הסירו דאגה מגופכם קורס לימוד (7 שעורים) למהלכי בריאותנו לאפשר לנו לתכנת את דרכינו להרזיה.
 
שעור 7 - קשב מכוון

בעולמנו, בו אנחנו "מופצצים" במידע אנחנו לא שמים לב לפעמים לעצמנו. מטרת השעור היא לתרגל דרך להפניית תשומת לב פנימה ולתת הזדמנות לתוכן חיוני לנו להגיע למודע.
 
ההתבוננות היא כלי חשוב בניתוב חיינו למקום הנכון לנו ולכן מתבקש לבחור מערך התבוננות מתאים לנו.

יש הרבה דרכים לקדם קשב - מדיטציה והכוונת קשב, מגע, חיבוק, מוסיקה ושאר האמנויות... מה לדעתכם יוביל אתכם לתחושת השפע של "יש לי"?
אנא בחרו גישה אחת מהמוצעות לעיל ולתקופה הקרובה התמקדו בה.
מטלת השעור היא לבחון את השפעת מיקוד הקשב עלינו ועל בריאותנו. העלו בכתב את בחירתכם וספרו גם בקבוצה.

- נשים שלמדו טכניקות פשוטות לאכילה מודעת לא עלו במשקל למרות שלא הקפידו על דיאטה. הנשים במחקר שחוו את ההפחתה הגדולה ביותר ברמות הלחץ, איבדו הכי הרבה מהשומן הבטני – שומן הקשור למחלות כמו סוכרת ומחלות לב.

- רוצים לנסות כמה דקות של מדיטציה מונחית? הקשיבו כאן...
וגם, נועה שיסל מסבירה איך להתיידד עם מדיטציה.

- ראו כדוגמא תרגיל קשב לצימוק אחד
החזיקו את הצימוק ביד, התבוננו בו בקפדנות. כשתהיו מוכנים, אני מזמינה אתכם לחקור את הצימוק הזה בכל החושים שלכם.
מה הצבע שלו? ... האם הצימוק יבש או לח? האם צורתו סימטרית? נסו להרגיש את הצימוק...האם הוא רך או קשה? האם הטקסטורה שלו זהה בכל שטח פניו? ... שימו את הצימוק בפה...איך מגע הלשון עם הצימוק? האם הוא מורגש אחרת באיזורים שונים של הפה? .... האם הטעם והטקסטורה של פנים הצימוק שונים מהחוץ שלו שהירגשתם קודם? ... האם התחושות בפה שונות בחלקי הפה השונים? ... כשהגעתם לבליעה האם אתם מרגישים את התחושות במורד הגרון שלכם? ... האם המחשבות שלכם עדיין בחווית האכילה הזאת או שהן נדדו למקום אחר?

- למה כדאי לתופף וקצת מידע על מוסיקה בכלל שמשפרת את יכולותינו ומשפיעה על המטבוליזם שלנו.

על שאר האמנויות לא נרחיב כאן אבל אתם יכולים לבחור בין ציור, ריקוד, פיסול או כל מה שתמיד רציתם ולא הגעתם לממש.
ויש גם טיפולי מגע ואתם יכולים לבחור בין שיאצו, עיסוי, רפלקסולוגיה או כל טיפול שחפצתם בו.

וכמובן הכתיבה, פרטית או בבלוג שכבר הראו שהיא מקדמת הרזיה.

השתמשו בדרך שבחרתם כדי לבחון את השפעת הקשב הממוקד על ההרגלים השוטפים ואנא ספרו בקבוצה את מסקנותיכם.

ועכשו, בואו להתבונן... 10 דקות קשב מונחה על רקע גלי הים...
או, אם אתם רוצים להשמיע קול ואוהבים מדיטציה קלאסית, מדיטציית חמשת הצלילים הראשונים של היקום.

* שעור 1 - על שתי הסיבות העקרוניות לאכילה
* שעור 2 - הוספת תנועה חדשה שטרם היכרתם
* שעור 3 - אנחנו והסביבה שלנו
* שעור 4 - לא לבד, לומדים לתמוך ולהיתמך
* שעור 5 - אז מה אוכלים? הרכב ועיצוב כללי תזונה
* שעור 6 - ניסויים בביזבוז אנרגיה. וגם על שינה
* שעור 7 - קשב מכוון

לממהרים, דקה של מדיטציה