היי! קודם כל - כל הכבוד על כך שהחלטת להמשיך במסע- למרות שנאלצת לשנות את התכנית ולא להשתמש בצ'מפיקס. דרך אגב, האם התייעצת עם מנחה הקבוצה והרופא לפני שהפסקת את השימוש בתרופה? כדאי לשמוע עצה מקצועית בעניין, אולי תופעות הלוואי היו חולפות. בכל אופן, לצערינו אין תרופה שמתאימה לכולם, אבל זאת בטח לא סיבה להרים ידיים. כדאי להתייעץ עם מנחה הקבוצה בקופת החולים ועם הרופא שלך לגבי שימוש בזיבן או בתחליפי ניקוטין. צ'מפיקס היא לא האפשרות התרופתית היחידה. 

חשוב לי לציין גם שהעובדה שאתה ואשתך עוברים את המסע הזה ביחד - תעזור לך. גם הקבוצה בקופת החולים תעזור לך, ידוע שתמיכה מאנשים סביבך עוזרת. בקיצור, אני ממליצה לך להיעזר בכל מה שאפשר: תחליפי ניקוטין/ זיבן, תמיכה מהסובבים אותך, היעזר בטיפים שתקבל מהקבוצה ומכל מי שאפשר לשאול:)

היי תודה רבה לך על התשובה המפורטת והתומכת. לגבי הכדורים התיעצתי עם הרופא והחלטנו שאפסיק , גרמו לי לחרדות שליוו אותי רוב היום כך שנוספה לי התמודדות הרבה יותר קשה. ראוי לציין שרק לי מ20 משתתפים הופיעו חרדות כולם ממשיכים לשתות ולא מעשנים וכפי שזה נראה גם קל להם להבדיל ממני אך אני מנוסה התמודדיות וכול בוקר שאני קם אני אומר לעצמי שהיום אני לא מעשן.אין ספק שהתמיכה מסביב עוזרת בסדנה בבית שאישתי גם לא מעשנת וזו הסיבה שנכנסתי לקהילה ופורום הזה . בהצלחה לכולם ואין דבר העומד כנגד הרצון.

צהריים טובים, כמה ערמומית הסיגריה הזאת , ידעה להתלבש על כל דבר כייפי כל דבר מהנה ויחד אם זאת על כל תחילת משבר ומקרים לחוצים. בקיצור היא נמצאת בכל תזוזה של מצב רוח יושבת ומחכה לך שתמעד . יום קשה היום ...מקווה לימים קלים יותר...בריאות -:)

עופר - כל הכבוד לך! מאוד מקווה שהיום עבר, ועכשיו כבר ההרגשה יותר טובה. תרגיל פשוט שיכול לעזור בזמן החשק הוא תרגיל נשימה - להתמקד בנשימה שלך ולהיות מודע להכנסת האוויר פנימה (להכניס אוויר ולנפח את הבטן) ולהוצאת האוויר החוצה (להוציא אוויר ושהבטן תרד) - נשימה סרעפתית. כדאי לתרגל ולנשום 10 נשימות עמוקות כאלו וזה לרוב יכול לעזור ברגעים של חשק.

אבל גם אם זה לא מתאים לך - נסה לחשוב מה כן? מה עזר לי בעבר כשהחשק עלה? מה יכול להשכיח ממני את החשק?

זכור תמיד שברוב המקרים החשק נמשך מספר שניות עד דקות ספורות...

ולגבי הטיפול התרופתי  - מתחברת למה שנילי כתבה - האם התייעצת עם הרופא לגבי אפשרות של זייבן או תחליפי הניקוטין? היעילות של תחליפי ניקוטין משולבים (מדבקה + מסטיק/לכסנית) הינה דומה מאוד ליעילות של צמפיקס והחל מה- 15/01 הם גם בסל למי שסובל מתופעות לוואי (כמו שהיו לך) כך שאתה זכאי לקבל אותם בסבסוד דרך הקופה. 

היי לכן ולכולם... כיף עם כל התמיכה והדרכה והכוונה של כולם . בנתיים אני אנסה ללא מסטיקים סוכריות ניקוטין ומדבקות ...הבעיה מול הניקוטין עובר מהר לדעתי תוך כמה שבוע שבועיים ונשארים עם הרגלים ומולם כל התחליפים (למעט צמפיקס וזיבן) לא יעזרו .אנסה לעבור את הגמילה הפיזית לבד ותוך כדי אני אשנה הרגלים כדי להכין את עצמי לעתיד .... כל יום קשה (כמו אתמול) שעובר רק מחזק ומחשל לעתיד אני משדר לעצמי שכל יום קשה שאני יוצא מנצח אני מתחזק והתמכרות נחלשת ומפה נשאר לי בסוף יום קשה חיוך רחב ואושר פנימי. אבל ויש אבל מנסיון של הפסקה של מעל שנתיים שתמיד יש את המשבר שבו הסגרייה מחכה לך. הפעם יש לי ארגז כלים רחב ומגוון להתמודד בנקודות כאלה ואחרים ושוב בהצלחה לכולם

מעולה. גם אני הגעתי למסקנה שאין קיצורי דרך והקלות. מחליטים מפסיקים ולאנמתעסקים בזה יותר מידיי. אני מצויין אחרי יוצר מחמישה שבועות.