פירות זה בריא, טעים, מרענן ומזין.   אנשים שצורכים פירות באופן קבוע בתפריט היומי שלהם, סביר שייחלו פחות במחלות כרוניות כגון סכרת, סרטן, מחלות לב וכלי דם.   כל צבע שבטבע מכיל ויטמינים ומינרלים שונים ןמגוונים, וכולם חיוניין לבריאותנו.   הפירות עשירים בעיקר בויטמין C, ויטמין A, אשלגן, חומצה פולית וסיבים תזונתיים. הם דלים בשומן ואינם מכילים כולסטרול.   מומלץ לצרוך לפחות 5 צבעים שונים של פירות/ירקות ביום. חשוב לזכור שפירות גם מכילים הרבה סוכר, ולכן יש להגביל את כמותם לעד 3 מנות ביום.   מה מוגדר כמנת פרי (50 - 60 קלוריות)? - כוס קוביות אבטיח - 1 אפרסק/אגס/נקטרינה בינונית - חצי אשכולית - 1 בננה - 12 ענבים - 10 דובדבנים - חצי מילון קטן - 2 שזיפים - 3 מישמשים   למה עדיף פרי מאשר חטיף? בשניהם יש סוכר, אבל בפרי יש גם ויטמינים, מינרלים, פיטוכימיקלים וסיבים, ואין בו שומן.   אילו פירות עשירים בוויטמין C? פרי הדר, קיווי ותות שדה. אילו פירות עשירים בוויטמין A ובבטא קרוטן? פירות כתומים – מנגו, משמש, מלון, אפרסמון ועוד.  מה תרומתם של הוויטמינים האלה? הוויטמינים האלה מוכרים כנוגדי חמצון והם מגינים על הגוף מפני נזקים שקשורים לחשיפה לחומרים מסוכנים, לקרינה ולזיהומים. הוויטמינים גם מסייעים להתפתחות ולגדילה ולתפקוד תקין של הגוף.  מה תרומתו של האשלגן שבפירות? האשלגן מסייע לאיזון נוזלי הגוף, לתפקוד הלב, הכליות והמערכת החיסונית ולתפקוד תקין של כל תא בגוף. טיפים לעידוד אכילת פירות: אכלו מגוון פירות בצבעים שונים. העדיפו לאכול את הפירות על קליפתם העשירה בסיבים תזונתיים, אם היא אכילה. העדיפו פירות שלמים, הסוכר שבהם נספג לדם לאט, מה שתורם לתחושת שובע. הניחו פירות במקום מרכזי בבית, כדי שיהיה קל לצרוך אותם. הוסיפו חתיכות פרי ליוגורט או שלבו פירות עם דגני בוקר מלאים. העדיפו בקיץ גלידות סורבה או גלידות שמשולב בהן פרי. בכל פעם שמתחשק לכם ממתק, העדיפו פרי.   נשמח לייעץ בתזונה נכונה ואורח חיים בריא. בדבר פרטים נוספים על  סדנא לירידה במשקל ואורח חיים בריא לחצו על הלינק הבא סדנאות אינטרנטיות לתמיכה בבקרת משקל ואורח חיים בריא בקבוצות וליווי אישי אורנה וניר - מאמנים אישיים לתזונה נכונה ואורח חיים בריא www.allwellness4u.com