ההתלבטות אם לעסוק באימון אירובי או באימון משקולות, או שמא באימון משולב, מוכרת לרוב המתאמנים. הדעות בנושא חלוקות עוד מקדמת דנן, והן הופכות למורכבות יותר ככל שמדובר ביעילות יחסית של השיטות הנ"ל בהורדת סיכון לסבול מתסמונת מטבולית או לחלות בסוכרת ומחלת לב כלילית.

מחקר שפורסם ביולי 2011, בירחון האמריקאי לקרדיולוגיה, טוען ששילוב אימון משקולות ואימון אירובי עשוי להוות שיטת אימון המתאימה ביותר לסובלים מעודף משקל, ומצוים בסיכון לסבול מתסמונת מטבולית.
השתתפו בו כ-200 מבוגרים עם עודף משקל, שאינם פעילים גופנית. הם חולקו באופן אקראי ל-3 קבוצות אימון, שנמשך 8 חודשים:
קבוצת אימון משקולות (תנגודת)- התאמנה 3 פעמים בשבוע, ב-8 מכשירי משקל שונים, המכוונים לעבודה על שרירי פלג גוף עליון ותחתון.
קבוצת אימון אירובי- התאמנה שעתיים בשבוע על מכשירי אירובי בחדר כושר, בתוכנית מקבילה להליכה או ריצה כ-20 ק"מ בשבוע.
קבוצת אימון משולב - ביצעה שילוב של 2 התוכניות הנ"ל.

רק 86 משתתפים סיימו את תקופת המחקר, עם נתונים זמינים לניתוח סטטיסטי. 
בקבוצת אימון משקולות נמצאה עלייה ממוצעת 0.7 ק"ג במשקל, ועלייה קלה בהיקף מותן, ללא שינוי ברכיבים אחרים בתסמונת המטבולית.
בקבוצת אימון אירובי נצפתה ירידה ממוצעת של כ-1.5 ק"ג במשקל וירידה של כ-2.5 ס"מ בהיקף מותן.
בקבוצת אימון משולב (משקולות ואירובי) נמצאה ירידה ממוצעת של 2 ק"ג במשקל ו-2.5 ס"מ בהיקף מותן. כמו כן, נצפו בקבוצה זו גם שינויים לטובה בערכי לחץ דם דיאסטולי (הערך הנמוך) ובדרוג הסיכון לתסמונת מטבולית.
שתי הקבוצות האחרונות גם הראו ירידה ברמת טריגליצרידים בדם.

ממחקר זה נראה שאימון אירובי או אימון משולב עדיפים על אימון משקולות בלבד, אך קשה להעריך אם ההבדל בין 2 הקבוצות הללו (אירובי, משולב) הינו משמעותי. קשה גם לדעת אם ההבדל בירידת משקל בין 2 קבוצות אלו הוא תוצאה של אימון משקולות בנוסף לאימון אירובי, או עקב זמן כולל ארוך יותר לאימון בחדר הכושר. למרות הבעיות שנלוו למחקר (כ-% פרישה גבוה), תוצאותיו תואמות לתוצאות מחקרים קודמים, בהם הודגם כי אימון משקולות לבד אינו יעיל בהפחתת סיכון לתסמונת מטבולית או מחלות לב.

מאידך, מחקרים אחרים הראו שאימון משקולות (התנגדות) יעיל יותר לחילוף חומרים, ע"י העלאת מסת שריר בגוף. אימון זה אף נמצא בחלק ממחקרים כמשפר תפקוד אנדותל (ציפוי פנימי בכלי הדם), מקטין ערכי לחץ דם, ומקטין ערכי המוגלובין מסוכר (A1C) וצריכת אינסולין. 

לסיכום, לפי המחקר הנדון בפוסט זה, ולמרות מגבלות מתודיות, בהשוואה ישירה בין 3 שיטות האימון, אימון משקולות (כוח, התנגדות) נמצא כיעיל פחות מאימון אירובי או אימון משולב במניעת התסמונת המטבולית.

לכן, אם מטרת האימון שלך היא למנוע תסמונת מטבולית, סוכרת או מחלת לב כלילית, מומלץ לעסוק באימון אירובי, ואם הזמן עומד לרשותך, מומלץ אימון משולב.
באלו המעוניינים להתאמן כדי לרדת במשקל, ולא כמניעה המחלות הנ"ל, חשיבות אימון משקולות (כוח, התנגדות) עולה לאור יעילותו בהעלאת מסת השריר וחילוף החומרים בגוף.

אימון יעיל לכולנו, ובברכת בריאות פעילה,
רון, SportsWave