*המדריך הזה ילמד אתכם תרגילי נשימה בסיסיים שיכולים לעזור להקל על קוצר נשימה.**

**לפני תחילת התרגילים:**

* **מצאו מקום שקט ונוח.**

* **הרגיעו את הגוף והנפש.**

* **שימו יד אחת על בית החזה ויד שנייה על הבטן.**

**התרגיל:**

1. **נשמו פנימה לאט דרך האף תוך כדי ספירה עד שלוש.**

2. **הוציאו את האוויר לאט דרך הפה תוך כדי ספירה עד ארבע.**

3. **התמקדו בהוצאת **כל** האוויר מהריאות.**

4. **תרגלו את התרגיל במשך דקה אחת.**

5. **עשו הפסקה של שתי דקות.**

6. **חזרו על התרגיל 5 פעמים.**

**טיפים:**

* **תרגלו את התרגיל מספר פעמים ביום.**

* **התחילו לאט והגדילו בהדרגה את משך התרגול.**

* **הקשיבו לגוף שלכם ואל תעשו יותר מדי.**

* **התמקדו בתחושה של הנשימה.**

* **השתמשו בטכניקה זו גם כאשר אתם חווים קוצר נשימה.**

**הערה:**

* **אם אתם מתקשים לבצע את התרגיל, התייעצו עם רופא.**

**לסרטון המלא: פה בלינק>>