בשעה טובה ומוצלחת, העלינו לאוויר את "הרשם הלאומי ליורדי משקל מצליחים" (רשת בריאות חברתית - "כמוני". בפתיח לקבוצה זו, כתבתי בין היתר כי "כולנו מכירים את ממדי מגפת ההשמנה ואת היתרונות הטמונים בירידת משקל. אך, מעטים אלו שמצליחים לרדת במשקל ולשמרו לאורך זמן". מצליחנים אלו אינם יכולים להסתפק בהצלחה הראשונית, אלא חייבים לשמור על דריכות יומית, תזונה נכונה, פעילות גופנית סדירה, ניטור עצמי, וכן הלאה, כדי לשמר את הצלחתם. הרעיון להקמת הרשם הלאומי זה "בא לעולם" בניסיון לבסס רשם לאומי ישראלי, בדומה לרשם הלאומי האמריקאי (National Weight Control Registry), בו רשומים מעל 5,000 איש שירדו לפחות 13 ק"ג, ושמרו על משקל זה במשך שנה אחת לפחות. מנהלי הרשם האמריקאי מצאו כי לרוב המצליחנים שלהם יש את המאפיינים הבאים: • הם מקפידים לאכול ארוחת בוקר כל יום. • הם שומרים על דיאטה דלת קלוריות, ודלת שומן. • הם שוקלים את עצמם לפחות פעם אחת בשבוע. • הם צופים בטלוויזיה פחות מ-10 שעות בשבוע. • הם פעילים גופנית כשעה ביום, בממוצע, במשך כל ימות השבוע. סקר נוסף, ב-1,165 מבוגרים שירדו במשקל ושמרו על משקלם החדש במשך לפחות שנה אחת, מצא כי האסטרטגיות השכיחות לשמירת משקל (לאחר ירידה) שונות מאלו עבור הירידה במשקל. כדי לרדת במשקל נמצא כי רצוי להשתתף בתכנית לירידת משקל, להגביל את כמות הסוכר במזון, לאכול חטיפים בריאים, ולא לדלג על ארוחות. מאידך, כדי לשמר משקל רצוי לאכול מזון עתיר בחלבונים דלי שומן, לעסוק בפעילות גופנית סדירה, לצ'פר עצמנו על הצלחות בשמירת המשקל, ולהשתמש בתזכורות מוטיבציה תכופות לשמירת המשקל החדש. בתחזוקת משקל, אין אסטרטגיה אחת שמתאימה לכולנו. יש אנשים שזקוקים לפעילות גופנית רבה, ויש שזקוקים לנהל יומן תזונה כדי לשלוט בדיאטה שלהם, על בסיס יומי או בשעת לחץ נפשי. מכל העצות הנ"ל ניתן לבנות מספר טיפים שיסייעו בהפיכת השמירה על המשקל החדש לחלק מסגנון החיים. אך זכרו לשים לב מה עובד ומה לא עובד עבורכם, וכך תיצרו את האסטרטגיות המתאימות לכם: 1. להיות בתנועה (כמה שיותר): הכניסו את הפעילות הגופנית לשגרת חייכם, בכל הזדמנות. לכו ברגל לעבודה או לקניות. החנו את המכונית במקום מרוחק יותר, עלו במדרגות במקום במעלית, צאו להליכה בהפסקות, הקטינו התנהגות יושבנית (כגון צפייה בטלוויזיה, גלישה במחשב). כאשר אתם יושבים, הניעו את רגליכם, החליפו תנוחות, זוזו במקום, קומו כל 20-30 דקות ובצעו פעולה אחרת, כי גם תנועות קטנות מעלות סך הוצאה קלורי יומי. 2. להיות בסביבה בריאה: שימרו צלחת עם חטיפי ירקות, או קערה עם פירות טריים במטבח ו/או במשרד. הצטיידו בירקות קפואים, והכניסו מעט חטיפים לא מזינים לסביבתכם. שימו את תיק האימונים שלכם ליד הדלת, ואת ציוד האימונים שלכם במקום בו תראו אותו כמה שיותר במשך היום. הקפידו על תקינות הציוד (נעליים, אופניים וכדומה). 3. להתחבר לעצמכם: שיקלו עצמכם פעם בשבוע, כדי לקחת אחריות על משקלכם. אל תתרגשו משינויים יומיים במשקל. אלו מושפעים מהמצב הבריאותי שלכם, ממאזן נוזליכם, ארוחות שאכלתם, ותרופות שנטלתם. השקילה השבועית תאפשר לכם לבחון את הכיוון הכללי בו נע משקלכם, בלי להיכנס ללחץ משינויים קטנים. ניתן גם למדוד היקפים, אך כאן אמליץ לעשות זאת בתדירות של פעם בחודש בלבד. 4. להסתגל למצבי לחץ: מצבי לחץ יכולים לגרום לנו לחזור להרגלי חיים בריאים פחות. לכן, מומלץ לתרגל טכניקות של הרפיה, והדמיה ומודעות עצמית. למדו עצמכם כיצד לחשוב ולהתנהג במצבי לחץ שונים, במקום להגיב מהמותן, וכך למתן את הנטייה לחזור להרגלי העבר. 5. להתחבר לאחרים: הזמינו חבר לפעילות גופנית משותפת כגון הליכה, ריצה, רכיבת אופניים או פעילות בחדר הכושר. הצטרפו לקבוצה המשתתפת במשחקי כדור במקום העבודה או בעיר/שכונת מגוריכם. קחו את המשפחה לטיולים רגליים, או לכו לרקוד עם בן/בת הזוג. הפעילות המשותפת חשובה לתמיכה נפשית וחברתית בסגנון החיים הפעיל שלכם, תכניס בו הנאה ושמחת חיים, ותסייע בשמירתו. 6. להתייעץ: לימדו לקבל עצה ממומחים, חברים ויועצים, והתאימו זאת לצרכים שלכם. לכו לתזונאי/ת והרחיבו את הידע התזונתי שלכם, קחו מאמן אישי פעם או פעמיים ולימדו להתאמן נכון, לימדו טכניקות לשליטה עצמית ממדריכים שאתם מכירים, וכדומה. בברכת בריאות פעילה, רון, SportsWave