הסירו דאגה מגופכם - שעור 1
הסירו דאגה מגופכם קורס לימוד (7 שעורים) למהלכי בריאותנו לאפשר לנו לתכנת את דרכינו להרזיה, דהיינו ללמוד לחיות עכשו.
בקישור כאן תוכלו לשמוע את הראיון על הקורס, עם דליק ווליניץ בגל"צ.
שעור 1 - מבוא, הסברים והנחיות
א. למה הרזייה קשורה עם הסרת "דאגת הגוף למחר"?
השמנה, המגיפה של ימינו, נראית לכאורה פשוטה לפיתרון: רק לאכול פחות ולזוז יותר. אז מדוע אחוז ההצלחה ארוכת הטווח של דיאטות הוא כ"כ נמוך?
למרות שגם האכילה וגם התנועה הן פעילויות רצוניות שאנחנו לכאורה קובעים את היקפן, הן מושפעות מאד מהאסטרטגיה הכלכלית של הגוף וחלק ניכר מהן לפיכך אינו רצוני.
כדאי לשים לב שהאכילה אינה באה לספק רק את צרכי הגוף העכשוויים, אלא משמשת גם למילוי מצברים לעתיד.
מכאן ניתן להבין שמי שדאגתו לעתיד גדולה יותר יאגור יותר ממי שאינו דואג למה יהיה מחר עם האוכל...
אפשר לכן לתאר את אגירת השומן כתוצאה של "דאגת הגוף" ל"מה יהיה מחר?" הדאגה הזאת מובילה את הגוף לשינוי האסטרטגייה הכלכלית שלו לכיוון חיסכון.
חיסכון אשר מתבטא בפחות פעילות/מסת שרירים, ביתר אכילה, בהפניית משאבים לאגירה ובחוסר טיפול בבעיות בריאות שוטפות מה שבא לידי ביטוי במיגוון מחלות הקשורות עם השמנה.
ב. נסו לאבחן אצלכם את שתי הסיבות העקרוניות לאכילה
את הסיבות לאכילה אפשר לחלק לשני ערוצים עיקריים והבעייה היא שהם ערוצים מתחרי יעדים.
ערוץ אחד - מטרתו לספק לגוף את האנרגיה השוטפת לה הוא זקוק, הערוץ השני - מטרתו לאגור שומן לעת צרה בעתיד ואין לו כמעט קשר לצרכים העכשווים.
לכן, כדי לרזות צריך ל"שכנע" את הגוף שעת הצרה המאיימת חלפה, אין זה פלא שבמצבי סטרס (הדגשה של עת צרה), אלה הנוטים להשמנה (אבל לא הרזים) משמינים יותר.
היחס בין שני ערוצי אכילה אלה תלוי במצבנו ובנטיה הגנטית שלנו.
אם הגוף מרגיש/מחליט שאין סיבה לדאגה, הוא יגיב בתחושת שובע ברגע שנאכל את סך האנרגיה המנוצלת מדי יום. את זה הראו כשנתנו לאנשים לשתות שייקים שערכם הקלורי לא היה ידוע להם והם שתו את אותה כמות קלוריות ממוצעת שהיו רגילים לאכול.
הבעייה מתחילה כשיש לגוף סיבה לדאגה ומופעל הערוץ השני לאכילה.
כשגופנו דואג ל"מה יהיה מחר?", מעוכבים המנגנונים המפסיקים את האכילה ויתרה מזאת, למרות שכמויות המזון הנאכלות הן מוגברות, מופעלת מדיניות חיסכון באנרגיה ומוגבל הטיפול השוטף בבעיות הבריאות בגוף.
היעד הוא שתישאר כמה שיותר אנרגיה לאגירה גם על חשבון צרכי הגוף השוטפים.
ג. אנא נסו להתרגל לעיין באופן קבוע בחדשות בנושא בריאות והשמנה שב"כמוני", יש מאות חדשות שימושיות בספריה ויש להניח שתוכלו להשתמש בידע החדש.
מומלץ גם להכין רשימה של העצות השימושיות שלכם, עצות שתצברו עם הזמן.
ד. לפני שמתחילים בתכנית המוצעת, ארגנו לכם יומן אישי - פתחו בלוג כאן או הכינו מחברת רשימות ובה בסופו של כל יום/שבוע תתיחסו אל המטלה השבועית בכל דרך שתבחרו. מתי עשיתם? איך עשיתם? מה היתה ההשפעה? איך הרגשתם? איזה דברים קרו באותו יום? מה כדאי לזכור? מה אכלתם? את מי פגשתם? מה בא לכם לשיר? וכדומה או לא כדומה...
רוצים לדבר? להחליף חוויות? אתם מזומנים להצטרף לקבוצה...
