הטיפ השבועי

 

עולים במשקל בחורף?

 

תתחילו לאכול דגנים מלאים!!!

 

הדגנים המלאים עשירים בויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים והם

 

יוצרים תחושת שובע שנשארת לאורך זמן.

 

 איך עושים את זה?

 

 אפשר להתחיל עם המתכון הזה...

 

אורז מלא עם חמוציות ואגוזי קשיו

 

המצרכים:

 

בצל קצוץ.

 

כוס אורז מלא שהושרה במים במשך לילה.

 

 2 וחצי כוסות מים.

 

50 גרם אגוזי קשיו(אפשר לגוון עם צנוברים, שקדים, אגוזי מלך) 

 

 50 גרם חמוציות.

 

בצל ירוק קצוץ דק.

 

אופן ההכנה:

 

מטגנים את הבצל.

 

מוסיפים את האורז מלא.

 

מוסיפים את המים ומביאים לרתיחה.

 

מנמיכים את  האש

 

מוסיפים את המלח, הפלפל, אגוזי הקשיו והחמוציות.

 

מבשלים עד שהמים נספגים.

 

מכבים את האש ומשאירים את הסיר מכוסה עוד 10 דקות.

 

מוסיפים את הבצל הירוק הקצוץ ומערבבים היטב.

 

 

                                                                              בתאבון