שלל עצות לתזונה ופעילות גופנית בקיץ – חלק ראשון

בקיץ, כשחם, הרבה פעמים התאבון יורד ויש חשק בעיקר לדברים קרים ורטובים (פירות, גלידות, שתייה קרה וכו').

באמצעות הקשבה לגוף ומתן תשומת לב לבחירות התזונה ואורך החיים שלנו ניתן ליהנות מקיץ בריא, קריר יותר ואפילו לרדת במשקל (למי שרוצה).

בחלק הראשון לקיץ נעים ומהנה מצ"ב 3 המלצות:

1. שתייה – מרכז הצמא והרעב במוח מאד קרובים. כאשר אתם חשים רעב ומתחשק לכם משהו קריר, מתוק ומרווה יתכן ואתם צמאים ולא רעבים. נסו לשתות כוס מים קרירים ושימו לב האם תחושת הרעב אכן עברה.

כדאי לא לבחור שתייה קרה מאד. כדי לדעת למה – אפשר לנסות לשתות שתייה ממש קרה ולהרגיש כיצד באזור הפה והגרון מתפשטת תחושת חום. זה לא סתם. הגוף, על מנת להשוות טמפרטורות, מחמם את המים הקרים וכך בעצם אנו חשים חום במקום לקבל את התחושה הקרירה שרצינו.

2. פירות – אין כמו קערת פירות להרוות צימאון. אולם צריך לזכור כי פירות בנוסף לזה שמכילים סיבים תזונתיים, ויטמינים, מינרלים, נוזלים ועוד תכונות נהדרות – מכילים גם סוכר. לכן מומלץ לא להגזים בצריכתם ולאכול 1-3 מנות פרי ביום.

1 מנה של פרי לדוגמא = תפוח/אגס/אפרסק/נקטרינה/שזיף גדול/2 משמשים/12 ענבים/כוס קוביות אבטיח או מלון.

טיפ: ניתן להקפיא ענבים או בננה ולאוכלם קפואים או לחתוך לחתיכות קטנות ולהוסיף ליוגורט.

3. לפעילות גופנית יתרונות רבים. למשל העלאת קצב חילוף החומרים ובניית מסת שריר. מסת השריר הינה הרקמה היחידה בגוף ש"שורפת" אנרגיה.

בנוסף פעילות גופנית גורמת להפרשת הורמונים שונים המשפרים את מצב רוחנו ותורמים לרגיעה נפשית. לכן גם בקיץ כדאי לעשות פעילות גופנית אבל חשוב לעשות פעילות גופנית לא בשעות שיא החום אלא מוקדם בבוקר או מאוחר בערב. פעילות גופנית המערבת מים כמו שחייה או התעמלות במים מתאימה ביותרJ.

המלצות:

1.      חשוב שהפעילות הגופנית תהיה מהנה עבורנו.

2.     מומלץ לבצע 3-4 פעמים בשבוע פעילות גופנית במשך 30-50 דקות (באישור רופא).

3.     הפעילות צריכה להיות בדרגת מאמץ בינונית ונעימה.

בברכה לקיץ נעים ומהנה J