10 טיפים יומיים – 24 בדצמבר 2013

24 דצמבר 2013

 

10 טיפים לאורח חיים יותר בריא, להשגת בריאות, חיטוב, החלמה ממחלות, מניעת מחלות, השגת אושר ויופי.

1.      להקשיב לבטן

מה זה אומר להקשיב לבטן?

זה אומר להיות נאמן לה.

כלומר, לשים לב אם היא מלאה, ריקה, משוחררת.

המטרה היא שהיא תהיה משוחררת, שתהיה הרגשת קלילות. שלא יהיה עומס ולחץ באיזור הבטן. ניתן פשוט לשתות מים עד שהיא תהיה ריקה. וגם עם המים, לשים לב, לא לשתות יותר מידי. אפילו מים, כשהבטן לא ריקה יכולים להוסיף לחץ. בכל מקרה, הרעיון הוא שאם הבטן אינה ריקה, יש לצום למעשה, כאשר ניתן גם לשתות מים תוך הקשבה לבטן, עד שהבטן תהיה ריקה ומשוחררת.

כשיש רעב פיזי, לבחור במזון בריא, לאכול אותו לאט ובנחת, לזהות את הנקודה שמספיק לבטן והיא אינה מעונינת בעוד אוכל, ולהפסיק בנקודה הזאת לאכול לא משנה מה. לא משנה אם נשאר אוכל למשל.

 

2.      לנוח

למצוא זמן למנוחה

במיוחד כמרגישים צורך בכך וזה מתאפשר

להתנתק מהפרעות

לנשום אויר

להרפות את השרירים, את הכתפיים, את הפנים, את השליטה בנשימה, ולתת לגוף לנשום כמו שהוא רוצה.

 

3.      ייעוד

חישבו או כיתבו על ייעודכם

איזו מתנה יש לכם להביא לעולם

כיצד אתם יכולים לייעל את העולם ולהפוך אותו למקום טוב יותר

כיצד היכולות והכישורים שלכם יכולים לתרום לבני אדם אחרים, לסביבה, לכדור הארץ, לבעלי החיים

כיצד אתם יכולים לממש את הייעוד הזה

אילו פעולות שאתם יכולים לעשות ולעסוק בהן, יכולים לקדם את המטרות האלה.

 

4.      הכנת אוכל

כאשר אתם מכינים אוכל לכם בלבד או לכם ולעוד אנשים

אתם דואגים מראש שיהיה אוכל ולא תהיו תלויים באוכל בחוץ.

כשאתם מכינים אוכל, אתם יודעים בדיוק מה נכנס לתוכו ונמנעים מרכיבים שאינם בריאים לכם בכלל או בכמות גדולה מידי.

ניתן לבשל דגנים מלאים

ניתן לבשל קטניות

ניתן לאדות ירקות, לאפות ירקות

לבשל מרק

להנביט קטניות

לחתוך סלט ירקות

לחתוך סלט פירות

לסחוט מיץ

להכין שייק

וכו'.

 

5.      השראה

דאגו למקור השראה. אנשים שיש להם משהו שאתם רוצים שגם לכם יהיה.

למשל מישהו עם כושר שאתם רוצים להגיע אליו

מישהו שמכין אוכל שגם אתם רוצים להכין

מישהו מצליח שאתם רוצים להצליח כמוהו

אתם יכולים לדאוג להמצא בסביבתם של האנשים האלה במציאות או באופן וירטואלי, למשל לקרוא ספרים של אנשים כאלה, לקרוא מאמרים שלהם, לצפות בסירטונים שלהם ביו טיוב, לראות אנשים בכושר בטיילת, בפארק, בחדר כושר, להרשם לסדנא של בישול בריא וכו'.

 

6.      עיבוד רגשות

אם אתם מזהים תופעה של אכילה רגשית, כלומר אכילה שבאה בעקבות סערה רגשית ולא מתוך רעב פיזי, הדרך להפחית את התופעה, היא לעבוד על ההתמודדות עם הרגשות ברגעי האמת.

זהו רגשות שמתעוררים. פנו לתוך הגוף. מה אתם חשים? כיצד מתבטאים הרגשות באופן פיזי בגוף?

ברירת המחדל של אכלנים רגשיים היא להפנות את אנרגית הרגשות הזאת לאכילה. לפניה לאוכל.

התירגול הוא כן לתת לאנרגיה הזאת ביטוי אך בכיוונים אחרים.

חישבו לאיזה כיוון תוכלו לנתב את האנרגיה הזו?

רעיונות: הליכה, ריצה, תרגילי כח, מדיטציה, התבוננות בנשימות, שירה, ריקוד, ציור, כתיבה (לעצמכם, בבלוג), שיחה (טלפון, פגישה), דיבור עצמי (מול מראה, מול מצלמה).

 

7.      קניות והצטידות

מלאו חוסרים של פירות וירקות בבית, דגנים, קטניות, וכל מה שצריך כדי שיהיה אוכל בריא סביבכם.

הצטידו באוכל לכל מקום על מנת שיהיה זמין לכם בעת רעב פיזי.

 

8.      צורך חברתי

כיצורים חברתיים יש לנו צורך בחברה, באנשים, בבני אדם סביבנו. רצוי בני אדם תומכים, מבינים, וכאלו שחיים אורח חיים שאתם רוצים לאמץ. דאגו לזמן של אינטראקציה עם אנשים, כזה שלא פוגע באורח החיים שלכם. פגישות עם חברים, אינטראקציות עסקיות – לקנות מיץ, שייק בחוץ, סלט בחוץ. קניות בריאות. חוג כושר, אימון כושר שיש בו עוד אנשים. קבוצת ריצה, קבוצת הליכה. כדורסל, כדורגל, טניס, חוג ריקוד, חוג ציור, חוג משחק.

 

9.      מספיק שעות שינה

מומלץ לישון בלילה כ-8 שעות. כאשר ישנים מספיק שעות שינה, הגוף מתחדש באנרגיה, מצב רוח טוב, חשק לקום, לעבוד, לשרת ולחייך.

 

10.  תעסוקה

כאשר יש זמן פנוי רב מידי, החופש הזה יכול להוות גורם מאתגר. על מנת לא למלא אותו באכילה, עיכול ועייפות מרוב עיכול, מומלץ למלא את הזמן בעיסוקים שממלאים את הנפש שלכם.  הכינו רשימה של עיסוקים מהנים, מספקים וממלאים שתוכלו לעשות בזמן הפנוי.

 

טיפ נוסף

11.  מסגרת

על מנת לקבל תמיכה, ידע ויעוץ נוספים למעבר לאורח חיים בריא שיביא לכם בריאות, יופי, שמחה וסיפוק, הכנסו למסגרת העוסקת בכך. למשל: תפנקו את עצמכם ותפרגנו לעצמכם מאמן לאורח חיים יותר בריא, או מאמן כושר, או קבוצת הרזיה וכו'.