היי זוזו,

ברוך שובך! שומעים ממה שאתה כותב את המחוייבות ואת הרצון שלך. אכן קביעת תאריך יעד להפסקה עוזר וזה בהחלט משהו שעושים כחלק מהתהליך כשהוא נעשה בליווי. מכיוון שיש לך תור לתמיכה טלפונית אני הייתי מציעה לך לחכות לתור ובינתיים לתת לתרופה לעשות את שלה. בינתיים מציעה לך גם לעשות כל מיני תרגילים שיפחיתו עד כמה שאפשר את העישון ויעזרו לך לגבש דרכי התמודדות חדשים שיעזרו לך כשתגיע ליום ההפסקה:

1. תנסה לרווח את הסיגריות - להחליט מראש ערב לפני כמה סיגריות "מותר" לך יום למחרת או כמה זמן חייב להיות בין סיגריה אחרת לשנייה

2. כל פעם שאתה בא לעשן - תנסה לדחות את הסיגריה בכמה דקות. תגיד לעצמך שתוכל לעשן אותה אבל רק בעוד 5 או 10 דקות. 

3. לפני כל סיגריה תשאל את עצמך האם אתה באמת צריך אותה עכשיו? אולי אתה יכול לוותר עליה?

4. תנסה לקבוע מצבים/מקומות שבהם אתה לא מעשן. לדוגמא בבית יכול להיות התחלה מצויינת, או ברכב (לא מומלץ לעשן בבית או ברכב גם כשאף אחד לא לידך כי העשן נספג בריפוד/בדים/רהיטים ומשתחרר לאוויר במשך שעות וימים לאחר מכן כך שהילדים והבת זוג נחשפים גם אם לא עישנת לידם).

ממליצה אולי לעשות בלוג או פוסט שבועי כאן אצלנו או ברשת חברתית שתשתף בהתקדמות שלך בתהליך.

מה דעתך על ההצעות הללו? יש משהו שנראה לך שיתאים לך לנסות? 

הייי תודה רבה ד"ר תודה רבה על התגובה. הצעות נשמעות ממש טובות, ואת חלקן את כבר מבצע תקופה. ( לא מעשן ברכב תקופה ארוכה ) מעבר לזה אקח את הצעות שלך ואתחיל לישים אותם בשגרה. ויכול להיות שאתחיל לכתוב באופן שבועי. אולי זה יכול לסייע לי בתהליך ואף לסייע לאנשים אחרים. שוב תודה. 

שלום זוזו, ברכות על ההתקדמות שלך. מרשים מאוד, באמת.

רציתי להוסיף השתתפות בצערך על האובדן שחווית במלחמה. הרבה אנשים חזרו לעשן או הגבירו את כמות העישון בזמן המלחמה. זאת תקופה קשה. 

ועם זאת, ממשיכים בחיים, מגיע לך גם מזל טוב גדול. הילדים הכי עוזרים להמשיך קדימה ונשמע שהם גם אחת הסיבות החשובות שבזכותן אתה בוחר להיגמל.

אני מצטרפת לכל מה שכתבה לך דר יעל, עד שתגיע התמיכה הטלפונית - להתחיל בינתיים לשלוט יותר בסיגריות שאתה כן, עדין, מעשן ולהיות מודע אליהן בזמן שאתה מעשן. רציתי להתייחס להתלבטות חשובה שאתה מעלה - האם לתת לתרופה להכתיב את הפסקת העישון או להחליט על תאריך הפסקה. כיועצים, אנחנו באמת מעודדים אנשים לבחור תאריך הפסקה. זה מתאים פחות למי שלא בטוח שהוא רוצה להפסיק לעשן, ויותר למי ש"מבושל" כבר ובחר בגמילה מעישון, מדמיין את חייו ללא עישון ומאמין בכל ליבו שזה הצעד הנכון לו בשלב הנוכחי בחייו. 

בנוסף, מי שבוחר תאריך הפסקה באופן אקטיבי, שולח לעצמו מסר מאוד מאוד חשוב - שלהמשיך ולהיסחף עם החשקים לעשן וההרגלים לעשן זה משהו שנמאס לו לעשות ושבעצם, אם לא מפסיקים את העישון באופן אקטיבי - זה לא ייגמר לעולם. כל סיגריה מביאה חשק לעוד סיגריה. כל סיגריה מחזקת את התלות הגופנית והנפשית ואת ההרגלים האוטומטיים.

חבל שאין דבר כזה - חשק להיגמל מעישון. זה היה יכול לפתור הרבה בעיות, אם היה לנו דחף גופני, אוטומטי ופסיכולוגי להפסיק לעשן. מכיוון שאין - מומלץ לבחור תאריך באופן אקטיבי. מתוך בחירה. מתוך רצון חופשי. ולפרט את כל הסיבות. אם תרגיש שאתה מוכן לבחור תאריך הפסקה בתחילת השיחות עם היועץ.ת שלך - תעדכן אותם כבר בשיחה הראשונה, כדי שיהיו מוכנים ללוות אותך בהתאם לשלב שאתה נמצא בו.

בהצלחה:)