היי,

היום אני רוצה לדבר על יעדים. מטרות. אסטרטגיות. מילים מפוצצות שהשתמשנו בהם הרבה בתקופת הצבא.

הצבת יעדים אפקטיבית הינו נכס ומפתח להצלחה לכל פרויקט שאותו תתחילו.

אל עולם הצבת המטרות נחפשתי דרך תחום העיסוק שלי. אני איש שיווק במקצועי ורוב עבודת השיווק שלי מתבצעת על גבי הרשת.

התוצאות לפעולות שאני עושה הם מאוד מדידות. נכנס כסף או לא נכנס. נרשמו או לא. מאוד פשוט.

יחד עם זאת גם מאוד מסובך.

כעת נחזור אל עולם הדיאטה. נניח ישראל ישראלי הציב לעצמו למטרה לרדת 10 ק"ג במשך חצי השנה הקרובה. נשמע הגיוני נכון? ככה צריך לעשות את זה, לא?

אז זהו שלא.

בואו ננתח את הפעולות שגזר ישראל במטרה להגיע אל המטרה הזו. ישראל הכניס לאורח חייו החדשים את השינויים הבאים:

1. 5 ארוחות קטנות למשך כל היום

2. 2.5 ליטר מים בכל יום

3. 4 אימונים בחדר כושר (אימוני משקולות ואירובי)

4. שינה מסודרת

5. מסאג' פעם בחודש

עד כאן הכל נשמע הגיוני ונכון וכך צריכים להעשות הדברים אבל בואו נתקדם 4 חודשים קדימה.

ישראל, ידידנו, עשה עבודתו נאמנה כעת הוא השיל ממשקל גופו 6 ק"ג מיותרים, הוא מקפיד לבצע את אימוניו בחדר כושר וכמובן אוכל כמו שכתוב בספר.

בתקופה האחרונה ישראל שם לב כי הוא כבר אינו יורד במשקל ואף בשבוע האחרון עלה 1.5 ק"ג. ישראל התחיל לדאוג הרי הוא לא עשה שום חטא. הוא אכל לפי התפריט השבועי, מקפיד לבצע את אימוניו בזמן ואף מקפיד על שתיית מים.

במקרה של ישראל זה נגמר טוב כי הוא הבין איפה טמונה הבעיה אך לא מעט אנשים נשברים נוכח המצב השכיח הזה וחוזרים אל הרגליהם הישנים. חוזרים לאכול, להתבטל ולהשמין.

אז איפה טמונה הבעיה?

בתהליך הצבת המטרות! אני אסביר.

ישראל עם זמן השיל ק"ג עודפים מגופו כמתוכנן עקב השינויים החיובים שאותם הוא הכניס לחייו. תוך כדי השינוי ישראל הגביר את עצימות האימונים וכך המשקלים שאותם הרים באימוני הכוח גדלו בהתאם.

ה"בעיה" שנוצרה היא שישראל הוריד ממסת השומן והעלה ממסת השריר – דבר שהוא חיובי ובונה אך אם לא נערכים לעניין נכון הוא יכול להוות בעיה ומכשול בהמשך.

הבעיה של ישראל הייתה שהוא החשיב את משקל גופו לפרמטר היחידי שבו הוא מודד את קצב התקדמותו וזו הטעות.

מהניסיון שלי למדתי שיש להציב מטרות בדרך שונה וכעת אני אסביר איך אני חושב שצריך לעשות את זה.

לפני הכל, בואו נדבר על דיאטה. מה זו דיאטה? פעולה שאנחנו מבצעים, לרוב, כדי לעשות שינוי בחיים שלנו.

כלומר אם יש לי 40 ק"ג משקל עודף. אז נמאס לי שכל פעולה מהווה עבורי מכשול, נמאס לי שהחבר הטוב ביותר שלי הוא האוכל ונמאס לי להתבייש בעצמי. אני רוצה אחרת.

איך אני עושה את זה? באמצעות דיאטה. אתם מבינים, דיאטה היא הכלי ולא המטרה.

תהליך הצבת היעדים ומטרות צריך להתבצע באופן הבא:

יעד: להרגיש טוב, ללכת בחופשיות, להעלות את ההערכה העצמית, להכנס לחולצה הישנה.

כמו שאתם יכולים לראות, לא הזכרתי פה שום עניין של ק"ג או משקל רצוי. היעד צריך להיות המצב שבו אתם רוצים להגיע בעקבות הדיאטה.

מטרות: המטרות שלכם צריכות להגזר מהתחומים שבהם אתם עושים שינוי. נחזור כעת לדוגמא של ישראל.

תזונה: להפקיד על ארוחות קטנות, להקפיד על הכמות, לאכול 10 מנות של ירקות ביום וכדומה. המטרות צריכות להיות ולהוות עבורכם אורח חיים ולא מטרה שצריך לגעת בה.
אם הצבתם לעצמכם לרדת 10 ק"ג, ונאמר שהצלחתם במשימה, מה אז? רוב האנשים בסוף חוזרים אל ההרגלים הישנים.

פעילות גופנית: שוב תגזרו פעולות שיהווה עבורכם אורח חיים.
גוף ונפש: לדאוג להכניס אל אורח חיים פעולות שקשורות לנפש. אין דבר מועיל מכך בתהליך של שינוי.
לסיכום ידידיי, הצבת מטרות אפקטיבית לדיאטה שלכם צריכה לכלול כמה עקרונות:

1. מטרות שיהווה אורח חיים ולא משהו להגיע אליו

2. היעד צריך להיות המצב האופטימאלי אליו אתם שואפים בעקבות הדיאטה

3. לפרק את הצבת המטרות לכל תחום שבו אתם עושים שינוי

שיהיה בהצלחה,

יוני.