טיפים לשגרה טובה 

תזונה

1. תזונה מאוזנת ועשירה, הכוללת את כל אבות המזון כמו גם ויטמינים ומינרלים, תתרום ליציבות ותפחית את תחושת הדיכאון.

2. בעת מצוקה רגשית, תחושת הלאות עלולה להתפרש בטעות כצורך בסוכרים או בקפאין.
חשוב לדעת כי הקפאין גורם לשחרור הורמונים המעורבים בחרדה, והסוכר גורם לתחושת
אופוריה מלאכותית. למרות זאת, יש בהחלט אפקט חיובי לשוקולד באופן מדוד כמובן.

3. שתיית אלכוהול (כמו גם שימוש בסמים) לא רק שאינה עוזרת להתמודדות עם קשיים, אף עלולה לקבע את הדיכאון וליצור בעיה חדשה נוספת, התמכרות.

4. שתיית אלכוהול (כמו גם שימוש בסמים) לא רק שאינה עוזרת להתמודדות עם קשיים, אף עלולה לקבע את הדיכאון וליצור בעיה חדשה נוספת, התמכרות.

5. תה עשיר בחומצה אמינית ל-תיאנין (L-Theanine) המסייעת לשמירה על רוגע, ריכוז ודיוק למשך שעות. ניתן לשתות כוס תה מרגיעה בכל פעם שהלחץ עולה.

6. רצוי לאכול 5-6 ארוחות לא גדולות ביום ולא לפתוח פערים של יותר מ-4 שעות בלי לאכול.
כ55-60% מהרכב המזון צריך להיות פחמימות גדולות שאינן סוכרים – כלומר עמילנים למיניהם
הנמצאים בקמח, פסטה, תפוחי אדמה, תירס וכו\'.

פנאי וחברים:

1. רצוי לעסוק במבחר פעילויות מהנות וקבועות כגון תחביבים, שיש בהם
משמעות לטווח ארוך.

2. הרגשת ה"תקיעות" וחוסר האונים, נובעת לעיתים מהסיבה הפשוטה שאין חשק ליהנות.
נסו פעילות חדשה או חיזרו לפעילויות שנהניתם מהן בעבר.

3. אפשרו לקרובים אליכם להושיט לכם יד בצרכים מעשיים ובצרכים רגשיים.
במידה ולא נוח לכם לדבר עם מישהו מהקרובים, מומלץ לפנות אל איש מקצוע כגון
פסיכיאטר, פסיכולוג, עובד סוציאלי או קבוצת תמיכה.

4. כל אחד יכול למצוא את הדרכים בהן הוא יכול לתרום לסביבה, לקהילה ולחברה.
מומלץ למצוא מסגרות לעזרה לזולת, שתראו עד כמה אתם מועילים לאחר,
תחושת הערך העצמי שלכם תעלה פלאים.

5. לבלות זמן עם חברים זה לא רק כיף, כי אם חשוב לבריאות נפשית טובה. ה"ביחד" מאפשר תחושה טובה של קרבה, התמיכה המוראלית מסייעת בהתמודדות עם קשיי היום יום ויכולה אף להפחית מתח ודאגות.

6. אף אחד אינו אחראי על אושרך מלבדך! קח אחריות ושנה את חייך לטובה

פעילות גופנית:

1. פעילות גופנית טובה לבריאות.
תתפלאו לגלות עד כמה פעילות גופנית יכולה להפחית ממידת המתח שאתם חשים.

2. השתתפות בפעילות גופנית קשורה לירידה בסימפטומים של דיכאון, חרדה והרגשת חולי.
דרך מצוינת לשחרור לחצים היא לעשות הרפיה בישיבה או בשכיבה - לעצום עיניים, לנשום
נשימות עמוקות, לשחרר את כל השרירים מכף רגל ועד ראש, לשאוף דרך האף ולנשוף דרך
הפה.

3. פעילות גופנית הינה השקעה בבריאות ובמראה שלנו לטווח הארוך, לפעילות גופנית השפעה עצומה ומיידית על שיפור מצב הרוח ואף על היכולת לשלוט במתח.

4. במהלך היום ניתן לעשות כמה שיותר פעולות בדרך הפחות קצרה:
עלו במדרגות במקום במעלית, לכו ברגל במקום לנסוע ברכב, סחבו את הקניות במקום
להזמין שליח.

5. גם בחורף אל תוותר על פעילות גופנית צעד כל יום 10-30 דקות בזמן שאתה צועד חייך!

עוד דברים טובים:

1. אורח חיים מובנה הכולל כמות שעות שינה מספקת, אכילה נאותה ופעילות חברתית מספק הרגשה של ביטחון בחיים.

2. מחשבות חיוביות ומעודדות משפרות את מצב הרוח ותורמות להפגת הדכדוך.

3. פתחו את הבוקר שלכם עם דברים שעושים לכם טוב: שיר שאתם אוהבים,
תוכנית רדיו מדליקה או ארוחת בוקר מזינה ומפנקת.

4. טפחו את סביבתכם האישית, זר פרחים רענן בטווח הראיה ,משהו קטן ויפה בהישג יד
יכולים להזכיר שהחיים יפים.

5. על מנת לתפקד בצורה היעילה ביותר, מומלץ לאתר את גורמי הלחץ בחיי היומיום ולנסות להפחיתם לרמה מינימאלית.

6. צחוק, בריא ומתגלגל הינו תרופה למכאובים רבים.