדוף אותה.

הי עדני, את מתארת את חצי התמונה בקונפליקט הפנימי שיש לכל המעשנים... תיארת רק את ה"חצי הטוב" בסיפור... מה עם החצי הרע בסיפור? למה את לא מחוברת גם אליו? בואי נבדוק אותו גם... טוב? ... מצד 1 הסיגירה היא חברתי הטובה, תמיד נמצאת שם , תמיד זמינה, תמיד מרגיעה. ומצד שני - מה היא עושה לך שלא נעים לך? מה מפריע לך בעישון שלך? איזו חברה היתה עושקת את כספך ובריאותך כמו הסיגריה? חברה שסוללת דרך מלאה בתחלואה ותמותה - היא לא חברה באמת נאמנה... זהו שיעור לעצמך של "אוהב- אויב" . כדי שיהיה לך כח מניע לגמילה מעישון את חייבת להסכים להתחבר גם לחוסר שלך בעישון. חוסר הוא טריגר לשינוי להבאת יותר שפע לחייכם ולחיבור למהות הפנימית. תתבוננו על אנשים שנגמלו והגיעו להישגים יוצאי דופן ... לעומת כאלו שנגמלו וחזרו לעישון. מה מבדיל בניהם? אלו שהצליחו לצאת מזה היו אותם אנשים שהיו מחוברים לחוסר שלהם בעישון- קיבלו את המחסר כמצב קיים שבידיהם לשנות. ושאפו וחלמו על עצמם בעתיד נקיים מעישון. הם החליטו לשנות את עולמם, להוכיח את ערכם ומשמעותם. אני ממליצה להרגיש את החוסר, לא להסתכל רק על חצי הכוס המלאה אלא גם על חצי הכוס הריקה , שבידייכם למלא...

הי ורה, אני מבינה את מצבך ואת הרגשתך. ואני רוצה להגיד לך משהו... תקשיבי טוב טוב... את, ורה גם את יכולה להפסיק לעשן. את לא שונה מכל השאר, יש לך מבנה אנושי דומה כמו לכל אלו שמצליחים. רק כנראה יש משהו טיפה יותר עמוק, פנימי שצריך התייחסות גם. משהו שחוסם אותך. אם תעשי גמילה באופן נכון, אין לי ספק שתצליחי,, כל אחד יכול... ראיתי ושמעתי כבר כל כך הרבה מיקרים של אנשים, כאלו שלא האמינו, כאלו שהפסיקו וחזרו 17 פעמים, כאלו שכמעט התייאשו ... עשו שינוי בדרך הגמילה וגילו שגם הם יכולים להפסיק. אני ממליצה להיכנס לעוד סדנה - לקחת תרופה ולבחור בנוסף אדם מקצועי ואמין שילך איתך יותר צמוד בדרך הזו ויעזור לך ריגשית בתקופה זו. מלא אמונה ואפטימיות ... :heart:

יפה מאד משה נראה שאתה רציני בדרכך. זכור 3 מנטרות שישמרו עליך: 1. סיגריה זה לא אופציה. 2.שכטה 1 ואני בפנים. 3. שום סיטואציה בעולם לא תשתנה אם תיקח סיגריה... (חוץ מהעובדה שתחזור לעשן ...) רוב הגמולים שחוזרים לעשן - לא חוזרים כי הם כל כך מתגעגים לסיגירה או כי היא כל כך חסרה להם... לא. רובם חוזרים כי הם שכחו כמה הסיגירה מסוכנת להם. הם התנתקו מהכח שהניע אותם לשינוי מלכתחילה...