* שעור 1 - על שתי הסיבות העקרוניות לאכילה
* שעור 2 - הוספת תנועה חדשה שטרם היכרתם
* שעור 3 - אנחנו והסביבה שלנו
* שעור 4 - לא לבד, לומדים לתמוך ולהיתמך
* שעור 5 - אז מה אוכלים? הרכב ועיצוב כללי תזונה
* שעור 6 - ניסויים בביזבוז אנרגיה. וגם על שינה
* שעור 7 - קשב מכוון
תגובות
דר דניאל גליקר
אהבתי. תודה.
מהי הדרך להתגבר על "אכילה הנובעת מסטרס"?
הלוא כשאנחנו מתוחים, באופן טבעי אנחנו בוחרים את כל מה שמזיק לנו.
כשאנחנו רגועים, שוב, באופן טבעי, אנחנו בוחרים את מה שטוב ומועיל לנו.
מחקר מרתק על הגעה למשקל האופטימאלי אצל מתרגלי המדיטציה הטרנסנדנטלית.
אלכס
מהי הדרך להתגבר על אכילה מתוך אהבה לאוכל טעים ומשובח ולא מתוך אכילה לקיום יום יומי של הגוף?
מהו אוכל טעים ומשובח? זה סוג מזון שמכיל כל מה שאסור לאכול ומזיק לבריאות ולתזונה נכונה ומובן מאליו שהוא מזון משמין.
סימה6
מהי המטלה השבועית ?
ד"ר דינה ראלט PhD
ראו את הפוסט "להשמנה פנים רבות" המתאר את ההשמנה כתהליך מערכתי המושפע מהרבה זויות בחיינו.
התרגיל שאני מציעה הוא מעין בדיקת מערכות חיינו כשהנגיעה בכל תחום תאיר אספקט רלבנטי אחר.
בסוף יסתבר שהתהליך מעניין ולא רק בענייני השמנה...
ואלכס, האוכל הוא רק נדבך אחד והוא לא בהכרח צריך להוביל להשמנה.
עדי זוסמן RD
דינה, אני שמחה לראות את הכיוון הכוללני להרזיה, ולא רק מתוך מאזן קלוריות (הכנסה מול הוצאה). אני מזמן לא נותנת תפריטים, לא שוקלת מטופלים )לא פרטניים ולא בקבוצות), אלא עובדת על הקשר עם הגוף. אוכל טעים ומשובח הוא אוכל שטוב לנו. לפעמים לגוף, לפעמים - לנפש, העיקר - להבין ולבחור. לגבי בדיקת מערכות - מוזמנת לקרוא בפוסט שלי "מפת הבריאות" - דרך קלה ויעילה ללמוד את התמונה כולה.
ענתושי
דינה בוקר טוב,
כלומר אני צריכה להגיע למצב של רגיעה טוטלית בסוף כל יום ולא משנה באיזו דרך באם זה ריקוד זומבה / קיקבוקס או יוגה וכן הלאה?!
ד"ר דינה ראלט PhD
הי ענתושי,
המילה "צריכה" מעידה על חובה, ויש סתירה בין צריכה ובין רוגע.
הגוון שאני מציעה לאמץ הוא אם נכיר את עצמנו וניתן לעצמנו הזדמנות כבר נירגע ונרגיש נכון. ולזוז ממקום של שמחה תמיד עוזר.
UV PK
שאלת השאלות איך אני משכנעת את הגוף שאין דאגה למחר?
UV PK
שכחתי לפני השאלה להודות על השעורים היפים.
קראתי בעיון והחכמתי.
תודה
ד"ר דינה ראלט PhD
זאת מטרת הקורס...למצוא יחד את הדרך לשכנע את הגוף שאין סיבה לדאגה. שימי לב שרק יצאנו לדרך, זה שעור1 ויש עוד 6 שעורים
naama1964
דינה הי,
הסטרס הוא חלק אינטגרלי בחיי, איך נפטרים ממנו...אשמח לשמוע דרכים ואני מכירה את המדטציה היוגה הם לא פטרו את הבעיה...
ניסו עלי אפילו כדורים אבל האינטנסיביות של חיי אינה מאפשרת הפטרות מהסטרס מה עושים אז נכון ירדתי מ - 92 ל - 79 אבל עדיין יש משהו כמו 4-5 ק"ג שצריך להוריד... אני 175 ס"מ. רעיונות יתקבלו בשמחה...
אני בדרך למרפאת כאב... אולי ימצא שם הפתרון??!
נעמה
ד"ר דינה ראלט PhD
לפתור סטרס זה אחת המטלות של חברת השפע שלנו ואם זה היה פשוט אז לא היה כל כך הרבה סטרס נפוץ בעולם.
אפשר להגיד שכל הקורס להסרת דאגה מהגוף מטרתו למצוא את המערך המלחיץ בחיינו ולפוגג אותו קצת...
הייתי ממליצה שתכתבי יומן או בלוג ואם בא לך לעשות את קורס ההרזיה (רק בעלי עודף משקל ירזו) - לכתוב על כל מטלה איך היא השפיעה על הסטרס.
