שתיית מים



אחד הדברים החשובים ביותר לבריאותינו היא שתיית מים והרבה. המלצות בארה"ב לשתיית מים נעות בין 2 ליטר ליום לאישה ל 2.5 ליטר לגבר. כאשר אדם לא שותה מספיק הוא חש עייף, ייתכנו כאבי ראש, סחרחורות, אבדן תיאבון, תחושת חום ויובש בפה, חוסר ריכוז. במצבים קיצוניים חוסר שתייה יוביל לבלבול ועילפון.



מים מהווים 65% ממשקל גופינו, כתלות בגיל, מין ובאחוזי השומן. הם מנקים את הגוף מחומרי פסולת, רעלים וחומרים שגורמים להזדקנות, הם מוסיפים לחות לעור, וכאשר שותים במהלך כל היום הם שומרים על רמת חמצן נאותה בדם, דבר שמונע עייפות. שימו לב שמחקרים רבים מצאו שמחסור כרוני באספקת מים יכול לגרום לבעיות רפואיות כמו יתר לחץ דם, אסטמה, אלרגיות ואבנים בכליות וכן מצאו ששתיית מים מפחיתה את הסיכון למחלות כרוניות כמו סרטן ומחלות לב. ישנם מחקרים שמצאו קשר בין שתיית מים להשמנה, כאשר משתתפים ששתו יותר מים רזו יותר ללא קשר לאופי הדיאטה שביצעו.



לכן מומלץ לשתות בכל הזדמנות: כשקמים בבוקר, לפני שיוצאים לחוג/עבודה, במהלך השהייה מחוץ לבית, בחזרה לבית, אחה"צ, בהפסקות לימודים או עבודה , מול הטלוויזיה בערב, ולאחר ביצוע פעילות גופנית.