פוסט רביעי: תהליך השינוי

החלטתם לקחת על עצמכם את השינוי: במה דברים אמורים?
1. קודם כל, עליכם לתת לעצמכם דין וחשבון לגבי מה שאתם אוכלים כיום:
מתי – האם בשעות מזדמנות או בשעות קבועות, מהן השעות, לרשום.
מה – האם אתם מביאים מהבית או אוכלים בחוץ או בעבודה, ומה אתם אוכלים.
איך – האם אתם לוקחים פסק זמן לאכול או אוכלים תוך כדי דיבור, עבודה במחשב, קבלת קהל....
כמה – כמה זמן לוקחת ההפסקה שאתם מקציבים לעצמכם: 5 דקות, 15 דקות, 30 דקות וכד'.
האם יש לכם ארוחות ביניים: אם כן, מה הן: מתוכננות או מזדמנות.
האם ארוחות הביניים קורות כי השעון מורה על הזמן או מפני שהתחלתם להרגיש רעבים או חלשים??

2. לאחר שרשמתם לעצמכם (את כל האמת) לגבי ההתנהלות היומית, נשאל:
האם התשובות שעניתם עונות על הצרכים של המחלה?
האם אתם אוכלים אוכל בריא או תעשייתי? מה אתם אוכלים בפירוט.
האם יש סוכרים ופחמימות בכמות מוגזמת או לא?
האם יש לכם נפילות סוכר במהלך היום?? אם כן, מתי, בזמנים קבועים?? האם אתם יכולים להבין למה? (אם לא חפשו עזרה מבעלי מתזונאים שיוכלו להסביר לכם מה קורה לכם)
האם אתם חוטפים דברים מתוקים מקולגות בעבודה ולא זוכרים שעשיתם זאת??

3. כל השאלות הנ"ל נשאלות משום שכל אחד מפתח מנגנון הדחקה ברמה מסויימת בעיקר אם יש בעיה שאנו אמורים להתמודד איתה כמו מחלה, או השמנה. חשוב שנודה בפני עצמינו מה אנו עושים במהלך היום כדי שניתן יהיה לאזן את המצב.

4. אם ניסיתם לייצב את רמות הסוכר שלכם ולא הצלחתם, האם תדעו למה??
מהי רמת הסוכר שלכם? האם אתם רושמים, עוקבים??
גם אם אינכם מסוגלים לשנות את המצב, יש הבדל בין "אני לא יכול" לבין "אני לא יודע למה". חשוב להבחין בין השניים ולתת מענה אמיתי לשאלה – למה אני לא מצליח לגרום לשינוי.

5. האם אתם עוסקים בפעילות גופנית כלשהי?? איזו? כמה פעמים בשבוע? כמה זמן אורך כל אימון? האם נראה לכם שכמות הפעילות שאתם עושים בפועל היא מספקת?? לא האם אתם יכולים או מספיקים לעשות יותר – אלא – האם היא מספקת. אם לא, האם יש פיתרון נוסף? האם הוא ישים??

כל מי שקורא את הפוסט הזה, ויהיה מעוניין לקבל פידבק לשאלות אלו מוזמן לשלוח אלי את כל התשובות יחד עם מייל, שם, גיל, משקל, מקצוע, רמת סוכר, משך זמן שהוא חולה בסכרת, סוג הטיפול שהוא מקבל. אני מבטיחה להשיב במידת האפשר על הטעויות הבולטות ביותר שלכם ולתת כיוון לשיפור המצב.

שלכם, ציפי בר, תזונאית, מנהלת המרכז להכוונת תזונה, חיפה, תל אביב.