שלל עצות לתזונה בקיץ – חלק שלישי

בחלק השלישי לקיץ נעים ומהנה מצ"ב 2 המלצות נוספות:

1. גלידות: היום גם מי שרוצה לשמור או לרדת במשקל יכול ליהנות מגלידות מבלי לשלם מחיר קלורי יקר ובלי לסבול מנקיפות מצפון. בזכות המודעות לבריאות והשכיחות העולה של השמנה וסוכרת ניתן למצוא מגוון רחב גלידות, ארטיקים וקרטיבים המתאימים להשתלב בתזונה נכונה. ניתן לבחור חטיפי גלידה מיני המאפשרים ליהנות מהטעם המקורי רק בגודל קטן יותר, ישנן גלידות עם אחוזי שומן מופחתים החל מ-5% ועד אפילו 0% שומן, ניתן לבחור קרטיבים ללא שומן וללא סוכר המכילים עד 10 קק"ל ליחידה, ישנן גלידות מועשרות בסידן, ללא צבעי מאכל מלאכותיים ועוד.

מה שחשוב הוא לשים לב לסימון התזונתי המציין כמה קלוריות ושומן מכיל המוצר ולבחור את המוצר המתאים ביותר לנו.

אפשר כתחליף לגלידה לאכול גביע יוגורט + פרי קפוא.

2. חופשה: יציאה מהשיגרה בכלל ויציאה לחופש בפרט מהווים נקודת חשש של רבים מהמטופלים. מניסיון של שנים אני רואה שלרוב המטופלים לא עולים במשקל במהלך החופש. יש לכך סיבות רבות לדעתי כמו הליכה מרובה, מיעוט נשנושים והרבה שמחה בלב.

להלן מספר טיפים שיעזרו לכם לעבור את החופש בהנאה רבה מבלי לעלות במשקל:

1. העדיפו שהאוכל לא יהווה מרכיב עיקרי בטיול.

2. חשוב להקפיד על שתייה מספקת של מים.

3. בבתי מלון בארוחת הבוקר שימו בצלחת כל מה שברצונכם לאכול ואל תחזרו שנית לקחת תוספת.

4. ותרו על נישנושים בין הארוחות והסתפקו בארוחות העיקריות ובמנת פרי או ירק ביניהן.

5. ותרו על נקיפות המצפון. חלק מהכיף בטיול הוא לטעום מהמאכלים המיוחדים של כל ארץ. בחרו את שרצונכם לאכול, אכלו בהנאה ובתשומת לב.

בברכה לקיץ מהנה ומלא בריאות ושמחה