בגדול, סטרס הוא מערך ולכן התשובה לא תהיה לינארית אלא מורכבת ממספר משתנים שיחד יפעלו גם כשכל אחד בנפרד לא מצליח להזיז את התבנית.
המלצה לכולם - לקחת אומגה 3 והרבה...
צלילה
אוהבת את ההתייחסות הכוללנית לבעיות בריאות
מאמינה שדימיון מודרך יכול לסייע בהרזיה ובהפגת מתחים, ואשמח לסייע למי שמעוניין להתנסות.
ד"ר דינה ראלט PhD
הי צלילה,
את מוזמנת להצטרף לקבוצה ולהעלות שם את נושא הדימיון המודרך.
יום טוב, דינה
prayano
שלום,
ראו צירוף מקרים...או שלא.
אתמול הגעתי למסקנה שלא אצליח לרדת במשקל ללא קבוצת תמיכה.
למרות שזהו זמן קיצוצים התחלתי לברר ביישוב בו אני גרה ולצערי ב-2 הקבוצות שצמאתי המפגש נופל על חוג הפיסול שלי. "עליו לא אוותר" אמרתי...זה לנפש שלי...זה ממש כמו פסיכולוג בשבילי.
היום...חיפשתי בתיבת הדואר שלי משהו (בכלל אחר...) ותוצאות החיפוש כללו מייל מאתר "כמוני" ובו הפנייה לקורס ההרזייה...
נכנסתי...והנה אני...
אני קטנת קומה 154 ושוקלת 65...אשמח כל כך אם אוריד 1-2-3 ק"ג , אשמח מאוד אם אוריד 5 ק"ג. אהיה מאושרת...על גג העולם אם אוריד 10 ק"ג.
אבל איך???
אני מנסה כ"כ הרבה וזה לא הולך.
אני קוראת על דאגת הגוף...וזה כ"כ נכון עבורי בעת הזו. לבעלי היקר גילו טרשת נפוצה ואפשר לומר שיש בי מ "דאגת הגוף" הזו כל הזמן. גם אם יש ימים טובים יותר היא תמיד שם.
אז אולי זו הסיבה?
zvulun
הדברים נכתבו ברמה גבוהה ובידידות נכונה לקוראים מתוך דאגה לבבית לכל קורא שמחה רבה לקוראים ובתוכם כמובן אני תודה וכל טוב..........
arikk
מענין ומועיל .תמיד לומדים או מקבלים עצה טובה.אתר נהדר.
iscon
דינה תודה שכיוונת אותי לפרסום הזה, תמיד שמחה ללמוד דרכים חדשות לשיפור הבריאות ולהרזיה
eitan
הרזיה זה דבר פשוט מאוד
בסה"כ צריך סויץ במוח,
למשל,רעבים? מיד כוס מים מלאה מהברז
ואם לא מספיק אז שלי פרוסת לחם דגנים בל למרוח עליו כלום
אני אסביר כאן איך אני רזה לתמיד,ללא ספורט, מלבד חמש דקות כל יומים
ועולה 60 מדרגות ביום
אוכל, בבוקר גבהי 182
כל בוקר בחמש אוכל דיסת שבולת שועל
משליש ליטר חלב סויה מופחת סוכר,שלוש כפות גדושות שבולת שועל
מוסיף שני אגוזי מלך,שלושה אגוזי לוז,חמשה שקדים,כך גרעיני פשתן טחון,
שלושה פיסטוק חלבי,אחד וחצי קשיו,
בשבע אני אוכל סלט ירקות או חתוכים או שקשוקה סויה
פרוסת לחם דגנים עליו מרוח חומוס ופלחי אבוקדו
כל יום תפוח עץ ועוד פרי,בננה ,שני סברס,או תאנים
צהרים מורכבת מצלחת חומוס עם שמן זית,קציצות ירקות,
ועוד ירקות כל מיני,לא תפוחי אדמה,קטניות,אפונה שעועית פול וכו
וכמעט לא אוכל ארוחת ערב,לפעמים פרוסת לחם דגנים מרוח חומוס ועליו חצילים
אם אני רעב באמצע היום חצי פרוסת לחם דגנים
מקסימום פרוסות לחם ביום שלוש
בארועים אוכל רק סלטים ,בלי סוכר,מברר לפני כן
לא אוכל ביצים וחלב ומוצריו, ,טבעוני אדוק
וזהו,שוקל 76 קילו כבר חמש שנים
מרים אוחנה2
כשגרים לבד ואוהבים לאכול לא חשוב מה אז אוכלים ,אחרי שאכלתי משהו מתוק אחרי רגע שככתי שאכלתי ואוכלת שוב ושוב עד שככה נראת ורע לי עם זה
שי100
זה עתה הצטרפתי ל"כמוני", המצטייר כעולם עתיר ידע ומרתק.
מתכוון לקרוא בשקיקה את סדרת השיעורים.
תודה רבה.