לפני כמה רשימות הבטחתי לחפש עצות שונות ברחבי הרשת. 

בהמשך אתלבט עם כל עצה ועצה.

הינה הרשימה:

·        להבין שזה תהליך, לא "הצלחה- כישלון.

·        לדעת מדוע אני אוכלת כעת, להכיר באכילה הרגשית ולקבלה

·        כשרוצים לאכול, לבחור מה אני רוצה לאכול ולאכול בהנאה, לוותר על רגשי אשמה.

·        לברר מה הצורך האמיתי של הגוף: אוכל או צמא? חברה? מנוחה? הרגעה?

·        לברר מה הסיבה לאכילה ומצא פעילות חלופית. דוגמאות:
 

*      בעת שעמום להתקשר לקרוב משפחה.

*      בזמן מתח: לרקוד, לשמוע מוזיקה, לעשות יוגה.

*       עייפות- לחשוב על דפוסי שינה, אוכל אינו הפתרון.

 

·        יומן אכילה בליווי הרגש ייתן כלים לראות דפוסי אכילה שונים.

 

·        לעצור ולספור עד 5 לפני האכילה.
 

·        לחשוב על דבר שצריכים להתאפק לא לאכול כמשהו מגעיל.

 

·        לשאול את הגוף

 

·        כל ארוחה להתחיל בכוס מים ולשתות בזמן הארוחה.

 

·        לקחת אוכל רק פעם אחת.

 

·        לאכול ארוחת בוקר תוך שעתיים מהקימה. הארוחה כוללת מנה חלבון, מנה פרי ומנה דגנים מלאים סה"כ בין 250-400 קלוריות.

 

·        ללמוד לאהוב את עצמי ואת גופי בלי תנאי