למה כל כך קשה להשתלט על הרעב בערב?
למה כל כך בא לנו לאכול ממתקים וחטיפים דווקא בשעות הערב? 2 סיבות לכך ומה אפשר לעשות כדי למנוע מעצמינו אכילה מופרזת בערב.
23/04/11 14:42
2665 צפיות
לאחרונה יצא לי לשמוע מהרבה אנשים שבמהלך היום אין להם בעיה לאכול נכון, אבל בשעות הערב יש חשק בלתי מרוסן למתוקים ולדברים משמינים.
אני מצאתי 2 סיבות עיקריות שגורמות לרעב מוגבר בערב.
1. בן אדם לא אכל מספיק פחמימות במהלך היום ולכן יש רעב מוגבר לפחמימות בגלל החוסר שנוצר במהלך היום
2. הרעב נובע משעמום וחוסר מעש. כל בני הבית מנשנשים בערב מתוקים וחטיפים ולכן גם אתה רוצה.
איך נמנעים מ2 המצבים?
קודם כל צריך להקפיד לאכול במהלך היום מספר ארוחות שכוללות פחמימות מורכבות עם אינדקס גליקמי נמוך. זה יגרום לך להיות שבע בשעות הערב והלילה ולכן כשתאכל בערב כמות קטנה יחסית תשבע מהר.
במהלך היום מומלץ לאכול 4 עד 5 ארוחות. הדגש צריך להיות על ארוחות בוקר מזינה. כשאנחנו מתעוררים הגוף זקוק להרבה אנרגיה. תאכלו בבוקר פחמימות מורכבות, חלבונים שומנים בריאים ומומלץ גם ירק או פרי.
אל תדלגו על ארוחת ביניים קטנה
בארוחת צהריים תקפידו לשלב גם פחמימות מורכבות ולא להסתפק בבשר עם סלט בלבד.
גם לאחר ארוחת צהריים כעבור מספר שעות אפשר לאכול משהו קטן
ואז בוודאות בערב לא יתקוף אותכם רעב.
במידה ואתם אוכלים מספיק במהלך היום ובערב בכל זאת יש לכם חשק לממתקים כנראה זה קורה כי בערב העיסוקים נגמרים וכולם יושבים לנוח ולפי המנהג של רוב המשפחות בישראל מוציאים נשנושים וחטיפים.
מה שאני ממליצה זה להסתכל על כל החטיפים ורגע לפני שמתנפלים עליהם לעצור ולחשוב מה זה יעשה לך אם תאכל כמו גדולה מכל אלו. ולעומת זאת מה יקרה אם תאכל כמות קטנה או בכלל לא תאכל את הממתקים.
עצם העובדה שעצרת לחשוב על כך כבר תפחית את הסיכוי לאכילה מופרזת.
חוץ מזה תמיד אפשר להיזכר לעצמך שכל השקית של החטיף הוא באתו הטעם. זאת אומרת שאם תפתח שקית של חטיף כלשהו וגם את תאכל כמות קטנה וגם אם תאכל את כל השקית הטעם ישאר בדיוק אותו הדבר.
במידה ואתה מבין שאם תאכל הרבה פחמימות בערב זה יגרום לך להשמין או יגרום לסוכר לעלות תוכל להרגיל את עצמך לאכול כמויות קטנות. רוב הסיכויים שלאט לאט החשק לממתקים בערב ירד.
בפועל הגוף לא זקוק לכל המאכלים הלא בריאים האלו
ולמען האמת גם הנפש לא זקוקה לכמויות גדולות
אני מצאתי 2 סיבות עיקריות שגורמות לרעב מוגבר בערב.
1. בן אדם לא אכל מספיק פחמימות במהלך היום ולכן יש רעב מוגבר לפחמימות בגלל החוסר שנוצר במהלך היום
2. הרעב נובע משעמום וחוסר מעש. כל בני הבית מנשנשים בערב מתוקים וחטיפים ולכן גם אתה רוצה.
