אהלן. אני לא אשכנע אותך בכך שבריאותך חשובה ולא אנסה לדחוף אותך לפעילות גופנית סדירה כדי לשפר אותה לעליה באיכות חייך, אני משוכנע שאתה מודע לזה כבר. אני רק רוצה להפנות לתשומת לבך שבאפשרותך לשפרה בלי לעשות כמעט כלום  על ידי מספר שינויים קטנטנים במהלך היום.  תזונה  1. ישר אחרי ההתעוררות , לשתות שתי כוסות מים לניקוי הקיבה.  2. לאכול ארוחת בוקר טובה המכילה הרבה פחמימות, קצת חלבונים וסיבים תזונתיים כדי להתחיל את היום עם הרבה אנרגייה.   3. אנו מרגישים רעבים כאשר רמת הסוכר בדם יורדת. שלוש מנות ביום שאנו אוכלים בדרך כלל מכילות יותר קלוריות וגדולות ממה שהגוף צריך , לכן כדאי לאכול 6 פעמים ביום מנות קטנות לשמירה על רמת סוכר קבועה בדם. לאכול יותר פעמים, פחות. פרי, מעדן אלה מנות שאפשר להכין מהערב ובבוקר לקחת לעבודה.   4. כדי שהשינה תיהיה מספקת וטובה,כל איברי הגוף, כולל הקיבה צריכים לנוח ולכן ארוחה אחרונה צריכה להיות שעתיים לפני השינה, כאשר האוכל התעקל. לידע כללי: בשר מתעקל כ-4 שעות. 5. לעשות קניות בסופר רק אחרי ארוחה טובה. כאשר שבעים,חוסכים כסף וקונים פחות אוכל ובעיקר פחות אוכל משמין ומזיק - חטיפים, נשנושים וכד'...  כושר והרזייה    1. לא לבזבז זמן יקר בחיפוש חניה קרובה לכניסה לקניון, חנות ועוד, הרי כולם עושים את זה וגורמים לפקקים. עדיף ישר למצוא חניה פנויה שבדרך כלל רחוקה, מבודדת וממנה ללכת לאן שצריך. בדרך הלוך וחזור לשרוף קלוריות, שלא לדבר על זה שהסיכוי שהרכב יקבל שריטה או מכה נמוך יותר.  2. מעלית מתעכבת? יש מדרגות. סטטיסטית הוכח כי הזמן הממוצע שלוקח לעלות במדרגות , לאומת לחכות ולעלות במעלית אשר עוצרת בקומות שונות בדרך, קצר יותר ותורם לכושר הגופני. ( נ.ב. 18 קומות אפשר לעלות במעלית, 4 קומות כדאי במדרגות.) 3. במהלך היום ללכת באופן קבוע עם שרירי בטן מכווצים מעט. דבר אשר יחזק אותם, יתרום ליציבת הגוף וישרוף קלוריות.  שיפור מצב הרוח   1. אולי בהתחלה זה יהיה מאמץ: לפני הירידה מהמיטה בבוקר, מחשבה הראשונה שצריכה להיות לך בראש - ואפילו אפשר להגיד בקול רם -"בוקר טוב (שם שלך)! איזה יום יפה! מענין אילו חויות יהיו לי היום?"  2. כאשר מה שהו או מי שהו מעצבן אותך, חשוב לרגע על הסיבה שהוא מעצבן אותך, אולי הוא לא עושה זאת בכוונה וגם אל תיתן לו סיבה להתרגז עליך עוד יותר - חייך! זה קטן עליך!  3. לא לחשוב על הגורם המעצבן - לחשוב על דרך להתעלם ממנו ושיש כאלה שבמצב יותר גרוע משלך. בפקקים בבוקר למשל - עצבים לא יזיזו את המכונית מקדימה, אך עם המחשבה שיש מי שהו אחריך ומי שהו אחריו וכך הלאה, מצב הרוח שלך ישתפר.   4. אין לתת למילה "צריך" להישאר יותר מדי זמן בראש, פשוט לבצע את מה שצריך - צריך לנקות את הבית? אין צריך! לנקות את הבית! (JUST DO IT)  5. לגרום לאנשים להרגיש טוב עם עצמם,לתת מחמאות כנות. "איזה יופי, רזית ממש יפה! "" החולצה הזאת מדגישה את צבע העיניים היפות שלך!"  6. איך מעצבנים אדם מעצבן ? מחמיאים לו!    אדם נמצא במקום בו מחשבותיו נמצאות... ודא שמחשבותיך נמצאות במקום בו אתה רוצה להיות.. רק בריאות ואושר.סטארץ מקסים (B.ED)ספורט טיפולי ,אימון כושר אישילימוד שחייה, הידרותרפיה