אין זה פלא שלבלוג הראשון שלי קראתי "שיר השרירים". הדיאלוג הממושך שלי עם השרירים פתח בפני דרך חכמה להרזיה ולהבראה, ואני תמיד מחפשת עוד מידע בנושא, כמו החדשה שהועלתה היום שהשריר מייטיב עם מצב הסוכר ויכול לעזור לסוכרתי. עכשו מתחילות להצטבר עובדות המובילות לשינוי ההוראות הישנות של בניית שרירים וה- New Scientist החליט לרכז מימצאים אחרונים בשטח. נראה שהפתגם "no pain, no gain" לא ממש נכון. ההוראה המקובלת לחובבי חדרי כושר היתה להרים כמה שיותר משקל בכל אימון, עכשו הראה פרופ' פיליפס מקנדה שזאת בעצם לא הדרך הכי נכונה לבנות את מסת השריר. בפועל, להשתמש במשקולות קלות יותר לזמן ארוך יותר עושה את עבודת בניית השריר טוב יותר. במחקר נבדקו ביופסיות שריר רגל של המשתתפים והחוקרים הראו שיותר מסת שריר נבנית עם תרגול המשקל הנמוך (30% מהמקסימום) לעומת הרמת משקל מקסימלי שהיה המקובל עד כה. נושא נוסף שנחקר לאחרונה הוא "זכרון השריר". נמצא כי יותר קל להחזיר לשריר עוצמה שהיתה לו כבר, מאשר להתחיל מהתחלה והמעניין הוא שהזכרון השרירי נשמר להמון זמן. היו אלה חוקרים מאוניברסיטת אוסלו שהראו ששינוי השריר שעבר אימון נשאר בו לתמיד. הם הראו את זה בעכברים שאומנו במשך שבועיים (נמצאו בשריר 37% יותר גרעיני סיבים). אחרי השבועיים הם פגעו בשריר המורחב על ידי חיתוך העצבים המובילים אליו, חיתוך שגרם לשריר לאבד מגודלו. אחרי 3 חודשים (באנשים זה מקביל לכ- 10 שנים), למרות שהשריר היה קטן בגודלו עדיין נמצאו בו מספר גדול של גרעיני סיבים שהם המקור לצמיחת חלבון השריר המלווה אימון. דהיינו, כדאי להתאמן גם אם זה זמנית... השריר יזכור. ומה עם סטרואידים? גם הסטרואידים מגדילים את מספר גרעיני תאי הסיבים ואם אכן אלה נשמרים לתמיד, יכול להיות שמנת סטרואידים אחת מספיקה להמון זמן ואם כך צריך לשנות את חוקי השימוש בסטרואידים. ועוד... מהם כאבי השריר יום -יומיים אחרי אימון? כאבים אלה מכונים "דחויים" והם מתפתחים בעקבות נזקים לסיבי השרירים כתוצאה ממתיחות מתישות מדי. התאים שנפגעו באימון יכולים גם למות ולגרום לדלקתיות וכאב. כדאי לזכור שלאמץ את השרירים יותר מדי עלול לגרום להכחדתם. מעניין לדעת שעצירת המצב הדלקתי כמו עם ג'ינג'ר או עם מיץ דובדנים עוצרת גם את הפגיעה בשריר. חוקרים מקליפורניה הראו כי חסימת המולקולה אקטיבין activin יכולה לשחזר רקמת שריר שנהרס. נראה שהכל מוביל אל - כדאי לבנות את השרירים במתינות. וגם, להתמיד אחרי גיל 65 ... ראו גם את מאמרו של ד"ר סיימון על התעמלות מתונה No Pain, Big Gains (חופשי אבל צריך להירשם) זה מה שהסינים תמיד אמרו...