איך נמנעים מ2 המצבים?
קודם כל צריך להקפיד לאכול במהלך היום מספר ארוחות שכוללות פחמימות מורכבות עם אינדקס גליקמי נמוך. זה יגרום לך להיות שבע בשעות הערב והלילה ולכן כשתאכל בערב כמות קטנה יחסית תשבע מהר.
במהלך היום מומלץ לאכול 4 עד 5 ארוחות. הדגש צריך להיות על ארוחות בוקר מזינה. כשאנחנו מתעוררים הגוף זקוק להרבה אנרגיה. תאכלו בבוקר פחמימות מורכבות, חלבונים שומנים בריאים ומומלץ גם ירק או פרי.
אל תדלגו על ארוחת ביניים קטנה
בארוחת צהריים תקפידו לשלב גם פחמימות מורכבות ולא להסתפק בבשר עם סלט בלבד.
גם לאחר ארוחת צהריים כעבור מספר שעות אפשר לאכול משהו קטן
ואז בוודאות בערב לא יתקוף אותכם רעב.
במידה ואתם אוכלים מספיק במהלך היום ובערב בכל זאת יש לכם חשק לממתקים כנראה זה קורה כי בערב העיסוקים נגמרים וכולם יושבים לנוח ולפי המנהג של רוב המשפחות בישראל מוציאים נשנושים וחטיפים.
מה שאני ממליצה זה להסתכל על כל החטיפים ורגע לפני שמתנפלים עליהם לעצור ולחשוב מה זה יעשה לך אם תאכל כמו גדולה מכל אלו. ולעומת זאת מה יקרה אם תאכל כמות קטנה או בכלל לא תאכל את הממתקים.
עצם העובדה שעצרת לחשוב על כך כבר תפחית את הסיכוי לאכילה מופרזת.
חוץ מזה תמיד אפשר להיזכר לעצמך שכל השקית של החטיף הוא באתו הטעם. זאת אומרת שאם תפתח שקית של חטיף כלשהו וגם את תאכל כמות קטנה וגם אם תאכל את כל השקית הטעם ישאר בדיוק אותו הדבר.
במידה ואתה מבין שאם תאכל הרבה פחמימות בערב זה יגרום לך להשמין או יגרום לסוכר לעלות תוכל להרגיל את עצמך לאכול כמויות קטנות. רוב הסיכויים שלאט לאט החשק לממתקים בערב ירד.
בפועל הגוף לא זקוק לכל המאכלים הלא בריאים האלו
ולמען האמת גם הנפש לא זקוקה לכמויות גדולות
תגובות
סבטה אשכנזי
אני ובעלי עוזרים לסוכרתיים ולאנשים עם כאבי ראש כרוניים לשנות את החיים לטובה בעזרת שיפור בריאותי משמעותי. rnבעלי הוא זה ש...
עוד פוסטים בבלוג:
תופעות לוואי חיוביות עקב מעבר לתזונה בריאה
התרגלתי לאכול בריא, וכשאכלתי ארוחה לא בריאה ישר הגוף הגיב באנטי. הבנתי שבשר בקר מסוג של קבבים והמבורגרים כבר לא בשבילי.....
קראו עוד
חשיבות של סדר יום נכון והאם לכל אחד יש את הנכון שלו?
שלום חברים
יצא לי לדבר עם רופאה שהיא גם מטפלת באיור וודה על סדר יום נכון ועל השעון הביולוגי ואני רוצה לשתף אתכם...
קראו עוד
סיפור אישי שלי בוידאו על המהפך הבריאותי שעברתי
שלום חברים
אני רוצה לשתף אותך בסיפור אישי שלי ועל הדרך שעברתי מאז שגילו לי את הסוכרת ואיך יצא שכמעט מתתי פעמיים...
