הסירו דאגה מגופכם
קורס לימוד (7 שעורים) למהלכי בריאותנו לאפשר לנו לתכנת את דרכינו להרזיה.

שעור 6 - תיעוד טקטיקות החיסכון וניסויים בביזבוז. וגם על שינה.
אסטרטגית ההשמנה כוללת בתוכה גם חסכון בבזבוז אנרגיה וכדי להבין את המשמעות הביולוגית של זה חשבו על המתקלחות (ראו את התמונה). כדי להוריד את הסבון מהגוף אנחנו יכולים לעשות את זה מהר עם המון מים שרובם בכלל לא פוגשים את הסבון, דהיינו מתבזבזים, או לחילופין לעשות את זה לאט ולהקפיד שכל טיפת מים תפגוש סבון, זה כמובן יקח יותר זמן אבל יחסוך הרבה מים.

עכשו תחשבו במקום המים – אנרגיה, ותבינו איך בהשמנה הגוף שומר על כל האנרגיה שבסביבתו ונמנע מבזבוז.

השמנה מנקודת מבטו של הגוף = להימנע מבזבוז, ואילו בזבוז הוא ההוראה הפיזיולוגית הקשורה להרזיה.

מכאן אפשר להבין איך פעילות גופנית גורמת לנו לאכול פחות, זאת פעילות בזבזנית הדורשת הרבה אנרגיה ומשרה על הגוף את התחושה שיש אנרגיה ואין סיבה לדאגה ולאגירה.

אז איך מגבירים את בזבוז האנרגיה ונותנים לגוף תחושה שיש שפע והוא יכול בקלות לוותר על מצבורי השומן שאגר?

האנרגיה הדרושה לפעילות שאינה ההתעמלות הרישמית שאנחנו עושים מכונה Non-exercise activity thermogenesis NEAT והיא כוללת את התנועות המלוות של היום כמו האם ישבנו כל הזמן או הרבנו לזוז או כמה פעמים טרחנו להרים את היד. הנה מחקר לדוגמה שהראה ששמנים יושבים על כסא, שעתיים וחצי שעות ביום יותר מלא-שמנים.
יש הטוענים שאנרגיית ה- NEAT חשובה יותר מההתעמלות לניהול בריאות הגוף. ואולי גם יכולה להסביר למה לא כולם מרזים אותו הדבר.

מטלת השעור היא לבחון את הפעילות הלא-התעמלותית שלכם, לדווח עליה ולהוסיף תרגיל לקדם אותה.
אני למשל החלטתי שהטלפון יהיה רחוק מהמחשב ואז לכל שיחה אני צריכה לפחות לקום כדי לענות.

רשימת פעילויות לא התעמלותיות, אנא הוסיפו דוגמאות:
* לשבת מול המחשב חצי שעה פחות ממה שאתם רגילים
* לחנות רחוק מהיעד כדי שיהיו כמה דקות הליכה
* לקנות בפועל בחנות במקום להזמין מוצרים דרך האינטרנט
* לעלות במדרגות במקום במעלית
* לדבר בטלפון בעמידה במקום בישיבה
* להכין ארוחה במקום להזמין אוכל מוכן
* לרחוץ את המכונית לבד, שלא לדבר על לרחוץ את הבית...
*.....................................אנא הוסיפו ושתפו בקבוצה

מעניין שגם צחוק חוזר דומה בהשפעתו להתעמלות.

להורי ילדים קטנים אין בדרך כלל בעייה של הוצאת אנרגיה לא-התעמלותית, אז אם יש לכם ילדים קטנים התמקדו בעיקר בחלק השני של השעור שהוא - השינה.

השינה
השינה היא מרכיב חשוב בהרזיה ובכלל בבריאותנו. למרות שהשמנה קשורה עם העדר אנרגיה, נמצא שרב השמנים ישנים מעט מדי, הגוף נמצא במצוקה ממהר להתעורר.
השינה משפיעה על מיגוון כישורי חיים לכן הכרחי לישון מספיק, בטח 6-7 שעות בלילה.
אם אתם ישנים פחות נסו למצוא דרכים להישאר יותר זמן במיטה, אולי מדיטציה ושיטות הרגעה.
להרבה אנשים יש בעיות שינה והקדישו את השבוע גם לדווח ביומן שלכם כמה שעות ישנתם כל לילה בניסיון לאתר מה משפיע על השינה שלכם.
לדוגמה - פעילות גופנית משפרת את השינה.
אל תשכחו לספר מנסיונכם בקבוצה.

תזכורת ליומן האישי - בסופו של יום/שבוע אנא התיחסו בכתב או בתמונה אל המטלה זוכרים? מתי עשיתם? איך עשיתם? מה היתה ההשפעה? איזה דברים קרו? מה אכלתם? איך הרגשתם? את מי פגשתם? וכדומה כיד הדימיון הטובה עליכן. ומעכשו שמים עין על הסדר והבלגן בבית וגם לא שוכחים להתעמל 4 פעמים בשבוע. שימו עין על ה"ביזבוז" שלכם.

* שעור 1 - על שתי הסיבות העקרוניות לאכילה
* שעור 2 - הוספת תנועה חדשה שטרם היכרתם
* שעור 3 - אנחנו והסביבה שלנו
* שעור 4 - לא לבד, לומדים לתמוך ולהיתמך
* שעור 5 - אז מה אוכלים? הרכב ועיצוב כללי תזונה
* שעור 6 - ניסויים בביזבוז אנרגיה. וגם על שינה
* שעור 7 - קשב מכוון