איך להוריד כולסטרול באופן טבעי, שלום כאן קובי עזרא (PhD) המומחה שלכם לבריאות וכושר. לשאלה איך מורידים כולסטרול ללא תרופות, איך להוריד כולסטרול? הורדת כולסטרול ללא תרופות כרוכה לרוב בביצוע שינויים באורח החיים. הורדת רמות הכולסטרול באמצעות שינויים באורח החיים היא היבט מרכזי בבריאות הלב וכלי הדם. חשוב לציין שאני לא איש מקצוע רפואי, ואתה צריך להתייעץ עם ספק שירותי הבריאות שלך לפני ביצוע שינויים משמעותיים באורח החיים שלך או התחלת משטר בריאות חדש. 

להלן מספר אסטרטגיות שעשויות לעזור… 

1. תזונה בריאה: בחר שומנים בריאים: התמקד בשומנים חד בלתי רוויים ורב בלתי רוויים, המצויים בשמן זית, אבוקדו ודגים שומניים. סוגי שומנים אלה יכולים להעלות את הכולסטרול LDL (ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה), המכונה לעתים קרובות כולסטרול "רע". המקורות כוללים בשר אדום, מוצרי חלב מלאי שומן, והרבה מזונות אפויים ומטוגנים מסחריים.
הגברת חומצות שומן אומגה 3: נמצא בדגים שומניים (כמו סלמון ומקרל), זרעי פשתן, זרעי צ'יה ואגוזי מלך, חומצות שומן אומגה 3 עשויות לסייע בהורדת רמות הכולסטרול.

כלול סטרולים צמחיים וסטנולים: חומרים אלו, המצויים במרגרינות מסוימות, יכולים לסייע בהורדת כולסטרול LDL.

הפחת שומנים רוויים וטרנס: הגבל את צריכת בשר אדום, מוצרי חלב מלאי שומן ומזונות מעובדים המכילים שומני טראנס.

סיבים תזונתיים - הגדלת הסיבים המסיסים: מזונות כמו שיבולת שועל, שעורה, פירות, ירקות וקטניות יכולים לעזור בהורדת כולסטרול. מזונות עשירים בסיבים מסיסים יכולים לסייע בהורדת כולסטרול LDL. שיבולת שועל, שעורה, שעועית, עדשים, פירות וירקות הם מקורות טובים.

2. אימון גופני: פעילות גופנית סדירה יכולה לסייע בהעלאת כולסטרול HDL (טוב) ולהורדת כולסטרול LDL (רע). פעילות גופנית סדירה יכולה לסייע בהעלאת כולסטרול HDL (ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה), המכונה לעתים קרובות כולסטרול "טוב". שאפו לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית בשבוע.

# ירידה במשקל עודפת יכולה לסייע בהורדת כולסטרול LDL ולהעלאת כולסטרול HDL.

3. להפסיק לעשן: עישון יכול להוריד את הכולסטרול הטוב שלך ולהגביר את הסיכון למחלות לב. להפסקת עישון יש יתרונות בריאותיים רבים, כולל שיפור רמות הכולסטרול.

4. הגבלת צריכת אלכוהול: בעוד שמחקרים מסוימים מצביעים על כך שלצריכת אלכוהול מתונה עשויה להיות יתרונות לבביים, אלכוהול מופרז יכול להוביל לרמות כולסטרול גבוהות. הגבל אלכוהול לרמות מתונות. 

5. שמור על משקל תקין: ירידה במשקל עודפת יכולה לסייע בהורדת כולסטרול LDL ולהעלאת כולסטרול HDL. זה חיוני להשיג ולשמור על משקל בריא באמצעות תזונה מאוזנת ופעילות גופנית סדירה.

6. אכלו דגים שומניים: דגים שומניים כמו סלמון, מקרל ופורל עשירים בחומצות שומן אומגה 3, שיכולות לסייע בהורדת רמות הכולסטרול. שאפו לכלול דגים בתזונה שלכם לפחות פעמיים בשבוע. 

7. השתמש בשמן זית: החלף שומנים רוויים וטרנס בשומנים בריאים יותר כמו שמן זית. שמן זית מכיל שומנים חד בלתי רוויים שיכולים להשפיע לטובה על רמות הכולסטרול.

8. הוסף אגוזים וזרעים: שקדים, אגוזי מלך, זרעי פשתן וזרעי צ'יה עשירים בחומצות שומן אומגה 3 וסיבים, שיכולים לסייע בהורדת כולסטרול. 

9. תה ירוק: כמה מחקרים מצביעים על כך שתה ירוק עשוי לסייע בהורדת רמות הכולסטרול. שתיית תה ירוק באופן קבוע יכולה להיות חלק מתזונה בריאה ללב.

10. וויסות מצבי מתח: מתח כרוני עשוי לתרום לרמות גבוהות של כולסטרול. תרגל טכניקות להפחתת מתחים כגון מדיטציה, נשימות עמוקות, יוגה או פעילות גופנית סדירה. 

לפני ביצוע שינויים משמעותיים באורח החיים שלך, חיוני להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות. הם יכולים לספק ייעוץ מותאם אישית על סמך מצבך הבריאותי הספציפי ולעזור לעקוב אחר ההתקדמות שלך. אם שינויים באורח החיים לבדם אינם מספיקים, ניתן להמליץ על טיפול תרופתי.