קראו עוד
למה ביומיים האחרונים היו לי מכשולים בדרך לאוכל
הי חברים
לאחרונה אני יותר עסוקה מהרגיל ובימים האחרונים קרו לי כל מני מצבים שבהם לא ממש יכולתי לאכול. שלשום היית...
קראו עוד
איך אפשר לדעת מה הגוף שלך צריך?
שלום, מה שלומך?
לפני כמה שבועות כתבתי שאחד המרכיבים החשובים באיזון הסוכר הוא להבין מה הגוף שלך צריך. לפי ד...
קראו עוד
מינרבה1
צר לי, מה שכתבת נדוש וידוע לכל אחד, עלונים מסוג זה מחולקים לכל סוכרתי, הבעיה היא להתמודד עם הידע, ולישם אותו..
ידוע לך ודאי, שקימות בעיות אחרות.
סוכרתי שנוטל כדורים בערב חייב לאכול, מה עוד שיש כדורים שפותחים תאבון,
לפני השינה מומלץ לאכול משהו.
בנוסף, רצוי לחנך את כולם להפסיק עם החטיפים, אם לא יהיו חטיפים בבית יהיה יותר קל.
במקום לשדר כל היום תכניות בישול מעוררות תאבון שישדרו תכניות מסוג אחר.
מינרבה1
אנו, ילדי מקהלת העפרוני הצעירה מעמק חפר פונים אליכם בבקשת עזרה חשובה לחברנו, לירון
שבבו בן ה – 12.
לפני כשלוש שנים, בהיותו רק בן תשע, אובחן לירון כחולה בסרקומה על שם יואינג - סרטן של
העצמות והרקמה הרכה. הגידול הממאיר התפשט ושלח גרורות בגופו. לירון עבר סדרה ארוכה של
ניתוחים לכריתת הגידולים והגרורות, טיפולים כימותרפיים והקרנות. במהלך הניתוח האחרון
שעבר בפברואר 2011 התגלה כי קיימות בגופו גרורות נוספות שלא נראו בבדיקות קודמות,
ושהטיפולים שעבר לא הצליחו למגרן.
על פי המלצתו של פרופ' מרימסקי מבית החולים איכילוב, המומחה היחיד בארץ למחלת הסרקומה,
הפתרון היחיד כעת למצבו של לירון הינו קבלת טיפול תרופתי יקר שאינו כלול בסל הבריאות.
לירון זקוק לשישה טיפולים, כשעלות כל גרם בטיפול הינה 36,000 ₪, ובסה"כ מאות אלפי שקלים.
ללירון שני הורים אוהבים ואחות בת תשע, והטיפולים היקרים הינם מחוץ להישג ידה של המשפחה.
לירון הוא אחד מאיתנו, מילדי מקהלת העפרוני הצעירה. ולכן, ביקשנו לעשות מעשה ולהרתם
לעזרתו ולעזרת המשפחה וכך נולד הרעיון להקליט עבורו את השיר "בגלל הרוח" שיר שלירון אוהב
במיוחד ומייצג את רוח הלחימה שלו. הזמר שלומי שבת נרתם מיד לפרוייקט ובעזרתם של אנשי
העוגן אולפן הקלטה, הצלמת קרן יולביץ והעורך שלומי צידקי, ילדי המקהלה, המנצחת נתלי
גולדברג והפסנתרנית ז'אנה קופילב יצא הסרטון היפהפה הבא.
אנא, כנסו לקישור הבא, צפו בסרט, תהנו מאיתנו ומלירון וסמסו 10 למספר 2111 ותרמו 10 ₪
למימון הטיפול של לירון.
העבירו בבקשה את המייל לכל חבריכם ומכריכם, תנו להם גם להנות מהביצוע הנפלא ובקשו גם מהם
לתת את התרומה הקטנה שמכולם ביחד תהיה גדולה.
חג פסח שמח וכשר לכולכם ובעיקר הרבה בריאות !!!
מאיתנו
www.youtube.com/watch