כך תדעו מתי ואיך לקחת את הויטמינים שלכם



מאת: רן פורת

רבים מאיתנו לוקחים ויטמינים ותוספי תזונה באופן יומיומי, כדי לאזן את גופנו ולספק לו את החומרים החסרים לו. אמנם אנו יכולים לדעת ממדדי בדיקות מה הויטמינים שעלינו לקחת, אך לרוב איננו יודעים מתי ובאיזו צורה לקחת אותם. לויטמינים ולסוגי התוספים השונים יש זמנים ספציפיים ביום בהם נטילתם טובה יותר, וסוגים שונים אותם כדאי לקחת ביחד או בנפרד. אמנם זה מפתה ונוח יותר ליטול את כל התוספים בו זמנית, אך זה לא תמיד מומלץ.



בכתבה הבאה תמצאו עצות לגבי נטילת הויטמינים ותוספי התזונה שלכם, המתבססות על אינטראקציות כימיות בין החומרים השונים. עקבו אחר הטיפים ולמדו כיצד להוציא את המירב מן התוספים שאתם לוקחים.







1. ויטמינים B1, B12, ברזל וקו-אנזים Q10 יש ליטול עד הצהריים



ויטמין B1: משתתף בחילוף חומרים של הפחמימות בגוף וביצירת חומרים מתווכים במערכת העצבים.

ויטמין B12: עוזר ליצירת כדוריות דם אדומות, לפעילות החומצה הפולית והברזל, ולסיוg במצבי שכחה ועצבנות.

ברזל: נושא חמצן לחלקי הגוף ומחזק את מערכת החיסון.

Q10: מונע מחלות לב ומשפר את התפקוד המיני.



חומרים אלה, בעיקר כאשר נלקחים בכמות גדולה, הם בעלי השפעה מעוררת לגוף. כדי לייעל את השפעתם על הגוף, קחו אותם בבוקר, או לפחות עד הצהריים. כך גופכם יהיה עשיר בתוספים ובאנרגיה הנוצרת בזכותם.





2. ויטמינים ומינרלים מסיסים בשומן יש ליטול עם אוכל המכיל שומן



ויטמין A: משפיע על מערכת הראייה, תפקוד העור, מערכת השתן ומערכת הרבייה.

ויטמין E: מגן על קרומי התאים ומצמצם את הסיכון למחלות לב.

ויטמין D: מסייע במניעת מחלות הסוכרת וסרטן.

ויטמין K: נחוץ לתחזוק העצמות, לבניית כלי הדם ולתהליכי קרישת הדם.

ליקופן: קשור לסיכון מופחת של מחלות לב, כלי דם וסרטן.

לוטאין: שומר על ראייה תקינה ומפחית סיכון לחלות בסרטן המעי הגס.

אסטקסנתין: שמירה על ראייה תקינה והגנה מפני רדיקלים חופשיים.



ויטמינים מסיסים בשומן (A, E, D ו-K) ומיקרונוטריאנטים מסיסים בשומן כמו הקו-אנזים Q10, ליקופן, לוטאין, אסטקסנתין וקרוטנואידים אחרים זקוקים לנוכחות של שומן כדי שיוכלו להיספג בגוף כהלכה.







3. תוספי סידן ומגנזיום יש ליטול בשעות הערב



סידן: מינרל האחראי לתהליכים רבים בגוף האדם, והכרחי לתפקוד תקין ולחיזוק העצמות.

מגנזיום: קשור לתהליכי פירוק ובנייה בכל הגוף, ולפעילות השרירים.



סידן ומגנזיום הם מינרלים חשובים שמסייעים לגופנו לתפקד ולנוח כמו כראוי. הגוף משתמש בסידן בערב בתור מרגיע שרירים טבעי. מחקרים הראו כי הפרעות בדפוסי שינה קשורות לרמות נמוכות של סידן בגוף.



יעניין אותך גם:



טוב לדעת: מים ולימון הם השילוב האולטימטיבי!

רוצים לרזות באופן טבעי? הכירו את גרעיני הצ`יה הלבנים!

תרופה ביתית - כך מקלים על השיעול בעזרת תפוז!



4. תוספי סידן וברזל יש לקחת בהפרש של 4 שעות אחד מהשני, העדיפו תוספי ברזל בצורה נוזלית וטלו אותו עם ויטמין C



ויטמין C: מאפשר יצירת רקמות ועצמות, שומר על נימי הדם והשיניים ומחזק את המערכת החיסונית.



סידן ומגנזיום יכולים למנוע ספיגה אחד של השני, וההמלצה היא לקחת אותם בזמנים שונים של היום. ויטמין C משפר מאוד את ספיגת הברזל, לכן מומלץ לקחת אותם יחד.





5. אל תשתו משקאות מוגזים, תה או קפה במשך שעתיים לאחר נטילת תוספי התזונה, מלבד נוגדי חמצון



נוגדי חמצון: מקטינים את קצב תגובות החמצון בגוף, וכך מונע יצירת רדיקלים חופשיים.



פוליפנולים, המצויים במשקאות רבים, מעכבים את הספיגה של ויטמינים ושל מינרלים. יש ליטול את התוספים עם מים או עם מיץ תפוזים טבעי.



מתי לקחת ויטמיניםEm

חשוב: לפני נטילת תוספי התזונה השונים, תמיד יש להתייעץ עם רופא המשפחה.