מאמרו המעניין של ד"ר מרכולה שכינס עצות חכמים ללמוד להפעיל מדיניות של להיות מאושר.

הרעיון הוא לא לקרוא על אושר אלא התירגול היום-יומי לניהול חיובי ואת זה הבינו חכמי העבר שניסחו טקסים קבועים להשגת היעד.

טכניקות להגברת רמת האושר כוללות שינויים בתפיסה ובאמונה, התבוננות במה אנחנו היינו מייעצים לחבר במצב דומה וגם בלקחת את הזמן ולהשהות את ההחלטה לפעולה.

חשוב לאמץ טקס קבוע בבוקר ובערב של הכרת תודה.

לרבים האושר הוא חמקמק ונראה לפעמים רחוק מהשגה כשתמיד יש משהו שמפריע לנו להרגיש טוב. הפסיכולוגית החוקרת ברברה פרדריקסון הראתה שרובנו חווים 2 רגשות חיוביים על כל רגש שלילי, אבל זה לא מספיק, וכדי להרגיש מאושר יש לחוות 3 רגשות חיוביים על כל אחד שלילי. זה קורה מעצמו אצל כ-20% מהאמריקאים ולכן כדי להפעיל את זה אצל כולנו כדאי ללמוד להפעיל אושר.

תמיד יתרחשו דברים מציקים בחיים אבל לא תמיד צריך לתת להם למנוע מאיתנו להרגיש מאושרים.

רוצים ללמוד להיות מאושר?

זה יותר פשוט ממה שנדמה וחשוב לגבש טקטיקת שגרה יומית לאושר...הנה מספר עצות:

 - הכרת תודה מטפחת אושר וכדאי ללמוד לחוות אותה גם כשלא רגילים (אפשר להתחיל עם יומן בו נכתב את האירועים הטובים שחווינו או עם לשבץ מילות תודה בשפת הדיבור)

- עשו את האושר היעד האישי (מגיע לכולנו ועצם הכוונה תוביל אותנו לדרך הנכונה)

- הפנו תשומת לב למה גורם לנו אושר, ולא רק לדברים הברורים כמו משפחתנו אלא גם לדברים קטנים שאולי שכחנו (ניסיתם מדיטציה?).

- תנו לאושר זכות קדימה בשיקולי הבחירה של האירועים המתקרבים.

- הריחו (ורשמו) את הרגעים הטובים והפנו אליהם תשומת לב, מריח הקפה הניחוח ואור השמש המלטף ועד לרכות מזרון המיטה הנוחה שלנו.

- הימנעו מרגעים חסרי שמחה בהם לעתים אנו נתקלים. אל תבזבזו עליהם זמן.

- התמידו בחשיבה חיובית ובחיוך שהיא תעלה בלבכם (חיוך אמיתי בפנים משפר את מצב הרוח).

- העדיפו חוויות על פני חפצים.

- הכינו תוכנית חילופית שתהיה זמינה לימים קשים.

- זהו את היעד שלכם, מכניס הרבה שמחה לחיים

- התחברו עם אחרים, חברתיות קשורה חזק עם אושר וכדאי לכן ללמוד להתחבר גם עם זרים. How to Talk to Strangers

- צאו מהשגרה, לא מחייב חופשה מורכבת, גם הפוגות קצרות מהשגרה היומית מקדמות את האושר.

- בלו יותר זמן בחוץ, בטבע ומחוץ לבתים. מקדם רגשות טובים וגם מעלה ויטמין די שמשפר מצב רוח.

- תרגלו טוב לב (kindness), כשמחליטים לבצע 3-5 מעשים טובים בשבוע, מתרחשות הפתעות חיוביות כי זה נחמד לראות איך זה מתפשט. נסו למשל להזמין חבר לקפה וראו איך זה "מדבק"...