ייתכן שלך ספציפית אגזוים מסויימים, שקדים וגרעינים גורמים לעצירות, למרות תכולת השומן הגבוהה בהם, שעבור רוב האנשים אולי דווקא מסייעת ליציאות, או לא משנה את סדירותן. מה שאני יכולה להציע לך הוא בשלב ראשון להימנע מכל סוגי האגוזים, וכן משקדים וגרעינים (ואולי גם מזונות נוספים שאתה חושד שגורמים לך לעצירות או לבעיות עיכול אחרות), כמובן תוך הקפדה על שתיה מספקת של נוזלים - בעיקר מים, פעילות גופנית סדירה (לא חייבים ממש ספורט, אבל להיות בתנועה) וכמות נאותה של סיבים תזונתיים (שנמצאים בעיקר בירקות, רצוי לא קלופים במידת האפשר, בפירות ובדגנים מלאים, וכן ניתן להוסיף אותם לתזונה בצורת סובין חיטה (חום, בניגוד לסובין שיבולת שועל הלבן)). במידה שכאשר אתה נמנע מהאגוזים למיניהם העיכול סדיר, ניתן לנסות להתחיל להוסיף מחדש סוג אחד של אגוז או גרעין בכל פעם (אחת לכמה ימים, גם אם אתה אוכל אגוזים, שקדים וגרעינים רק אחת לכמה ימים, ובמקרה זה לשנות את סוג האגוז/גרעין אחת ליותר זמן) ולבדוק איך הגוף מסתדר איתם. ייתכן גם שסוגי אגוזים שהם פחות נפוצים בתזונה של מרבית האנשים, כמו אגוזי מקדמיה או לוז, פחות ישפיעו עליך בכיוון של עצירות, אבל זה כנראה משהו אינדיווידואלי שעליך לנסות על עצמך. במידה שרק סוגים מסויימים של אגוזים או גרעינים גורמים לך לעצירות, אין בעיה שתימנע מהם לחלוטין, אבל כדאי שתתייעץ עם דיאטנ/ית (ייתכן שתוכל לקבל הפניה גם דרך קופת החולים שלך בגלל בעיות העיכול) לגבי השלמות תזונתיות במידת הצורך, או עבור מעקב אחרי השינויים התזונתיים ובדיקת אפשרויות נוספות על אלה שהצעתי.